Melatoniin: mis see on, milleks see on, kasu ja kuidas seda kasutada

Sisu

• Mis kasu on
• 1. Parandab une kvaliteeti
• 2. Omab antioksüdantset toimet
• 3. Aitab parandada hooajalist depressiooni
• 4. Vähendab maohapet
• Kuidas melatoniini kasutada
• Võimalikud kõrvaltoimed

Melatoniin on organismi poolt looduslikult toodetud hormoon, mille peamine ülesanne on ööpäevaringse tsükli reguleerimine, pannes selle normaalselt toimima. Lisaks soodustab melatoniin keha nõuetekohast toimimist ja toimib antioksüdandina.

Seda hormooni toodab käbinääre, mis aktiveerub ainult siis, kui valguse stiimuleid pole, see tähendab, et melatoniini tootmine toimub ainult öösel, kutsudes esile une. Seetõttu on enne magamaminekut oluline vältida kergeid, heli- või aromaatseid stiimuleid, mis võivad kiirendada ainevahetust ja vähendada melatoniini tootmist. Üldiselt väheneb melatoniini tootmine vananedes ja seetõttu on unehäired täiskasvanutel või eakatel sagedamini.

Mis kasu on

Melatoniin on hormoon, millel on palju kasu tervisele, näiteks:

1. Parandab une kvaliteeti

Mitmed uuringud on näidanud, et melatoniin aitab parandada une kvaliteeti ja aitab unetust ravida, pikendades kogu uneaega ja vähendades laste ja täiskasvanute uinumiseks vajalikku aega.

2. Omab antioksüdantset toimet

Antioksüdatiivse toime tõttu on tõestatud, et melatoniin aitab kaasa immuunsüsteemi tugevdamisele, aidates ennetada erinevaid haigusi ning kontrollida psühholoogilisi ja närvisüsteemiga seotud haigusi.

Seega võib melatoniini kasutada näiteks glaukoomi, retinopaatia, makulaarse degeneratsiooni, migreeni, fibromüalgia, rinna- ja eesnäärmevähi, Alzheimeri tõve ja isheemia ravis.

3. Aitab parandada hooajalist depressiooni

Hooajaline afektiivne häire on teatud tüüpi depressioon, mis esineb talveperioodil ja põhjustab selliseid sümptomeid nagu kurbus, liigne uni, suurenenud söögiisu ja keskendumisraskused.

Seda häiret esineb sagedamini inimestel, kes elavad piirkondades, kus talv kestab kaua, ja see on seotud meeleolu ja unega seotud kehaainete, näiteks serotoniini ja melatoniini, vähenemisega.

Nendel juhtudel võib melatoniini tarbimine aidata reguleerida ööpäevarütmi ja parandada hooajalise depressiooni sümptomeid. Lisateave hooajalise afektiivse häire ravi kohta.

4. Vähendab maohapet

Melatoniin aitab vähendada maohappe tootmist ja ka lämmastikoksiidi, mis on aine, mis kutsub esile söögitoru sulgurlihase lõõgastumist, vähendades gastroösofageaalset refluksi. Seega võib melatoniini kasutada selle seisundi ravis abivahendina või kergematel juhtudel isoleerida.

Lisateave gastroösofageaalse refluksi ravi kohta.

Kuidas melatoniini kasutada

Melatoniini tootmine väheneb aja jooksul kas vanuse tõttu või pideva valguse ja visuaalsete stiimulite tõttu. Seega võib melatoniini tarbida toidulisandina, näiteks melatoniinina, või ravimitena, näiteks Melatonin DHEA, ja seda peaks alati soovitama eriarst, et uni ja muud keha funktsioonid oleksid reguleeritud. Lisateave melatoniini toidulisandi Melatoniini kohta.

Soovitatav kogus võib olla vahemikus 1mg kuni 5mg melatoniini, vähemalt 1 tund enne magamaminekut või vastavalt arsti soovitusele. Seda toidulisandit võib kasutada migreeni raviks, kasvajate vastu võitlemiseks ja sagedamini unetuse vastu. Melatoniini kasutamine päevasel ajal ei ole tavaliselt soovitatav, kuna see võib reguleerida ööpäevaringset tsüklit, see tähendab, et see võib tekitada inimesel päeval väga unise tunde ja näiteks öösel vähe.

Hea alternatiiv melatoniini kontsentratsiooni suurendamiseks organismis on selle tootmist soodustavate toitude, näiteks pruuni riisi, banaanide, pähklite, apelsinide ja spinati tarbimine. Tea teisi unetuse jaoks sobivamaid toite.

Siin on retsept mõne toiduga, mis aitab teil magama jääda:

Võimalikud kõrvaltoimed

Hoolimata sellest, et keha on loomulikult toodetud hormoon, võib melatoniini toidulisandi kasutamine põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid, nagu peavalu, iiveldus ja isegi depressioon. Seetõttu tuleks melatoniini toidulisandi kasutamist soovitada ja seda peaks saatma spetsiaalne arst. Vaadake, millised on melatoniini kõrvaltoimed.