Teie juhend vaimse, emotsionaalse ja füüsilise vastupidavuse arendamiseks

Sisu

• Tugevdage oma meelt
• Tugevdage oma emotsioone
• Ehitage oma keha
• Ülevaade

Pandeemia, rassism, poliitiline polariseerumine - 2020 paneb meid proovile individuaalselt ja kollektiivselt. Kui oleme nende väljakutsetega toime tulnud, oleme õppinud, kui oluline on tugevus meie tervise ja ellujäämise, meie sidemete ja kogukondade ning meie enesekindluse ja heaolu jaoks.

Rohkem kui kunagi varem vajame selliseid omadusi nagu tahe, vastupidavus ja pealehakkamine, aga ka füüsiline jõud ja vastupidavus. Õnneks võib ühe omamine muuta kõigi teiste ehitamise lihtsamaks, on leitud uuringud. Näiteks naised, kes tõstavad regulaarselt raskeid raskusi, õpivad uuringu kohaselt teiste eluprobleemidega toime tulema. Füüsilise jõu suurendamine „võimaldab teil näha, et saate teha raskeid asju, mis suurendab teie enesekindlust ja mõjuvõimu,” ütleb uurimuse autor Ronie Walters Šoti mägismaa ja saarte ülikoolist. Samal ajal annab vaimne sitkus teile rahulikkuse ja keskendumisvõime füüsiliselt parimaks tegemiseks, ütleb doktor Robert Weinberg, Ohio Miami ülikooli spordipsühholoogia professor.

Meie plaani abil õpite arendama jõudu, mida vajate takistuste ületamiseks, heledama tuleviku nimel võitlemiseks ja maailmas navigeerimiseks.

Tugevdage oma meelt

Vaimne sitkus on võime keskenduda, jääda rahulikuks, säilitada enesekindlus ja jääda aja jooksul motiveerituks. "See kattub teravusega - see omadus ilmneb siis, kui miski, mille vastu olete kirglik, ristub selle saavutamise järjekindlusega," ütleb Angela Duckworth, Ph.D., Pennsylvania ülikooli psühholoogiaprofessor ja raamatu autor. Grit ja mittetulundusühingu Character Lab asutaja, kes edendab teaduslikke teadmisi, et aidata lastel areneda. Duckworth ütleb, et selle võrrandi mõlemad osad on vajalikud. Ainuüksi põhjusest või projektist elevil olemine ei aita sul sellega pikaks ajaks kinni jääda. Et püsida, peate eesmärgile pühenduma ja võtma selgeid meetmeid. "Tegele asjadega, millel on sisseehitatud kohustused," selgitab ta, sest kavatsused tõrjuvad aja jooksul sageli välja. "Kui registreerute, et aidata hääletada, helistab teile korraldaja."

Veinberg on midagi, millega igaüks saab töötada, ütleb Weinberg. Üks viis selle ülesehitamiseks on ebaõnne koolitus, mis viib teid prooviversioonidele, et saaksite harjutada probleemide lahendamist surve all. Näiteks kui proovite organisatsioonis muudatusi tuua ja teate, et räägite inimestega, kes on teie ideedele vastu, proovige ette näha keerulisi küsimusi, mida nad esitavad, ja harjutage teie vastuseid. Harjutage võimalike konfliktide lahendamisel keskendunult ja rahulikult. (Seotud: Kristen Bell jätab need tervisliku suhtlemise näpunäited meelde)

Teine strateegia oma vaimse sitkuse suurendamiseks on kasutada positiivset enesevestlust, ütleb Weinberg. Kui teete vea, proovige selle asemel, et alustada destruktiivset sisemonoloogi, mis kahandab teie enesekindlust ja kahjustab teie sooritust, vaid proovige jälgida objektiivselt. "Ütle lihtsalt:" Siin ma praegu olen ja need on minu võimalused," ütleb Weinberg. Neutraalne vaade aitab parandada teie võimet tugevana püsida. Seda on muidugi lihtsam öelda kui teha. Selle paremaks muutmiseks kasutage pilte: Näiteks kujutage ette olukorda, kus räägite ise prügikasti, ja harjutage objektiivset vastust. Proovige seda teha paar korda nädalas või isegi iga päev.

