Jah, vaimuhaigus võib mõjutada teie hügieeni. Siin on, mida saate sellega teha

Sisu

• See pole ainult sina
• See tähendab, et hügieeni ümber on palju häbi. See häbi võib toita nii hügieeni kinnisideed kui ka vaimuhaigusi ümbritsevat häbimärgistamist, mis raskendab meil põhihügieeni praktiseerimist.
• ‘Miks on nii raske hambaid pesta või duši all käia?’
• ‘Kas saate olla liiga hügieeniline?’
• Vastupidiselt levinud arvamusele võivad lisaks OCD-le ka muud häired põhjustada puhtuse kinnisideeks liiga palju.
• Mida teha, kui vaimuhaigus mõjutab teie suhet hügieeniga

Depressioon, ärevus, PTSD ja isegi sensoorse töötluse häired võivad mõjutada meie isiklikku hügieeni. Räägime sellest.

See pole ainult sina

“It’s Not Just You” on vaimse tervise ajakirjaniku Sian Fergusoni kirjutatud veerg, mis on pühendatud vaimuhaiguse vähemtuntud ja alateatud sümptomite uurimisele.

Sian teab esmakordselt kuulmise jõudu: "Hei, see pole ainult teie." Ehkki võite olla kursis oma tavalise kurbuse või ärevusega, on vaimse tervisega seotud veel palju muud - nii et räägime sellest!

Kui teil on Sianile küsimus, pöörduge nende poole Twitteri kaudu.

Vaimse haiguse üks halvimaid asju on see, kuidas see imbub teie elu nii paljudesse osadesse, mõjutades isegi kõige ilmalikumaid asju, näiteks duši all käimine ja hammaste harjamine.

Ja me näeme sageli vaeva, et rääkida sellest vaimse tervise osast. Üks põhjus, miks me sellest vaeva näeme, on see, et hügieeni on moraalseks muudetud siis, kui see ei tohiks olla.

Hügieeni harjutamine on hea asi, kuna see võib ennetada haigusi ja aidata meil oma keha eest hoolitseda. Kuid kahjuks seostame sageli a puudumine hügieen koos vaesusega, laiskus, kodutus - kõik, mida me ühiskonnana diskrimineerime.

See tähendab, et hügieeni ümber on palju häbi. See häbi võib toita nii hügieeni kinnisideed kui ka vaimuhaigusi ümbritsevat häbimärgistamist, mis raskendab meil põhihügieeni praktiseerimist.

Minu vaimuhaigused on tähendanud seda, et mul on olnud spektri vastaskülgedel sümptomeid - ma olen end sageli pesnud liiga suure jõuga ja kinnisideega ning olen mõnikord näinud vaeva, et säilitada isiklik hügieen nii hästi, kui peaksin.

Ja mida rohkem ma sellest räägin, seda enam mõistan, kui tavaline see on - ja kui vähesed inimesed mõistavad, et nende vaimne seisund võib mõjutada nende suhet hügieeniga.

"Kahjuks tekitab isikliku hügieeni puudumine või kinnisidee isikliku hügieeni järele mõlemas spektri otsas kannatajale täiendavat stressi ja ärevust," ütleb kliiniline psühholoog ja autor PhD Carla Manly.

Vaadakem siis seda, kuidas vaimne tervis võib mõjutada teie võimet hügieeni praktiseerida - ja mida saate sellega teha.

‘Miks on nii raske hambaid pesta või duši all käia?’

Ehkki mul on mitmeid vaimuhaigusi, pole mul duši all käimisega palju probleeme olnud. Kuid nädal mitu aastat tagasi, kui tundsin end eriti masenduses, nägin vaeva hammaste harjamisega. Ma olen hambaid harjanud sel nädalal ainult kaks korda.

Ma tean, mida sa mõtled - bruto. Jah, ma arvasin ka seda.

Ometi ei saanud ma endale hambaid pesema. Ma võisin oma keha pesta, riietuda, isegi majast lahkuda, kuid mõte hambaid pesta oli mulle tõrjuv. Ja veel hullem on see, et ma ei saanud ennast terapeudile öelda, sest mul oli nii häbi ja vastik.

Paljud inimesed näevad depressiooni ajal vaeva hügieenitoimingutega. See võib hõlmata duši all kätt pesemist, käte pesemist, hammaste harjamist, pesupesemist või juuste harjamist.

