Metüülkobalamiin vs tsüanokobalamiin: mis vahe on?

Sisu

• Sünteetiline vs looduslik
• Võib imenduda ja erinevalt säilitada
• Nii metüülkobalamiini kui ka tsüanokobalamiini saab muuta teisteks B12-vitamiini vormideks
• Mõlemal vormil on kasu tervisele
• Alumine rida

B12-vitamiin, tuntud ka kui kobalamiin, on oluline vees lahustuv vitamiin, mis osaleb vere punaliblede tootmises, aju tervises ja DNA sünteesis (1).

Selle peamise vitamiini puudus võib põhjustada tõsiseid sümptomeid, sealhulgas väsimust, närvikahjustusi, seedeprobleeme ja neuroloogilisi probleeme, nagu depressioon ja mälukaotus (1).

Seetõttu pöörduvad paljud inimesed B12-vitamiini toidulisandite poole, mis aitavad rahuldada nende vajadusi ja ennetada puudust.

Selles artiklis uuritakse peamisi erinevusi metüülkobalamiini ja tsüanokobalamiini vahel - kaks kõige levinumat toidulisandites leiduvat B12-vitamiini allikat.

Sünteetiline vs looduslik

B12-vitamiini toidulisandid saadakse tavaliselt kahest allikast: tsüanokobalamiinist või metüülkobalamiinist.

Mõlemad on peaaegu identsed ja sisaldavad koobaltiooni, mida ümbritseb korriinitsükkel.

Kuid kummalgi on koobalti iooniga seotud erinev molekul. Kui metüülkobalamiin sisaldab metüülrühma, siis tsüanokobalamiin sisaldab tsüaniidi molekuli.

Tsüanokobalamiin on B12-vitamiini sünteetiline vorm, mida looduses ei leidu (2).

Seda kasutatakse toidulisandites sagedamini, kuna seda peetakse teiste B12-vitamiini vormidega võrreldes stabiilsemaks ja kulutõhusamaks.

Kui tsüanokobalamiin siseneb teie kehasse, muundatakse see metüülkobalamiiniks või adenosüülkobalamiiniks, mis on inimestel kaks B12-vitamiini aktiivset vormi (1).

Erinevalt tsüanokobalamiinist on metüülkobalamiin B12-vitamiini looduslikult esinev vorm, mida saab toidulisandite, aga ka selliste toiduallikate nagu kala, liha, muna ja piim kaudu (3, 4).

Tsüanokobalamiin on B12-vitamiini sünteetiline vorm, mida leidub ainult toidulisandites, samas kui metüülkobalamiin on looduslikult esinev vorm, mille saate läbi kas toiduallikate või toidulisandite kaudu.

Võib imenduda ja erinevalt säilitada

Teine suurem erinevus metüülkobalamiini ja tsüanokobalamiini vahel on nende imendumise ja kehas püsimise viis.

Mõne uuringu kohaselt võib teie keha imada tsüanokobalamiini pisut paremini kui metüülkobalamiin.

Tegelikult leiti ühes uuringus, et inimeste keha neelas umbes 49% 1 mikrogrammi tsüanokobalamiini annusest, samas kui metüülkobalamiini sama annuse 44% (5).

Vastupidiselt, mõlemat vormi võrdlevas uuringus teatati, et tsüanokobalamiini eritus uriiniga umbes kolm korda rohkem, mis näitab, et metüülkobalamiin võib teie kehas paremini püsida (6).

Kuid mõned uuringud näitavad, et kahe vormi biosaadavuse erinevused võivad olla ebaolulised ja imendumist võivad mõjutada sellised tegurid nagu vanus ja geneetika (7, 8).

Kahjuks on hiljutised uuringud, kus neid kahte B12-vitamiini vormi otseselt võrreldakse, piiratud.

Täiendavad uuringud on vajalikud, et mõõta metüülkobalamiini imendumist ja säilivust tsüanokobalamiini suhtes tervetel täiskasvanutel.

