Kuidas saada reisimise vaimse tervise eeliseid ilma kuhugi minemata

Sisu

• Planeerige reis.
• Meenutage häid aegu.
• Sukelduge teise kultuuri.
• Minge mikroseiklusele.
• Avastage tuttav uuesti.
• Ülevaade

Reisil on jõud sind muuta. Kui jätate igapäevase seljataha ja kohtute tohutult erineva kultuuri või maastikuga, ei ärata see mitte ainult aukartust ega jäta teid õnnelikumaks ja värskemaks, vaid võib ka sütitada sügavama vaimse nihke, mis võib viia pikaajalisema eneseteostuse ja eneseteostuseni. -teadlikkus.

"[Võõral maal viibides] võite tunda vabadust, kus ei ole sama tüüpi piire ja see võib tähendada, et suudate mõelda uuel ja erineval viisil," ütleb Jasmine Goodnow. , Lääne -Washingtoni ülikooli tervise ja inimarengu osakonna teadur.

Kuigi suurem osa maailmast on lähitulevikus maandatud, sest koroonaviiruse pandeemia kohta, näitavad uuringud, et saate reisimisest emotsionaalseid eeliseid ilma kaugele minemata - kui kuskil. Muidugi ei asenda miski põnevust, mida tekitab võõral maal ärkamine, ikoonilise mäetipu päikesetõusu vaatamine või eksootilise tänavatoidu uimase lõhna nautimine. Kuid kui pole kindlat kuupäeva, millal laiaulatuslik rahvusvaheline reisimine taasavatakse-või kui paljud inimesed tunnevad end lennukis olles mugavalt-, siis saate nüüd reisimisest hea tunde saada.

Planeerige reis.

Reisi planeerimine on pool lõbu või nii see vana kõnekäänd käib. Te ei pruugi lennupileti broneerimisel end veel mugavalt tunda, kuid see ei tähenda, et te ei saaks hakata mõtlema, kuhu soovite järgmisena reisida. Maalides oma unistuste sihtkohast mõttelise pildi, kujutades end seal ette ning valades üle pilte ja kirjalikke kirjeldusi võimalikest seiklustest ja tegevustest, võite saada sama palju rahulolu, nagu oleksite seal tegelikult. 2010. aasta Hollandi uuringu kohaselt on inimeste reisimisega seotud õnnelikkuse suurim hüpe tegelikult tuleb sisse ootusärevus reisist, mitte selle ajal.

Miks? See on seotud tasu töötlemisega. "Tasu töötlemine on viis, kuidas teie aju töötleb teie keskkonnas meeldivaid või rahuldust pakkuvaid stiimuleid," selgitab Columbia ülikooli sotsiaalse ja afektiivse (emotsionaalse) neuroteaduse teadur Megan Speer, Ph.D. "Preemiad on laias laastus määratletud kui stiimulid, mis tekitavad positiivseid emotsioone ja võivad esile kutsuda lähenemist ja eesmärgistatud käitumist." See positiivne emotsioon tuleneb neurotransmitteri dopamiini (tuntud kui "õnnehormoon") vabastamisest keskajust, ütleb ta. Ja huvitav on see, et "tulevaste hüvede prognoosimine tekitab ajus sarnaseid preemiaga seotud vastuseid kui tasu saamine," ütleb Speer.

Planeerimise pisiasjade nautimine, sealhulgas mitmepäevaste matkateede kavandamine, hotellide uurimine ja uute või avastamata restoranide leidmine, võib olla põnev kogemus. Paljud ämbriloendiga seiklused nõuavad ka lubade või majutuse broneerimiseks palju eelnevat planeerimist, nii et see on hea aeg sihtkoha valimiseks, mis nõuab mõningast läbimõtlemist. Sukelduge käsiraamatutesse või reisikirjadesse (nagu need rumalate naiste kirjutatud seiklusreiside raamatud), visualiseerige meeleolutahvli kaudu sihtkoha üksikasju ja kujutage ette täitumise või lõõgastumise hetki. (Siit leiate lisateavet selle kohta, kuidas planeerida Bucket-Listi seiklusreisi.)