"Nad teatavad, et neil pole piisavalt energiat lihtsate enesehooldustoimingute tegemiseks, näiteks hammaste harjamiseks või juuste pesemiseks," ütleb Melissa A. Jones, PhD, HSPP, Indianas asuv kliiniline psühholoog. "Paljud neist ei hoolitse oma isiklike hügieenivajaduste eest, kui pereliige neid meelde ei tule."

Aga miks see nii on? Miks teeb depressioon dušši nii raskeks? Manly sõnul iseloomustab suurt depressiooni sageli vähenenud huvi tegevuste vastu, aga ka väsimus. Teisisõnu - tõenäoliselt on teil depressiooni ajal hügieeni säilitamiseks vähe motivatsiooni või energiat.

"Olen töötanud klientidega, kes kirjeldavad oma depressiooni kui" pidevat halli pilve "," tunnet, nagu oleksin takerdunud telliskivi all "ja" suurt raskust, mis muudab peaaegu võimatuks isegi voodist tõusmise ". Ütleb Manly.

"Kui vaadata selle läätse kaudu depressiooni, saab selgeks, et vaimselt terved inimesed peavad enesestmõistetavaks tegevust, mis on raske depressiooni all kannatavatele inimestele monumentaalne ülesanne."

Jones lisab, et ka depressiooni füüsilised sümptomid, näiteks füüsiline valu, võivad inimesi duši all hoiduda. "Depressioonis inimestel on lisaks depressiivsetele sümptomitele ka füüsiline valu, põhjustades neil füüsilise tunde, et nad ei suuda oma isikliku hügieeni vajaduste eest hoolitseda," selgitab ta.

Lisaks depressioonile võivad ärevushäired ja sensoorse töötluse häired raskendada duši all käimist ja isikliku hügieeni säilitamist.

"Inimesed, kellel on sensoorse töötluse probleemid, võivad duši all käia, sest temperatuur või vee tegelik füüsiline puudutus on neile füüsiliselt valus," selgitab Jones.

‘Kas saate olla liiga hügieeniline?’

Kindlasti võite olla hügieenist liiga kinnisideeks. Teatud vaimuhaigused võivad põhjustada inimeste puhta pesemise liiga palju või kinnisideed.

Vaimne haigus, mida me enamasti seostame puhtusega, on obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD). Popkultuuri OCD kujutised, nagu näiteks “Monk”, “Suure paugu teooria” ja “Glee”, tähendavad, et me mõtleme OCD-ga inimestele sageli, et need on nõudlikud, ülimalt korraldatud germofoobid, kes on mugavad punchlines mõtlematu nalja jaoks.

OCD ei tähenda alati puhtust - ja isegi siis, kui see on olemas, mõistetakse seda sageli valesti. OKH hõlmab kinnisideid (piinavaid mõtteid, mille peale te ei saa enam mõelda) ja sundi (rituaalid või toimingud, mille abil teie kannatusi vähendate).

Need kinnisideed võivad olla seotud hügieeniga, kuid see võib olla ka hirm, näiteks oma maja mahapõlemine, kellegi või enda haiget tegemine või Jumala viha. Kui see hõlmab hügieenirituaale, näiteks käte pesemist, võib hirm (või kinnisidee) olla mikroobe põhjustav, kuid see võib puudutada ka midagi muud.

Manly selgitab, et hügieeniga seotud OCD sundide korral võite pesta käsi mitu korda või pesta hambaid teatud arvu löökidega.

"Neil, kel on OKH, võib olla raskusi sujuva isikliku hügieeni käimisega, kuna nad võivad enne järgmise ülesande täitmist tunda vajadust teha teatud hügieenirituaale korduvalt (nt pesta käsi mitu korda)," ütleb Manly . Need sunnid võivad teie jaoks majast õigel ajal lahkumise või kogu päeva vältel töötamise keeruliseks muuta.

Vastupidiselt levinud arvamusele võivad lisaks OCD-le ka muud häired põhjustada puhtuse kinnisideeks liiga palju.