Uuringud näitavad, et tsüanokobalamiin võib teie kehas paremini imenduda, samas kui metüülkobalamiinil on tõenäoliselt suurem peetumiskiirus. Muud uuringud on leidnud, et erinevused imendumises ja peetumises on minimaalsed.

Nii metüülkobalamiini kui ka tsüanokobalamiini saab muuta teisteks B12-vitamiini vormideks

Tsüanokobalamiini sissevõtmisel võib selle muuta nii B12-vitamiini aktiivseks vormiks, metüülkobalamiiniks kui ka adenosüülkobalamiiniks.

Sarnaselt metüülkobalamiinile on adenosüülkobalamiin teie tervise paljude aspektide jaoks hädavajalik.

See osaleb rasvade ja aminohapete metabolismis, samuti müeliini moodustumises, mis loob kaitsva kesta teie närvirakkude ümber (9).

Vitamiin B12 mõlemas vormis esinevad puudused võivad suurendada teie neuroloogiliste probleemide ja kahjulike kõrvaltoimete riski (10).

Nii tsüanokobalamiin kui metüülkobalamiin redutseeritakse kobalamiini molekuliks, mis muundatakse keharakkudes selle vitamiini aktiivseteks vormideks (11).

Mõned teadlased soovitasid B12-vitamiini vaegust ravida kas tsüanokobalamiiniga või metüülkobalamiini ja adenosüülkobalamiiniga nende kahe viimase vormi eristatavate omaduste tõttu (9).

Ehkki need erinevad mõnes aspektis, võivad nii tsüanokobalamiin kui ka metüülkobalamiin muutuda kehas teisteks kobalamiini vormideks.

Mõlemal vormil on kasu tervisele

Ehkki metüülkobalamiini ja tsüanokobalamiini vahel on erinevad erinevused, on mõlemal kasulik mõju tervisele ja need võivad ära hoida B12 puuduse.

Tegelikult leidis üks uuring, et seitsme B12-puudusega inimese ravimine suukaudse metüülkobalamiiniga normaliseeris B12-vitamiini taset veres vaid kahe kuu jooksul (13).

Sarnaselt näitas teine ​​uuring, et tsüanokobalamiini kapslite võtmine 3 kuu jooksul suurendas ka Bn-vitamiini taset 10 inimesel, kellel on kahjulik aneemia - seisund, mille põhjustab B12 häirunud imendumine (14).

Mõlemad vitamiinitüübid võivad pakkuda ka muid tervisega seotud eeliseid.

Seitsme uuringu üks ülevaade näitas, et nii metüülkobalamiin kui ka tsüanokobalamiini sisaldav B-kompleks vähendasid tõhusalt diabeetilise neuropaatia sümptomeid - diabeedi komplikatsiooni, mis põhjustab närvikahjustusi (15).

Lisaks on mitmetes loomkatsetes leitud, et igal vormil võib olla neuroprotektiivne toime ja see võib olla kasulik teie närvisüsteemi mõjutavate seisundite ravis (16, 17).

Nii metüülkobalamiin kui ka tsüanokobalamiin suudavad ravida B12-vitamiini puudust. Loomkatsetes ja inimestes on leitud, et need võivad vähendada diabeetilise neuropaatia sümptomeid ja neil võib olla ka neuroprotektiivne toime.

Alumine rida

Kui arvate, et teil võib olla B12-vitamiini puudus, rääkige oma arstiga, et määrata parim ravikuur.

Kui soovite aga vaid toitumislünki täita, võib sellest abi olla B12-vitamiini toidulisandist.

Tsüanokobalamiin on vitamiini B12 sünteetiline vorm, mida saab muuta looduslikeks vormideks metüülkobalamiiniks ja adenosüülkobalamiiniks.

Keha võib tsüanokobalamiini paremini imada, samas kui metüülkobalamiini peetumiskiirus on suurem.

Mõlemad võivad vältida B12 defitsiiti, kuid parima tulemuse saamiseks tuleks metüülkobalamiini kombineerida adenosüülkobalamiiniga.

Sõltumata sellest, millist B12-vitamiini vormi valite, ühendage see kindlasti tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega, et rahuldada oma toitumisvajadusi ja optimeerida oma tervist.