Mis on banaanipiim ja kas see on tervislik?

Sisu

• Kui tervislik on banaanipiim?
• Banaanipiim vs muud alternatiivsed piimad
• Nii et kas peaksite oma dieeti lisama banaanipiima?
• Ülevaade

Piimavabade piima alternatiivide üha suureneva nimekirja tõttu võiksite nädala jooksul iga päev proovida uut taimset jooki ja mitte maitsta sama jooki oma kohvis, smuutides või teraviljas kaks korda. Uusim uuendus kataloogi sulgemiseks: banaanipiim on gluteenivaba taimne piim, mis on valmistatud peamiselt veest ja arvatavasti banaanidest.Populaarsuse kasvades leiate tõenäoliselt oma kohalikult turult paar võimalust, sealhulgas Banana Wave (Osta see, 23 dollarit 12, amazon.com), mis sisaldab vett, banaanipüreed, roosuhkrut ning kaera ja Mooala Bananamilk (Osta See, 26 dollarit 6, amazon.com), valmistatud veest, banaanidest ja päevalilleseemnetest. Lisaks rangelt banaanipõhistele valikutele leiate banaani- ja pähklipiimade pudru, näiteks Almond Breeze Almondmilk, mis on segatud päris banaanidega (Osta, 3 dollarit, target.com), mis sisaldab vett, mandleid ja banaanipüreed . Kui ükski neist uuendustest ei kõdita teie maitsemeeli, võite isegi oma maitse luua, segades küpse banaani tassi veega ja lisades toitainete rikastamiseks chia- või linaseemneid, datleid või pähklivõid (kuigi need lisad võivad isegi paksem piim).

Kuid kas see on tõesti seda väärt, et juua oma banaane nende söömise asemel? Siin on, mida peate teadma.

Kui tervislik on banaanipiim?

Mitte segi ajada Korea banaanipiimaga, mis on banaanimaitseline lehmapiim, banaanipiim on taimne ja piimavaba, mistõttu on see ideaalne nii veganitele kui ka laktoositalumatusele. Toitumise osas on Mooala Bananamilk ühe tassi portsjoni kohta vaid 60 kalorit ja 3 grammi rasva. Tänu segatud ja villitud banaanidele pakub jook ka 360 milligrammi ehk umbes 8 protsenti soovitatavast päevasest kogusest (RDA) kaaliumit – toitainet, mis mängib vererõhu reguleerimisel võtmerolli, ütleb MS Keri Gans. RDN, CDN, autor Väikeste muutuste dieet.Sarnaselt sisaldab Banana Wave'i piim 80 kalorit, rasva ja 170 milligrammi kaaliumi ning Almond Breeze'i versioon pakub 80 kalorit, 2 grammi rasva ja ilmatu 470 milligrammi-ehk 10 protsenti RDA-st-südame tervislikku kaaliumi tass.

Sarnaselt teistele piimavabadele "piimatoodetele" on Mooala Bananamilki ja Almond Breeze'i mandli-banaanisegu rikastatud ka kaltsiumiga, mis on luude tervise jaoks ülioluline mineraal, selgitab Gans. Ärge unustage kannu enne joogi valamist korralikult loksutada, sest lisatud kaltsiumi sete võib anuma põhja settida.

Kuigi Mooala Bananamilki kolmas koostisosa - päevalilleseemned - tundub sujuva ja siidise joogi puhul pisut veider, siis Gans ütleb, et seemned võisid joogi sisse lasta teatud maitse lisamiseks, ja sellega kaasneb ka toitumisboonus. "Seemned on tervisele kasulikud, näiteks monoküllastumata rasvad, mida on seostatud südamehaiguste riski vähenemisega," ütleb ta. Lisaks sellele pakuvad päevalilleseemned E-vitamiini, antioksüdanti, mida on seostatud naha tervisega ja mis aitab tugevdada immuunsüsteemi tänu oma põletikuvastastele omadustele, selgitab Gans. Siiski on Mooala Bananamilki E-vitamiini sisaldus vaid 6 protsenti päevasest väärtusest (DV), mis on väike osa teie RDA-st, ütleb ta. Nii et kui suure annuse E -vitamiini saamine on üks teie peamisi prioriteete, valige Banana Wave või Almond Breeze, kuna need on rikastatud toitainetega ja pakendavad 7,5 milligrammi - 50 protsenti DV -st - ainult ühes tassis.

Mooala Bananamilk, pakk 6 tk 29,95 dollarit, osta see Amazonist

Looduslikult magusad banaanid annavad kõikidele sortidele maitsva ja magusa maitse. Sellegipoolest sisaldavad Mooala Bananamilki šokolaadimaitse ja Banana Wave algupärane sort 6 grammi roosuhkrust lisatud suhkrut, kuid Gans rõhutab, et see ei tähenda, et peaksite selle kohe välistama. "Kogu dieedi kontekstis ei pruugi 6 grammi nii palju olla, kuid peaksite kaaluma, kust veel suhkrut lisate," ütleb ta. Alates Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumist (USDA) soovitab piirata lisatud suhkrutest saadud kalorite kogust 10 protsendil teie kalorite kogutarbimisest, seal on ruumi klaasi šokolaadibanaanipiima nautimiseks, kui see on see, mida olete ihaldanud (eriti pärast rasket treeningut), selgitab Gans.

