Miks mõned naised kaaluvad menopausi ajal

Sisu

• Naise reproduktiivne elutsükkel
• 1. Premenopaus
• 2. Perimenopaus
• 3. Menopaus
• 4. Postmenopaus
• Kuidas hormoonide muutused mõjutavad ainevahetust
• Kaal muutub perimenopausi ajal
• Kaal muutub menopausi ajal ja pärast seda
• Kuidas vältida kehakaalu suurenemist menopausi ajal
• Alumine rida

Kaalutõus menopausi ajal on väga levinud.

Mängul on palju tegureid, sealhulgas:

• hormoonid
• vananemine
• elustiil
• geneetika

Kuid menopausi protsess on väga individuaalne. See on naiselt erinev.

Selles artiklis uuritakse, miks mõned naised kaaluvad menopausi ajal ja pärast seda.

1188427850

Naise reproduktiivne elutsükkel

Naise elu jooksul on neli hormonaalsete muutuste perioodi.

Need sisaldavad:

• premenopaus
• perimenopaus
• menopaus
• postmenopaus

1. Premenopaus

Premenopaus on mõiste naise reproduktiivsele elule, kui ta on viljakas. See algab puberteedieast, algab esimese menstruatsiooniga ja lõpeb viimasega.

See etapp kestab umbes 30–40 aastat.

2. Perimenopaus

Perimenopaus tähendab sõna otseses mõttes "menopausi ümber". Selle aja jooksul muutub östrogeeni tase ebakorrapäraseks ja progesterooni tase langeb.

Naine võib alata perimenopausi igal ajal oma 30ndate keskpaigast kuni 50ndate alguseni, kuid see üleminek toimub tavaliselt 40ndates eluaastates ja kestab 4–11 aastat ().

Perimenopausi sümptomiteks on:

• kuumahood ja kuumustalumatus
• unehäired
• menstruaaltsükkel muutub
• peavalud
• meeleolu muutused, näiteks ärrituvus
• depressioon
• ärevus
• kaalutõus

3. Menopaus

Menopaus toimub ametlikult siis, kui naisel pole olnud 12 kuud menstruatsiooni. Menopausi keskmine vanus on 51 aastat ().

Seni peetakse teda perimenopausaalseks.

Paljudel naistel tekivad perimenopausi ajal kõige halvemad sümptomid, kuid teised leiavad, et nende sümptomid tugevnevad esimesel või kahel aastal pärast menopausi.

4. Postmenopaus

Postmenopaus algab kohe pärast seda, kui naine on 12 kuud ilma perioodita läinud. Mõisteid menopaus ja postmenopaus kasutatakse sageli vahetatult.

Siiski on mõned hormonaalsed ja füüsilised muutused, mis võivad pärast menopausi jätkuda.

Naine läbib kogu elu jooksul hormonaalseid muutusi, mis võivad põhjustada sümptomeid, sealhulgas kehakaalu muutusi.

Kuidas hormoonide muutused mõjutavad ainevahetust

Perimenopausi ajal langeb progesterooni tase aeglaselt ja stabiilselt, samal ajal kui östrogeeni tase kõigub suuresti päevast päeva ja isegi sama päeva jooksul.

Perimenopausi alguses toodavad munasarjad sageli östrogeeni äärmiselt suures koguses. Selle põhjuseks on munasarjade, hüpotalamuse ja hüpofüüsi () tagasiside signaali rikkumine.

Hiljem perimenopausi ajal, kui menstruaaltsüklid muutuvad ebaregulaarsemaks, toodavad munasarjad väga vähe östrogeeni. Menopausi ajal toodavad nad veelgi vähem.

Mõned uuringud viitavad sellele, et kõrge östrogeenitase võib soodustada rasvade kasvu. Seda seetõttu, et kõrge östrogeeni tase on seotud kehakaalu tõusuga ja suurema rasvasisaldusega reproduktiivsetes aastates (, 5).

Alates puberteedieast kuni perimenopausini kipuvad naised puusades ja reites rasva talletama nahaaluse rasvana. Kuigi seda võib olla raske kaotada, ei suurenda seda tüüpi rasv haiguste riski väga palju.

Kuid menopausi ajal soodustab madal östrogeenitase rasva ladestumist kõhu piirkonnas vistseraalse rasvana, mis on seotud insuliiniresistentsuse, II tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja muude terviseprobleemidega ().

Hormoonide taseme muutused menopausi üleminekul võivad põhjustada rasvade kasvu ja suurenenud riski haiguste tekkeks.

Kaal muutub perimenopausi ajal

Hinnanguliselt võtavad naised perimenopausaalse ülemineku ajal juurde umbes 2–5 naela (1–2 kg) ().

Mõni võtab aga kaalus juurde. See näib eriti puudutavat juba ülekaalulisi või ülekaalulisi naisi.

