Halda meeleolumuutusi

Sisu

• Nõuanded üldiseks tervislikuks eluks, sealhulgas emotsionaalseks terviseks, on järgmised:
• Ülevaade

Nõuanded üldiseks tervislikuks eluks, sealhulgas emotsionaalseks terviseks, on järgmised:

Tervisenõuanded, nr 1: treenige regulaarselt. Füüsiline aktiivsus ajendab organismi tootma end hästi tundvaid neurotransmittereid, mida nimetatakse endorfiinideks, ja tõstab serotoniini taset, et loomulikult tuju parandada. Uuringud näitavad, et treening - nii aeroobne kui ka jõutreening - võib vähendada ja ennetada depressiooni ning parandada PMS -i sümptomeid. Praegu soovitab enamik eksperte teha 30 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust enamikul nädalapäevadel.

Tervisenõuanded, nr 2: sööge hästi. Paljud naised söövad liiga vähe kaloreid ja järgivad dieeti, milles puuduvad vitamiinid, mineraalid ja valgud. Teised ei söö piisavalt sageli, mistõttu on nende veresuhkru tase ebastabiilne. Mõlemal juhul, kui teie aju on kütusepuuduses, on see stressi suhtes tundlikum. Kui sööte viis kuni kuus väikest söögikorda päevas, mis sisaldavad head segu süsivesikuid - mis võivad tõsta serotoniini taset - ja valku, võivad siluda karmid emotsionaalsed servad ja meeleolumuutused.

Tervisenõuanded, nr 3: võtke kaltsiumipreparaate. Uuringud näitavad, et iga päev 1200 milligrammi kaltsiumkarbonaadi võtmine vähendab PMS-i sümptomeid 48 protsenti. Samuti on tõendeid selle kohta, et 200–400 mg magneesiumi võtmine võib olla kasulik. Vähem on tõendeid selle kohta, et B6 -vitamiin ja taimsed ravimid, nagu näiteks priimulaõli, toimivad PMS -i jaoks, on vähem, kuid need võivad olla proovimist väärt.

Tervisenõuanded, nr 4: kirjutage päevikusse. Hoidke päevikut oma portfellis või kandekotis ja kui olete ärritunud või vihane, leidke mõni minut, et välja kirjutada. See on ohutu viis oma emotsioonide vabastamiseks ilma teisi võõrastamata ja kasulik meeleolumuutuste juhtimisel.

Tervisenõuanded, # 5: hingake. Paanika eemaldamiseks minilõdvestuste abil: hingake sügavalt neljani, hoidke seda neli ja hoidke seda aeglaselt neljani. Korrake mitu korda.

Tervisenõuanded, nr 6: omage mantrat. Loo rahustav mantra, mida keerulises olukorras ette kanda. Hingake paar korda sügavalt sisse ja neid vabastades öelge endale: "Lase see lahti" või "Ära õhku."

Ülevaade