Kuidas tulla toime ema läbipõlemisega – sest sa väärid kindlasti lahtipakkimist

Sisu

• Jagage Goal Tending
• Tihendage oma ülesanded
• Looge rohkem vaimset ruumi
• Ülevaade

Praegusel läbipõlemise ajastul võib kindlalt väita, et enamik inimesi tunneb stressi maksimaalselt ööpäevaringselt – ja emad ei ole mingid kõrvalekalded. Keskmiselt võtavad emad enda kanda 65 protsenti laste eest hoolitsemisest heteroseksuaalsete paaride puhul, kes mõlemad teenivad raha, ütleb kliiniline psühholoog, Ph.D. Darcy Lockman, raamatu autor. Kogu raev: emad, isad ja müüt võrdsest partnerlusest (Osta, 27 dollarit, bookshop.org).

See on osaliselt tingitud kogu elu jooksul juurdunud mustritest. „Tüdrukuid kiidetakse selle eest, et nad mõtlevad teistele ja aitavad - või on kogukondlikud. Poisid saavad tasu oma eesmärkide ja prioriteetide üle mõtlemise eest - olles „agendid”, ”ütleb Lockman. Ta lisab kiiresti oma laste saamiseni ja "ema on kaudselt kohustatud kandma vaimset koormust".

Seega pole ime, et teil võib hädasti hingetõmmet vaja minna. Kui see nii on, proovige neid kolme viisi, kuidas tulla toime ema läbipõlemisega, mida võite tunda. (Seotud: 6 viisi, kuidas ma õpin uue emana stressi juhtima)

Jagage Goal Tending

Emade ülesandeks on "tulevane mälu" – see tähendab meeles pidada, ütleb sotsiaalpsühholoog ja New Jerseys asuva William Patersoni ülikooli professor Elizabeth Haines, Ph.D. "Ja me teame, et kui inimesi maksustatakse eesmärkide meeldejätmisega, lülitab see aju täidesaatva funktsiooni välja - see on teie vaimne kriimustusalus."

Kui teil on ema läbipõlemine, soovitab Haines kasutada jagatud digitaalkalendreid ja motivatsioonistrateegiaid, et anda lastele ja partneritele võimalus oma eesmärke saavutada. Nii saate taas mõttejagamise ja "nad omandavad kriitilisi oskusi enesetõhususe ja pädevuse osas – kõik võidavad," ütleb Haines.

Tihendage oma ülesanded

"Ärge piparke oma päeva nende asjade nimekirjaga, mida teete pere heaks," ütleb ta Kuju Brain Trusti liige Christine Carter, Ph.D., autor Uus noorusaeg (Osta, 16 dollarit, bookshop.org). Selle asemel blokeerige ühel päeval nädalas ajavahemik, mida Carter nimetab perekonna administraatoriks. Looge oma e-kirjas kaust, kuhu salvestada koolidest ja muust sarnasest saabuvad teated, ning omage arvete jaoks füüsiline postkasti, millega oma määratud elektritunnil tegeleda. See annab märku, et teie vaim on praegu jahtunud ja aitab vältida ema läbipõlemist. "Tihti kimbutavad meid pealetükkivad mõtted nagu "ma pean meeles pidama, et teha seda ja seda ja teist," ütleb ta. "Kuid on olemas väike ajumehhanism, mis vabastab meid nendest närivatest mõtetest lihtsalt otsustades millal täidate ülesande. " (Aitab ka nende näpunäidete kasutamine viivitamise peatamiseks.)

Looge rohkem vaimset ruumi

Kui vaimsed loendid tunduvad üle jõu käivad ja süvendavad tõsiselt ema läbipõlemist, proovige taaskäivitada. "Aeroobsed harjutused on üks parimaid viise oma vaimsele kriimustusplaadile taas rohkem ruumi luua," ütleb Haines. "Aeroobselt treenides vähendate stressi ja rikastate hapnikuga kõiki oma süsteemi rakke. See võib luua bioloogia lähtestamise ja muuta teie mõttemustreid paremaks.

Shape Magazine, oktoobri 2020 number

Ülevaade