Meenutage häid aegu.

Kui Instagramis vanade reisifotode sirvimine #travelsomeday inspiratsiooni otsides tundub ajaröövel, saate kerida kergemalt, teades, et tervislik annus nostalgiat võib teie meeleolu tõsta. Aastal avaldatud uurimuse kohaselt võib sarnaselt reisiootel saadava rõõmuga õnnetunnet suurendada ka varasematele seiklustele tagasi vaatamine. Inimese loomuse käitumine. "Positiivsete mälestuste meenutamine kaasab ajupiirkondi, mis vastutavad tasu töötlemise eest ja võivad mõlemad vähendada stressi, suurendades samal ajal ka positiivsust," selgitab Speer.

Minge kaugemale virtuaalsetest tagasivaadetest ja võtke aega, et printida ja kadreerida paar lemmikfotot, mida saate iga päev vaadata, vaadata uuesti fotoalbumi kadunud kunsti või harjutada vaimset meenutamist, kujutades end meditatsiooni ajal tagasi võõras kohas. Kallima mälestuse taaselustamiseks võiksite proovida ka ajakirjade pidamist möödunud reisidest.

"Tundub, et vaimne ja kirjalik meenutamine ei erine positiivse mõju esilekutsumisel," ütleb Speer. "Ükskõik, milline meetod toob konkreetse inimese jaoks kõige eredama ja silmapaistvama mälestuse, on heaolule kõige kasulikum."

Tundub, et vahet teeb aga sõprade või perega tehtud reiside meenutamine. "Positiivsete sotsiaalsete mälestuste meenutamine võib viia stressihormooni taseme suurima languseni, eriti kuna inimesed võisid tunda end COVID-19 pandeemia ajal sotsiaalselt isoleerituna," selgitab Speer."Samuti oleme avastanud, et mälestuste meenutamine lähedase sõbraga võib viia nende kogemuste meeldejätmiseni elavamate ja positiivsematena."

Sukelduge teise kultuuri.

Ükskõik, kas kujutate ette tulevast reisi või meenutate meeldivaid reisimälestusi, saate protsessi süvendada, lisades sihtkohast inspireeritud reaalajas kultuurielamusi. Üks reisimise suuri naudinguid on koha avastamine ja selle traditsioonide mõistmine toidu kaudu. Kui 2021. aastal unistate Itaaliast, proovige meisterdada bolognese lasanjet või kasvatada Itaalia ürdiaeda, et lisada omatehtud pitsale autentset maitset. (Need kokad ja kulinaariakoolid pakuvad praegu ka veebis toiduvalmistamise tunde.)

Uue keele õppimine mõjutab positiivselt ka vaimset tervist ja parandab ajutegevust, sealhulgas paremat mälu, vaimset paindlikkust ja loovust, selgub ajakirjas avaldatud uuringust. Inimese neuroteaduse piirid. Niisiis, samal ajal kui täiendate kodus sushi valmistamist ja unistate tulevastest kirsiõite jalutuskäikudest yukata linnas, siis miks mitte õppida jaapani keeles röstima? Pöörduge lihtsa keeleõpperakenduse, nagu Duolingo või Memrise poole, või kaaluge tasuta kolledžiklassi auditeerimist sellisel platvormil nagu Coursera või edX (!).

Minge mikroseiklusele.

Kui reisite, olete vähem stressis, rohkem kohal ja tunnete suuremat vabadustunnet, mis kõik võib kaasa tuua parema meeleolu ja positiivsed isiklikud muutused, ütleb Goodnow. "See on idee liminaalsusest või tajutud kodust eemal olemise tunne nii kognitiivselt kui ka füüsiliselt," selgitab ta. (Liminaalsus on antropoloogias sageli kasutatav sõna, mis kirjeldab seost sensoorse lävega või vahepealses, vahepealses olekus.)

