Väsinud põlvkond: 4 põhjust, miks aastatuhanded on alati kurnatud

Sisu

• 1. Tehnoloogia ülevõtmine: teie aju ja keha mõjutamine
• Kuidas terviklikult toime tulla
  
• 2. Südamekultuur: mõtteviis ja sageli ka rahaline reaalsus
• Kuidas terviklikult toime tulla
  
• 3. Rahamured: vananemine 2008. aasta majanduslanguse ajal
• Kuidas terviklikult toime tulla
  
• 4. Kehv toimetulekukäitumine: stressi komplikatsioon
• Kuidas terviklikult toime tulla
  
• Toiduparandus: toidud väsimusele võitmiseks

Põlvkond on väsinud?

Kui olete aastatuhandeaastane (vanuses 22–37) ja satute sageli kurnatuse äärele, võite olla kindel, et te pole üksi. Kiire Google'i otsing „tuhandeaastane” ja „väsinud” paljastab kümneid artikleid, mis kuulutavad, et aastatuhanded on tegelikult väsinud põlvkond.

Tegelikult ütleb üldine sotsiaaluuring, et noortel täiskasvanutel on nüüd kaks korda suurem tõenäosus pidevalt kurnata kui 20 aastat tagasi.

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni teises uuringus teatatakse, et aastatuhanded on enim pingestatud põlvkond, millest suur osa tuleneb ärevusest ja unekaotusest.

“Unepuudus on rahvatervise probleem. Ligikaudu kolmandik USA elanikest röövib endale une, mida nad nii hädasti vajavad, ”ütleb Rebecca Robbins, PhD, NYU Langone rahvastikutervise osakonna järeldoktor.

Kuid piisavalt magamine on ainult osa probleemist, vähemalt aastatuhandete puhul.

“Ma mõtlen väsimustundest nii füüsilise kui vaimse kurnatusena. On päevi, kus ma pole oma töös produktiivne ega lähe jõusaali. Need on kõige hullemad päevad, sest ma ei suuda oma stressi suurendades oma nimekirjast midagi kontrollida, ”ütleb vabakutseline kirjanik ja toimetaja Dan Q. Dao.

"Ma arvan, et paljud meist on informatsioonist üle pakutud, olgu see siis lõputu uudiste tsükliga sammu pidamine või sotsiaalmeedias lõputu navigeerimine. Sellise sisu ülekoormuse korral võitlevad meie aju reaalsete nõudmistega sammu pidamise nimel. Samuti arvan, et noortena on paljud meist üldistanud stressi ja ärevust oma majandusliku ja sotsiaalse olukorra pärast, kui mitte maailma üldise olukorra pärast. "

Nii paljude uuringute, arstide ja aastatuhandete endid öeldes et aastatuhanded on rohkem stressis ja seetõttu kurnatud, tekitab see küsimuse: miks?

1. Tehnoloogia ülevõtmine: teie aju ja keha mõjutamine

Üldine küsimus tuleneb absoluutsest üleujutusest ja kinnisideest, mida aastatuhandel on olnud tehnoloogiaga, mis tekitab unele nii vaimseid kui ka füüsilisi takistusi.

"Kümnest aastatuhandest enam kui kaheksa väidavad, et nad magavad koos voodi kõrval helendava mobiiltelefoniga, mis on valmis tekste, telefonikõnesid, e-kirju, laule, uudiseid, videoid, mänge ja äratussignaale põimima," teatab Pew Researchi uuring.

"Kogu meie elanikkond, eriti aastatuhanded, on telefonis kuni hetkeni, mil me magama läheme. Kui kasutame seadmeid enne magamaminekut, läheb sinine valgus silma ja see sinine spekter põhjustab erksuse füsioloogilise reaktsiooni. Ilma et me seda isegi teaksime, on meie keha ärkvel, ”ütleb Robbins.

Kuid lisaks füsioloogilistele mõjudele tähendab pidev tehnoloogia voog liiga palju teavet.

“Pidevad halvad uudised tekitavad minus tohutut ärevust. Naise ja tütre emana rõhutan mind, kui näeme suunda, kuhu meie riik suundub. See ei hõlma isegi igapäevaseid probleeme, millega POC, LGBT-inimesed ja teised vähemused on sunnitud tegelema, ”ütleb Maggie Tyson, kinnisvaraettevõtte sisujuht. "Kõik see tekitab minus ärevust ja kurnab mind punktini, kus ma isegi ei taha selle peale mõelda, mis on päris võimatu ja lisab üldisele väsimustundele."

Kuidas terviklikult toime tulla

1. Robbins soovitab enne magamaminekut kasutada 20–60 minutit tehnoloogiavaba aega. Jah, see tähendab telefoni välja lülitamist. “Käige vannis, käige sooja duši all või lugege raamatut. See aitab mõtteviisi ärist üle viia ning valmistab aju ja keha magamiseks ette. "

2. Südamekultuur: mõtteviis ja sageli ka rahaline reaalsus

Tuhandeaastastele on sageli õpetatud, et raske töö viib nad edasi. Samuti seisavad paljudes linnades seisma jäänud palgad ja eluasemepuudus, noored ameeriklased lihtsalt lihtsa majandusteaduse poolt, et külgmist saginat üles tõsta.

