Kas tervislik soolestik aitab teie ärevust hallata? Jah - ja siin on kuidas

Sisu

• Uuendades oma dieeti
• Söö probiootikume ja prebiootikarikkaid toite
• Probiootilised toidud
• Prebiootirikkad toidud
• Keskendu heale seedimisele
• Alumine rida

Üks kirjanik jagab näpunäiteid vaimse heaolu juhtimiseks soolestiku tervise kaudu.

Juba noorest saati olen ma vaevlenud ärevusega.

Läbisin seletamatute ja täiesti kohutavate paanikahoogude perioode; Hoidsin irratsionaalsetest hirmudest kinni; ja avastasin end piiravatest tõekspidamistest teatud elualadel tagasi hoidmas.

Alles hiljuti avastasin, et enamuse minu ärevuse juur oli seotud minu diagnoosimata obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD).

Pärast OCD diagnoosi saamist ja kognitiivse käitumisteraapia läbimist olen näinud dramaatilisi edusamme.

Kuigi minu käimasolev teraapia on olnud minu vaimse tervise teekonna otsustav osa, on see vaid üks pusle. Minu soolestiku tervise eest hoolitsemine on samuti mänginud tohutut rolli.

Lisades oma dieeti teatud toite, nagu probiootikumid ja kiudainerikkad toidud, ning keskendudes heale seedimisele, olen suutnud oma ärevuse tasakaalustamise ja oma üldise vaimse heaolu eest hoolitseda.

Allpool on minu kolm parimat strateegiat soolestiku tervise ja vastutasuks ka vaimse tervise toetamiseks.

Uuendades oma dieeti

Alustuseks on hea teada, millised toidud võivad tervislikule soolestikule kaasa aidata ja mis võivad probleeme tekitada. Proovige asendada kõrgelt töödeldud, kõrge suhkrusisaldusega ja rasvarikkad toidud erinevate tervislike toitudega, mis pakuvad lugematul hulgal eeliseid. Nende toitude hulka kuuluvad:

• Kollageeni suurendavad toidud. Sellised toidud nagu kondipuljong ja lõhe võivad aidata teie sooleseina kaitsta ja seedimist parandada.
• Kiudainerikkad toidud. Brokkoli, rooskapsas, kaer, herned, avokaadod, pirnid, banaanid ja marjad on täis kiudaineid, mis aitavad kaasa tervislikule seedimisele.
• Toidud, milles on palju oomega-3 rasvhappeid. Lõhe, makrelli ja linaseemned on pakitud oomega-3-dega, mis võivad aidata vähendada põletikku ja omakorda parandada teie seedimist.

Söö probiootikume ja prebiootikarikkaid toite

Samamoodi võib probiootikumide ja prebiootikumirikaste toitude lisamine dieedile aidata ka soolestiku eest hoolitsemist. Need toidud võivad aidata mõjutada heade bakterite tasakaalu teie mikrobioomis, mida nimetatakse ka sooleflooraks.

Probiootilised toidud võivad aidata teie soolestikul mitmekesisust lisada, samas kui kõrge prebiootikumidega toidud aitavad teie häid soolebaktereid toita.

Proovige lisada oma igapäevasesse dieeti mõned järgmistest toitudest:

Probiootilised toidud

• hapukapsas
• keefir
• kimchi
• kombucha
• õunasiidri äädikas
• kvassi
• kvaliteetne jogurt

Prebiootirikkad toidud

• jicama
• spargel
• sigurijuur
• võilille rohelised
• sibul
• küüslauk
• porrulauk

Keskendu heale seedimisele

Hea seedimine on soolestiku tervise seisukohalt ülioluline. Seedimiseks peame olema parasümpaatilises ehk “puhka ja seedi” seisundis.

Ilma sellises pingevabas olekus ei suuda me toitu korralikult imavaid maomahlasid toota. See tähendab, et me ei omasta terve keha ja aju toetamiseks vajalikke toitaineid, vitamiine ja mineraale.

Selle rahuolekuni jõudmiseks proovige enne söömist mõni hetk sügavat hingamist harjutada. Ja kui vajate natuke juhendamist, on abiks mitmeid rakendusi.

Alumine rida

Soolestiku tervis on oluline mitmel põhjusel, sealhulgas teie vaimne tervis. Kuigi teraapias käimine on minu ärevuse, OKH ja üldise vaimse heaolu osas tohutult aidanud, on soolestiku tervise eest hoolitsemine aidanud mul ka sümptomeid hallata.

Nii et hoolimata sellest, kas töötate tervisliku soolestiku nimel või parandate oma vaimset heaolu, kaaluge oma dieedile ja rutiinile ühe või kõigi kolme soovituse lisamist.

Michelle Hoover elab Texases Dallases ja on toitumisravi praktiseerija. Pärast teismelisena Hashimoto haiguse diagnoosimist pöördus Hoover toitumisravi, tõelise toidu paleo / AIP malli ja elustiili muutmise poole, et aidata autoimmuunhaigust hallata ja keha loomulikult tervendada. Ta peab blogi Unbound Wellness ja on leitav Instagramist.