Veel tõestust selle kohta, et iga treening on parem kui treening

Sisu

• Ülevaade

Kõigile nädalavahetuse sõdalastele helistamine: üks või kaks korda nädalas, näiteks nädalavahetustel, treenimine võib teile anda sama kasu tervisele, nagu teeksite iga päev, selgub ajakirjas avaldatud uuest uuringust. Ameerika meditsiiniliidu ajakiri.

Teadlased uurisid peaaegu 64 000 täiskasvanut ja leidsid, et neil, kes vastasid "aktiivse" kriteeriumidele, sealhulgas nädalavahetuse sõdalaste tüüpidele, oli surmaoht 30 protsenti väiksem kui inimestel, kes treenisid vähem või üldse mitte. OK, nii et fakt, et trenni tegevatel inimestel on parem tervis kui neil, kes ei tee, pole just šokeeriv teave, kuid üllatav oli see, et tundus, et pole vahet, mitu päeva trenni tehti. Kuigi paljud meist on juba ammu eeldanud, et igapäevased või järjepidevad treeningud annavad erilise tõuke, siis ilmselt põhilise tervise osas ei hooli kehad järjepidevusest nii palju, kui arvasime.

Mis on see maagiline "aktiivne" minutite arv, mis on vajalik põhiliste tervisehüvede saamiseks? Vaid 150 minutit mõõdukat või 75 minutit intensiivset tegevust nädalas. Saate selle jaotada näiteks viiele 30-minutilisele mõõdukale treeningule või kolmele 25-minutilisele intensiivsele treeningule nädalas. Või võite uuringu kohaselt teha laupäeval 75 minuti jooksul ühe tapjaharjutuse ja nädala jooksul sellega hakkama saada.

See ei tähenda, et regulaarsed treeningud ei tooks kasu-igapäevane treenimine võib aidata teil end vähem masendada, süüa vähem kaloreid, olla loovam, keskenduda paremini ja magada samal päeval paremini, vastavalt varasematele uuringutele. Pigem tähendab see uus uuring lihtsalt seda, et kui tegemist on asjadega, mis teid tapavad, nagu südameatakk ja vähk, on treening kumulatiivne, lisades kasu kogu elu jooksul. Loomulikult on see üldine soovitus. Kui palju peate jõusaalis kulutama, sõltub teie tervislikust seisundist ja sobivuse eesmärkidest. Lugege: Kui soovite saada kuus kõhulihaseid, joosta maratoni või metsaraie võistlusel palke veeremas (jah, see on tõsi), vajate kindlasti järjepidevamaid treeninguid.

Samuti on oluline mitte võtta seda teavet litsentsina, et veeta ülejäänud nädal Netflixis ja küpsistes. Igapäevane liikumine, isegi kui see on ainult majapidamistööde tegemine või asjaajamine, on füüsilise ja vaimse tervise jaoks oluline. (Võite alati visata ühe või kaks neist kiiretest 5-minutilistest südamepurskedest.) Rääkimata sellest, et pärast ülejäänud nädala tegematajätmist 75-minutilise bootcamp-klassi tegemine võib tekitada tunde, et kavatsete tõesti sure!

Aga hei, me elame reaalses maailmas-selles, mis on täis pea külmetust, hiliseid tööprojekte, rehvi purunemist ja lumetormi-mitte randade täiuslike joogapooside Insta-maailm. Sa pead oma elu elama! Nii et kui kõik, mida saate teha, on nädalavahetustel ühe või kahe tunniga passida, siis teadke, et teete oma kehale endiselt head!

Ülevaade