Mida peate teadma Microsleepi ohtude kohta

Sisu

• Mikrounne sümptomid ja hoiatusmärgid
• Millal toimub mikrounne?
• Microsleep põhjustab
• Microsleep-protseduurid
• Sõitmise ajal
• Tööl
• Ohutusabinõud
• Ära võtma

Microsleepi määratlus

Microsleep viitab uneperioodidele, mis kestavad paarist kuni mitme sekundini. Inimesed, kes neid episoode kogevad, võivad sellest aru saamata tukastada. Mõnel võib olla episood tähtsa ülesande täitmise keskel.

See võib ilmneda kõikjal, näiteks tööl, koolis või telerit vaadates. Mikromagamise episoodid võivad juhtuda ka autojuhtimisel või masinatega töötamisel, mis muudab selle ohtlikuks.

Microsleepi võivad põhjustada mitmed tingimused, sealhulgas:

• unehäired, mis on põhjustatud unehäiretest nagu unetus
• obstruktiivne uneapnoe
• narkolepsia

Mikrounne sümptomid ja hoiatusmärgid

Microsleepi võib olla raske tuvastada, sest võite silmade sulgemise ajal noogutada. Selle seisundiga seotud sümptomite hulka kuuluvad:

• teabele mittevastamine
• tühi pilk
• kukutades pead
• ootamatute kehatõmbuste kogemine
• ei suuda meenutada viimast ühte või kahte minutit
• aeglane vilkumine

Mikromagamise episoodi hoiatusmärgid hõlmavad järgmist:

• võimetus hoida silmi lahti
• liigne haigutamine
• keha tõmblused
• vilgub pidevalt ärkveloleku nimel

Millal toimub mikrounne?

Episoodid võivad ilmneda päeval, mil tavaliselt magate. See võib hõlmata varajast hommikutundi ja hilisõhtut. Mikromagamise episoodid ei piirdu ainult nende kellaaegadega. Need võivad juhtuda igal ajal, kui olete unepuuduses.

Unepuudus võib olla krooniline või äge seisund, mille korral te ei maga piisavalt. Ligikaudu 1 täiskasvanust 5 on unepuuduses, mille tagajärjeks on sageli:

• liigne unisus päevasel ajal
• ärrituvus
• kesine sooritus
• unustamine

Unepuudust on seostatud ka:

• kõrge vererõhk
• rasvumine
• südameatakid

Microsleep põhjustab

Unepuudus on mikromagamise riskitegur. See võib juhtuda, kui teil on unetus, töötate öises vahetuses või ei saa muudel põhjustel piisavalt kvaliteetset und. Kui teil on unehäire, võib teil tekkida ka mikrounne seisund:

• Obstruktiivse uneapnoe korral katkestab ülemiste hingamisteede ummistus magamise ajal hingamise. Selle tulemusena ei saa teie aju une ajal piisavalt hapnikku, mis võib vallandada päevase unisuse.
• Narkolepsia põhjustab äärmist päevast unisust ja vahelduvaid kontrollimatuid uinumisepisoode.
• Jäsemete perioodiline liikumishäire
• Ööpäevase mustri häired

Mikros une täpset põhjust pole täielikult teada, kuid arvatakse, et see juhtub siis, kui aju osad magavad, samal ajal kui teised aju osad jäävad ärkvel.

2011. aasta uuringus hoidsid teadlased laborirotte pikema aja jooksul ärkvel. Nad sisestasid sondid nende motoorset koort mõjutavatesse neuronitesse, kasutades samal ajal aju elektrilise aktiivsuse registreerimiseks elektroentsefalogrammi (EEG).

Kuigi EEG tulemused näitasid, et unepuudusega rotid olid täielikult ärkvel, näitasid sondid kohaliku une piirkondi. Need leiud on pannud teadlasi uskuma, et inimestel on võimalik ärkvel olles kogeda ajutüve lühikeseid episoode.

Microsleep-protseduurid

Mikromagamise episoodide raviks ja vältimiseks on oluline, et saaksite öösel piisavalt magada. Täiskasvanute tervislik uneaeg võib ulatuda seitsmest üheksani.

Mõne elustiili kohandamine ja unerežiimi väljatöötamine võib teie une kvaliteeti parandada. Need võivad hõlmata järgmist:

• kofeiini ja vedelike vältimine enne magamaminekut, eriti alkoholist, kui olete juba väsinud
• ümbritsevate tulede või helide kustutamine
• stimuleerivate tegevuste vältimine enne magamaminekut
• hoides oma magamistuba mugaval temperatuuril

Sõitmise ajal

Sõidu ajal turvalisuse tagamiseks kasutage sõidukit ainult siis, kui tunnete end erksana. Samuti aitab see juhtida koos kaaslasega, kes võib uimasuse korral juhtimise üle võtta.

Märgid, mille peate üle kandma, hõlmavad järgmist:

• oma rajalt välja triivimas
• korduv haigutamine
• puuduvad väljapääsud
• rasked silmalaud

Lisaks hoidke autosõidu ajal meelt, et valvsana püsida. Kuulake muusikat kiire tempoga või esitage heliraamatut või taskuhäälingusaadet.

Tööl

Tööl olles ärge kasutage seadmeid ega masinaid, kui tunnete end unisena või uniselt. See võib põhjustada õnnetuse või vigastusi. Osalege vestlustes ja aruteludes, et püsida tähelepanelik ja tähelepanelik.

Kui võimalik, tõuse perioodiliselt toolilt või kirjutuslaualt ja siruta jalgu. Füüsiliselt aktiivne olemine võib äratada teie keha ja võidelda unisusega.

Kui kohandate elustiili, kuid kogete siiski mikrounne episoode või tunnete unepuudust, pöörduge arsti poole. Unehäire kinnitamiseks või välistamiseks võib vaja minna uneuuringut. Unepuuduse peamise põhjuse mõistmine võib takistada tulevasi mikrounne episoode.

Ohutusabinõud

AAA liiklusohutuse fondi andmetel on hinnanguliselt 16,5 protsenti surmaga lõppenud õnnetustest riigi teedel unine juht.

Unepuudus on tõsine probleem, sest see võib halvendada otsustusvõimet ja lühendada teie reaktsiooniaega sõidu ajal. Teie une kvaliteedi või koguse suurendamine võib pikaajaliselt leevendada. Kuid kui olete sattunud olukorda, kus olete väsinud ja teil pole sõidukaaslast, pöörduge turvalisse kohta ja tehke 30-minutiline uinak.

Teine võimalus on umbes 75–150 milligrammi kofeiini tarbimine vaimse erksuse suurendamiseks ja unisuse vastu võitlemiseks. Pidage siiski meeles, et kofeiin on stimulant ja liiga palju pika aja jooksul võib põhjustada sallivust.

Pärast pikka kofeiini liiga palju kasutamist võib kofeiini järsk vähendamine või selle lõpetamine põhjustada ebameeldivaid ärajätunähte. Väsimusest ülesaamiseks ei tohiks kofeiinile regulaarselt tugineda.

Ära võtma

Microsleep võib olla ohtlik seisund, nii et õppige, kuidas selle seisundi tunnuseid ja sümptomeid iseendas ja teistes tuvastada.

Une kvaliteedi parandamine ei takista mitte ainult vales kohas ja ajal magama jäämist, vaid aitab kaasa ka tervisele.Piisav unerežiim võib parandada teie energiataset, meeleolu ja keskendumisvõimet, vähendades samas ohtu terviseprobleemidele.