"Ma arvan, et paljudele aastatuhandetele on noorena öeldud, et nad võivad saavutada kõike ja võtta maailma enda kanda. Neile meist, kes võtsid neid sõnumeid nimiväärtusega, püüame ootusi tegelikkusega ühildada. Võimalik suhtumine toimib seni, kuni võtate liiga palju enda kätte ja tõesti ei saa hakkama, ”ütleb Dao.

"Kahjuks suurendame läbipõlemise ohtu, kui me ei anna endale piisavalt seisakuid," ütleb Martin Reed, sertifitseeritud kliinilise une tervise ekspert ja Insomnia Coachi asutaja.

"Kui kontrollime õhtul koju jõudes pidevalt oma e-posti aadressi, muudame selle keerulisemaks ja uneks valmistumise," ütleb Reed. "Meil võib olla isegi kiusatus oma töö koju kaasa võtta ja öösel voodis projektid lõpule viia. See võib tekitada une asemel vaimse seose voodi ja töö vahel ning see võib magamise raskendada. "

Kuidas terviklikult toime tulla

1. "Olen üldise vormisoleku ja tõstmise kõrvalt sageli tantsu poole pöördunud kui väljund," ütleb Dao. "Söögitegemine, matkamine - kõik, kus saate oma telefonist füüsiliselt lahti lasta - need tegevused peaksid olema prioriteetsemad kui kunagi varem."

3. Rahamured: vananemine 2008. aasta majanduslanguse ajal

Nii palju kui aastatuhanded töötavad, tunnevad nad sageli ka alamakstud tööd, mida nad teevad. Rääkimata sellest, et nad on ühed esimestest põlvkondadest, kes on üliõpilaste ülivõlgade käes.

“Stressiallikas nr 1 on raha ja rahalised mured. Lisaks sellele, et aastatuhanded kogesid 2008. aasta majanduslangust haavatavas eas, olid paljud piisavalt vanad, et olla ülikoolist väljas ja tööle asunud, kui see esimest korda tabas, mis võib kujundada inimese ettekujutust majanduse stabiilsusest või selle puudumisest, ”ütleb tegevjuht Mike Kisch. FDA loetellu kantud unekantava Beddr kaasasutaja.

"Samuti, vaadates võlga, mis on tavaline rahaline stressiallikas, on 25–34-aastaste aastatuhandete keskmiselt võlg 42 000 dollarit," ütleb Kisch.

"Muidugi, rahaline stress ja samal ajal ületöötamine mängib kurnatuse tunnet," ütleb Dao. "See on tõeline rida küsimusi, mille olen endale kui vabakutselisele kirjanikule esitanud:" Olen haige, aga kas peaksin täna arsti juurde minema? Kas ma saan seda üldse endale lubada? Võib-olla, aga kas ma saan endale lubada kolme tunni pikkust starti, kus saaksin raha teenida? ””

Kuidas terviklikult toime tulla

1. Kui olete raha pärast stressis, pole te üksi. Räägi probleemidest ja vähestest võimalustest stressi juhtimiseks kellegagi, keda usaldad, ütleb Kisch. "See võib olla sama lihtne kui pliiatsi ja paberi olemasolu voodi juures, et koostada kiire loetelu sellest, mida peate järgmisel päeval tegema, selle asemel, et öelda endale, et mäletate hommikul. Teie aju väärib tõelist võimalust puhata. "

4. Kehv toimetulekukäitumine: stressi komplikatsioon

Nagu arvata võib, põhjustab kogu see stress halva toimetulekukäitumise, nagu vale toitumine ning alkoholi või kofeiini liigtarbimine, mis kõik teevad unetsüklis laastamistööd.

"Tüüpiline USA aastatuhandeaastane dieet näeb hommikueine välja nagu hommikusöök, lõunaks võileib ja õhtusöögiks pizza või pasta," ütleb registreeritud dietoloog ja toitumisspetsialist Marissa Meshulam.

“Need dieedid sisaldavad palju rafineeritud süsivesikuid ja vähe kiudaineid, mis põhjustab veresuhkru tõusu ja langust. Kui veresuhkur on otsas, siis väsinum. Lisaks on nendes dieetides vähe vitamiine ja mineraale, mis võib põhjustada puudujääke ja seejärel kroonilist väsimust. "

Peale selle einestavad millenniumialased pigem teiste põlvkondadega võrreldes. Registreeritud dieediarsti Christy Brisette'i sõnul söövad millenniumialused 30 protsenti tõenäolisemalt einestama. "Kuigi aastatuhanded hindavad tervist, on neil ka suupisteid sagedamini ja mugavust rohkem kui teistel põlvkondadel, mis tähendab, et tervislikke valikuid ei toimu alati," ütleb ta.

Kuidas terviklikult toime tulla

1. „Proovige tasakaalustada toidukordi piisava valgu, kiudainete ja rasvaga, et hoida veresuhkur tasakaalus ja hoida ära need tõusud ja mõõnad. Puu- ja köögiviljade lisamine dieedile on lihtne viis lisada kiudaineid ning suurendada vitamiinide ja mineraalide sisaldust, mis kõik aitab ära hoida väsimust, ”ütleb Meshulam.

Toiduparandus: toidud väsimusele võitmiseks

Meagan Drillinger on reisi- ja heaolukirjanik. Tema tähelepanu keskmes on kogemuslikest reisidest maksimumi võtmine, säilitades samal ajal tervislikud eluviisid. Tema kirjutised on ilmunud teiste hulgas Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Külastage tema ajaveebi või Instagrami.