Õnneks ei pea te kõigil, kes piirduvad lähikuudel piirkondlike reisidega, ületama ookeane, et saavutada see eemaloleku tunne ja sellega kaasnevad positiivsed mõjud. "Ma olen näinud, et pikaealisuse reisinud inimeste ja mikroseiklusse sattunud inimeste vahel (kes lähevad kuhugi kohalikku alla nelja päeva) ei piirdu liminaalsustunne," ütleb Goodnow. (Lisateavet siit: 4 põhjust mikropuhkuse broneerimiseks kohe)

Võti, et saada kohalikust seiklusest samasuguse rahulolu ja tujutõus, nagu kaugeleulatuval reisil, on rohkem seotud sellega, kuidas te reisile lähenete, mitte sellest, kuhu lähete. "Lähenege oma mikroseiklusele kavatsusega," soovitab Goodnow. "Kui suudate luua mikroseikluse ümber sakraalsuse või erilisuse tunde, nagu enamik inimesi teeb [pikamaareisidel], siis see valmistab teie meeled meelevalda ja teete valikuid viisil, mis aitab tõsta seda piiratuse või olemise tunnet. ära, "selgitab ta. "Kandke oma reisiriideid ja mängige turisti. Nautige natuke rohkem erilisi asju, nagu toit, või tutvuge giidiga muuseumis." (Te saate veelgi rohkem eeliseid, kui see on väljasõidu stiilis reis.)

Samamoodi nagu lennukisse minek annab sulle märku, et oled puhkusel, aitab ka kohalikel seiklustel ületatud läve loomine mikroseiklusel end olulisena tunda. See võib olla sama lihtne kui praamiga sihtkohta jõudmine, piiri ületamine või isegi linna maha jätmine ja parki sisenemine. Ettevõtted üle kogu maailma pööravad tähelepanu ka kohalikele reisijatele ja arendavad mikroseikluste marsruute, sealhulgas Haven Experience by ROAM Beyond, neljaööline glampingu seiklus Washingtoni kaskaadmägedes või Getaway, mis pakub suuremate linnade lähedal minikabiinid, et inimesed saaksid põgeneda ja lahti ühendada. (Siin on järgmiseks aastaks järjehoidjatesse rohkem väljasõidureise ja väljasõidu sihtkohti, mida võiksite sel suvel vaadata.)

Avastage tuttav uuesti.

Lihtne on tunda end kohalolevana, kui oled kuskil eksootilises ja aukartust äratavas kohas. Võõrale maale maandudes on palju uusi vaatamisväärsusi, helisid ja lõhnu, mis paneb sind end ümbritsevast üliteadlikuks tundma ja aitab märgata detaile, mida kodus ei ole. Kuid õppimine mõistma ilu oma igapäevastes keskkondades annab teile võimaluse arendada tähelepanelikkust.

"Kui olete kohalikul seiklusel, turgutage oma meeli, märgates seda, mida näete, kuulete ja haistate," ütleb Seattle'is asuv terviseekspert ja tähelepanelikkuskonsultant Brenda Umana, M.P.H. "Võite ka valida, kas kuulate oma kohalikust seiklusest osa rohkem ja räägite vähem." Matkal? Kui olete koos sõprade või perega, tehke järele jõudmisest paus ja vaikige 10 minutit. Kui olete üksi, loobuge kõrvaklappidest ja kuulake lihtsalt ümbritsevat. (Kui te ei soovi majast lahkuda, saate isegi luua koduse tervisepuhkuse.)

"Seda teadlikkust või märkamist võib nimetada aktiivseks keskendumiseks ja lõpuks viib see keskendumine meid meditatsiooni," selgitab Umana. "Kasvatades teadlikku teadlikkust looduses viibides, eemaldame linnaelu stressorid ja anname närvisüsteemile, mis on pidevalt ülestimuleeritud, aega reguleerimiseks." Kui teeme seda kohapeal, ei ole meil ka stressi, mis võib kaasneda pikamaareisidega, näiteks koju tulles, kus on palju tööd. (Seotud: miks peaksite reisi ajal mediteerima)

"Need väikesed uudishimulikud hetked meie igapäevastes keskkondades võivad kanduda meie elu teistesse osadesse ja viia meie tervisliku seisundi suurema muutumiseni, olgu see siis füüsiliselt, emotsionaalselt või vaimselt," ütleb Umana.

Ülevaade