Kaalutõus võib ilmneda ka vananemise osana, sõltumata hormoonide muutustest.

Teadlased uurisid 42–50-aastaste naiste kehakaalu ja hormoonide muutusi 3-aastase perioodi jooksul.

Normaalse tsükli jätkamise ja menopausi sattunute keskmise kehakaalu tõusu vahel ei olnud vahet.

Uuring naiste tervisest kogu rahvas (SWAN) on ulatuslik vaatlusuuring, mis on jälginud keskealisi naisi kogu perimenopausi vältel.

Uuringu käigus said naised kõhurasva juurde ja kaotasid lihasmassi ().

Teine perimenopausi ajal kaalutõusu soodustav tegur võib olla suurenenud söögiisu ja kalorite tarbimine, mis tekib vastusena hormonaalsetele muutustele.

Ühes uuringus leiti, et näljahormooni greliini tase on perimenopausis naistel märkimisväärselt kõrgem võrreldes menopausieelsete ja postmenopausis olevate naistega ().

Madal östrogeenitase menopausi hilises staadiumis võib samuti kahjustada leptiini ja neuropeptiid Y - hormoonide funktsiooni, mis kontrollivad täiskõhutunnet ja söögiisu (,).

Seetõttu võib perimenopausi hilises staadiumis naisi, kellel on madal östrogeenitase, ajendada sööma rohkem kaloreid.

Progesterooni toimet kehakaalule menopausi ajal pole nii palju uuritud.

Kuid mõned teadlased usuvad, et madala östrogeeni ja progesterooni kombinatsioon võib veelgi suurendada rasvumise riski ().

Östrogeeni, progesterooni ja teiste hormoonide kõikumine võib perimenopausi ajal suurendada söögiisu ja rasvade kasvu.

Kaal muutub menopausi ajal ja pärast seda

Hormonaalsed muutused ja kehakaalu tõus võivad jätkuda, kui naised lahkuvad perimenopausist ja lähevad menopausi.

Üks kaalutõusu ennustaja võib olla menopausi tekkimise vanus.

Üle 1900 naise uuringus leiti, et neil, kes sisenesid menopausi varem kui keskmine 51-aastane vanus, oli keharasva vähem ().

Lisaks on veel mitu tegurit, mis võivad menopausi järgselt kaalutõusule kaasa aidata.

Postmenopausis naised on vähem aktiivsed kui nooremana, mis vähendab energiakulu ja viib lihasmassi vähenemiseni (,).

Menopausijärgsetel naistel on sageli ka tühja kõhu insuliini tase ja insuliiniresistentsus, mis põhjustab kehakaalu tõusu ja suurendab südamehaiguste riski (,).

Kuigi selle kasutamine on vaieldav, on hormoonasendusravi näidanud tõhusust kõhurasva vähendamisel ja insuliinitundlikkuse parandamisel menopausi ajal ja pärast seda ().

Pidage meeles, et uuringutes leitud keskmised näitajad ei kehti kõigi naiste kohta. See erineb üksikisikute lõikes.

Rasvade juurdekasv kipub tekkima ka menopausi ajal. Siiski pole selge, kas selle põhjuseks on östrogeeni defitsiit või vananemisprotsess.

Kuidas vältida kehakaalu suurenemist menopausi ajal

Menopausi ajal kehakaalu tõusu vältimiseks võite teha mõned asjad:

• Vähendage süsivesikute sisaldust: Vähendage süsivesikute kogust, et vähendada kõhurasva suurenemist, mis põhjustab ainevahetusprobleeme (,).
• Lisage kiudaineid: Söö kiudainerikast dieeti, mis sisaldab linaseemneid, mis võib parandada insuliinitundlikkust ().
• Treening: Kehakompositsiooni parandamiseks, jõu suurendamiseks ning lihaste kasvatamiseks ja säilitamiseks tegelege jõutreeninguga (,).
• Puhka ja lõdvestu: Proovige enne magamaminekut lõõgastuda ja piisavalt magada, et hoida oma hormoone ja söögiisu hästi hallata ().

Kui järgite neid samme, võib selle aja jooksul olla isegi võimalik kaalust alla võtta.

Siin on üksikasjalik juhend kehakaalu langetamiseks menopausi ajal ja pärast seda.

Ehkki kaalutõus on menopausi ajal väga levinud, on selle vältimiseks või ümberpööramiseks mitmeid samme.

Alumine rida

Menopaus võib olla keeruline nii füüsiliselt kui emotsionaalselt.

Toitva dieedi söömine ning piisavalt liikumist ja puhkamist aitab aga ära hoida kehakaalu tõusu ja vähendada haigestumise riski.

Kuigi teie kehas toimuvate protsessidega kohanemine võib võtta mõnda aega, proovige anda endast kõik, et need vanusega paratamatult juhtuvad muudatused aktsepteerida.