Tugevdage oma emotsioone

Avatus ja paindlikkus on emotsionaalse tugevuse tunnused, ütleb Pennsylvania ülikooli positiivse psühholoogia keskuse koolitusprogrammide direktor Karen Reivich, Ph.D. See ei tähenda stoilist olemist. Isik, kes on emotsionaalselt tugev, tunneb end haavatuna ja tunneb end ebamugavalt, mis aitab tal mitte mingisse emotsionaalsesse seisundisse takerduda. "Meie kultuuri tavaretoorika on rasketest aegadest üle elada, olla alati positiivne ja vaadata helgemat poolt," ütleb kliiniline psühholoog Emily Anhalt, vaimse vormi kogukonna Coa kaasasutaja. "Kuid tõeline jõud on tunnete täieliku valiku tundmine ja vastupidavuse suurendamine nende läbimiseks."

Vastupidavus on võime kasutada sisemisi ressursse (nagu teie väärtused) või väliseid (nagu teie kogukond), et rasketest aegadest üle saada, ja olla seejärel avatud nendest väljakutsetest kasvamiseks. Ja see on midagi, mida saate kasvatada, ütleb Reivich.Mõned vastupanuvõime ehituskivid hõlmavad eneseteadvust (oma emotsioonidele, mõtetele ja füsioloogiale tähelepanu pööramist), sisemise dialoogi kontrollimist, et see oleks produktiivne, optimismi, teadmist, millised on teie oskused ja anded ning kuidas neid tõhusalt kasutada. seos teistega või suurem põhjus.

Tõeline tugevus on emotsioonide täieliku spektri tundmine ja vastupidavuse suurendamine nende läbimiseks.

Eneseteadlikkus aitab ka ennast selgelt näha, isegi kui pilt on ebamugav. See nõuab valmisolekut vaadata sissepoole, mis tähendab riski võtmist, ütleb Reivich. "Võite avastada midagi, millega te pole rahul ega uhke," ütleb ta. See on haavatavus, mis aitab meil lõpuks tugevamaks saada ja seista selle eest, millesse usume, isegi hirmu korral. "Kui me ei ole kontaktis sellega, kes me tegelikult oleme, on seda raske muuta," ütleb Anhalt. "Mida rohkem te seda mõistate, seda rohkem saate elus kavatsusega liikuda." (Üks viis eneseteadvuse suurendamiseks? Kohtuge iseendaga.)

Vastupidavuse suurendamiseks soovitab Reivich võtta "sihipäraseid meetmeid", mis tähendab teadlikult teha asju, mis on kooskõlas teie ja teie eesmärkidega. "Küsige: "Kuidas saan olla ennetav viisil, mis tundub autentne?" Ta ütleb. Näiteks rassismi taustal võib see olla protestidega liitumine, värvilistele inimestele kuuluvate ettevõtete toetamine või tööandjaga ettevõtte kultuuri parandamisest rääkimine. Kui teete midagi, mis on teie jaoks tõsi, suurendab see teie jõudu, näidates oma jõudu isegi olukorras, kus võite esialgu tunda end abituna.

Ehitage oma keha

Treening hoiab teid tervena, kuid annab energiat ka teie meelele ning parandab teie väljavaateid ja enesekindlust. Te vajate mitut tüüpi lihasjõudu, ütleb Stuart Phillips, Ph.D., Ontario McMasteri ülikooli füüsilise aktiivsuse tippkeskuse direktor. Esiteks on maksimaalne jõud, see on teie võime tõsta kõige raskemat asja, mida saate. Jõutaluvus võimaldab teil suhteliselt raske asja korduvalt üles võtta. Ja jõud, mis Phillipsi sõnul on kõige olulisem ehitada ja igapäevaelus kõige paremini rakendatav, tekitab kiiresti jõudu või jõudu. (Mõelge: kükid hüppavad või kiiresti põrandalt püsti tõusevad.)

Enamiku meist arendab nende kolme tüüpi vastupidavustreeningu kombinatsioon vajalikku füüsilist jõudu. Tehke igal nädalal paar jõudu ja vastupidavust, nagu raskuste tõstmine ja plyomeetria, kuid ärge muretsege kogu aeg raskete raskuste tõstmise pärast, ütleb Phillips. Ta saab sama tugevaks, kui teete raskeid jõutõsteid kord paari nädala jooksul, ütleb ta. Lisaks söö iga päev mitu portsjonit toitaineterikast, valgurikast toitu, et aidata lihaseid üles ehitada ja parandada. Samuti magage palju, et oma parimaid tulemusi saavutada ja korralikult taastuda.

Jõutreening aitab tagada, et teie keha püsib tugevana, nii nagu vaimse ja emotsionaalse jõu arendamine aitab teil praegustest kriisidest üle saada ja tugevdab teid tulevikuga silmitsi seistes.

Ülevaade