Üldiselt banaanipiim võib tunduda võitjana, eriti kuna see sisaldab olulisi toitaineid ja poole vähem kaloreid ning kaks kolmandikku rasvast kui kaheprotsendiline piim. Kuid Gans rõhutab, et selle üldine toitumisprofiil ei suuda lehmapiima või isegi mõnda muud alt-piima välja lüüa ühel peamisel põhjusel: valgul. "Kui inimesed valivad selle hommikusöögi või smuuti sisse valgu pakkumiseks, jääb see puudu," ütleb ta. (Seotud: Head uudised: piima eelised kaaluvad üles piimatoodete võimalikud varjuküljed)

Banaanilaine banaanipiim, pakendis 12 dollarit 19,95 dollarit, ostke see Amazonist

Banaanipiim vs muud alternatiivsed piimad

Kui arvestada valgusisaldust igas taimses piimavabas piimas, tuleb sojapiim peale, ütleb Gans, pakkides peaaegu 8 grammi tassi kohta-sama palju kui tass kaheprotsendilist piima. USDA. Nagu kaunviljadel põhinev nõbu, pakub ka kaerapiim rohkem lihaseid kasvatavat makrotoitainet – täpsemalt 4 grammi ühe tassi portsjonis – kui banaanipiim. See jätab puuviljapõhise joogi koos mandlipiima (1 grammi) ja riisipiimaga (0,68 grammi) valgusisaldusega samale joonele.

Banaanipiim jääb puudu ka kiudainete osas. Ainult ühe grammi portsjoni kohta on banaanipiim mandli- ja sojapiima kõrval kiudude totemiposti põhjas, samas kui kaerapiim hoiab esikohta 2 grammi kiudainetega, nagu Gans varem ütlesKuju. "Mitte, et te tõesti otsiksite piimatootes kiudaineid, kuid seda tuleks kaaluda," ütleb Gans. Tõlge. Kui soovite oma kiudainete tarbimist väikeste muudatustega suurendada, võiksite kaaluda kiudainerikka piima kasutamist teravilja-, kaerahelbepudrus jne (kuigi skoori saamiseks on alati hea mõte süüa rohkem puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid ka rohkem kiudaineid.)

Ja ärge unustage joogi D-vitamiini sisaldust - ja mõnel juhul ka selle puudumist. Kuna väga vähesed looduses leiduvad toidud sisaldavad toitaineid, mis aitavad soolestikul kaltsiumi omastada ning on vajalikud luude kasvuks ja terviseks, lisatakse riiklike terviseinstituutide (NIH) andmetel piimale ja alt-piimale, teraviljale sageli D-vitamiini , apelsinimahl ja jogurt. Näiteks Silk mandlipiim sisaldab ühe tassi portsjonis 2,5 mikrogrammi ehk umbes 16 protsenti RDA-st ja Oatly kaerapiim pakub 3,6 mikrogrammi ehk 24 protsenti RDA-st. Kuigi Mooala Bananamilk on mitte D-vitamiiniga rikastatud Banana Wave'i versioon pakub võimsat 4 mikrogrammi D-vitamiini (umbes 27 protsenti RDA-st) ja Almond Breeze's sisaldab 5 mikrogrammi ehk kolmandikku RDA-st.

Almond Breeze mandli-banaanisegu 3,00 dollarit ostke seda sihtmärki

Nii et kas peaksite oma dieeti lisama banaanipiima?

Banaanipiim ei pruugi kooki pidada kõige valgu- või kiudainerikkamaks veganpiimaks supermarketis, kuid see sisaldab siiski mõningaid olulisi makro- ja mikrotoitaineid, mis on vajalikud tervena püsimiseks. Ja see tähendab, et sellel võib olla koht teie taldrikul või tassis, ütleb Gans. "Toitumises on ruumi kõigile piimavabadele piimadele," märgib Gans. „Võib-olla üks teie smuuti jaoks ja üks teie kohvi jaoks. Kasutusi on nii palju, et te ei pea pühenduma ainult ühele. ” Nii et kui proovite otsustada, kas kasutada banaanipiima indiapiima, mandlipiima või sojapiima asemel, peaks maitse olema teie määrav tegur, ütleb ta.

Kui soovite oma rikkalikku ja soojendavat nooti kaerahelbedesse lisada, vahetage mandlipiim banaanipiima vastu. Gluteenivaba banaanileiva muutmiseks maiuspalaks, mis paneb kõik oma parima Gwen Stefani räpi välja lööma, kasutage vedela komponendina banaanipiima (see on lihtne 1: 1 vahetus!). Kui ihaldate magusat kohvi, kuid ei soovi otsest suhkrut kasutada, piserdage banaanipiima otse kruusi. Lihtsalt olge teadlik sellest, millest sellel toitaineliselt (mõelge: valku) puudus võib olla, ja teadke, et see pole tervislike alternatiivsete piimade lõpptulemus ainult seetõttu, et see on valmistatud puuviljadest, ütleb Gans. "Alumine rida: see on veel üks võimalus, " ütleb ta. 

Ülevaade

Reklaam