"Kroonilise ärevuse all kannatajad võivad olla väga huvitatud isiklikust hügieenist ja nad võivad sageli peeglit kontrollida, et nende välimus oleks täiuslik," ütleb Manly. "Mõned ärevuse all kannatavad inimesed on riietuse ja välimuse pärast väga mures ning võivad enne kodust lahkumist mitu korda riideid vahetada."

Minu jaoks muutusin seksuaalse rünnaku korral pisut liiga hügieeniliseks. Pärast seda - ja alati, kui mind rünnaku meelde tuletavad - nühkisin end liigselt, sageli kuuma veega, kuni punktini, kus mu nahk oleks toores ja valus.

Aastaid hiljem sain teada, et see oli traumajärgse stressihäire (PTSD) sümptom ja tavaline vastus seksuaalsele rünnakule.

"Ehkki väga erinevad OCD-st, võivad PTSS-i teatud juhtumid hõlmata korduvat käitumist, mis on sageli alateadlikult loodud PTSS-i stressi ja ärevuse vähendamiseks," selgitab Manly.

See võib hõlmata ka jõulist pesemist pärast traumaatilisi kogemusi, näiteks seksuaalset rünnakut. "Sellise käitumise lõppeesmärgid on vähendada rikutud ja räpast tunnet ning suurendada turvatunnet."

Minu puhul oli piinav vajadus ennast pesta. Kuid samal ajal ei näinud ma seda tegelikult vaimuhaiguse sümptomina ega isegi iseenesest halva asjana - hügieen on hea asi, eks?

Ja see mõtteviis takistas mul abi saamast, samamoodi nagu see takistas mul abi saada, kui ma üritasin oma hambaid pesta. Tundsin, et puhtusega tegelemine pole probleem - ja toona nägin vaeva, et leppida sellega, kui äärmuslik mu kinnisidee oli.

Õnneks suutsin teistega vesteldes ja suurepärase terapeudi kaudu abi saada ja tervenemist leida. Kuid see nõudis minu hügieenilise kinnisidee mõistmist vaimse haiguse sümptomina.

Mida teha, kui vaimuhaigus mõjutab teie suhet hügieeniga

Enamik inimesi on natuke liiga laisad, et dušši all käia. Enamik meist tunneb end mõnikord pisut jämedalt ja otsustab end tavapärasest jõulisemalt pesta. Niisiis, kuidas sa tead, et see on piisavalt halb, et vajad abi?

Üldiselt peaksite abi saama, kui mõni probleem raskendab teie toimimist. Kui näete vaeva hügieeni praktiseerimisega isegi siis, kui teate, et peaksite seda tegema, või kui tunnete, et pesete end liigselt, võite vajada abi.

Teraapia on suurepärane koht alustamiseks. Võite häbeneda, nagu ma tegin, öelda oma terapeudile, et näete vaeva hea hügieeni järgimisega. Pidage meeles, et see on üsna tavaline vaimuhaiguse sümptom ja teie terapeut on tõenäoliselt aidanud inimesi juba varem teie kingades - ja nad on abiks teile, mitte ei mõtle teid vaimse seisundi järgi.

Mis puudutab liigset pesemist, siis Manly sõnul tuleb probleemiga tegelemiseks tegeleda ärevuse algpõhjusega. See nõuab sageli ka teraapiat.

"Koos teraapiaga pesemise taseme vähendamiseks võib inimene ka ärevust vähendada, õppides kasutama rahustavaid hingamistehnikaid, lühikesi meditatsioone ja positiivseid mantraid," räägib Manly. "Selliseid tööriistu saab kasutada keha ja vaimu rahustamiseks, kuna need soodustavad enese rahustamist ja enesekontrolli."

Pole tähtis, millised enesehooldusvahendid teid abistavad, on oluline endale meelde tuletada, et hügieeni moraliseerimine ei aita kedagi.

Jah, rahva tervise ja isikliku tervise huvides peaksime kõik hügieeni praktiseerima. Kuid kui teie vaimne tervis muudab enda eest hoolitsemise raskeks, ei tohiks te häbi oma tugiteenuste poole pöörduda.

Sian Ferguson on Lõuna-Aafrikas Grahamstownis asuv vabakutseline kirjanik ja ajakirjanik. Nende kirjutised käsitlevad sotsiaalse õigluse ja tervisega seotud küsimusi. Nendega saate ühendust võtta Twitteris.