Kas melatoniin paneb sind imelikke, erksaid unenägusid nägema?

Sisu

• Melatoniin ja unistused
• Hallutsinatsioonid
• Erksad unistused
• Mälu töötlemine
• Une kvaliteet
• Muud tervislikud tingimused
• Melatoniin ja õudusunenäod
• Miks see juhtub?
• Vasotocin
• Mälu töötlemine
• Muud kõrvaltoimed
• Alumine rida

Melatoniin on hormoon, mida teie organism teeb käbinäärmes looduslikult. Käbinääre on teie aju keskel asuv väike ümar organ, mille ülesandeks on hormooni nimega serotoniin, mis aitab teie unetsüklit reguleerida.

Melatoniini sünteesitakse teie endokriinsüsteemis serotoniinist ja see on teie ööpäevase rütmiga seotud peamine hormoon, mis aitab teil iga päev magama jääda ja ärgata.

Melatoniini reklaamitakse ka kui uneabi täiendvormis, väites, et see aitab teil öösel magama jääda.

Teie keha teeb melatoniini iseseisvalt, seega pole uuringu põhjal lõplik otsus, kas täiendava melatoniini võtmine aitab teil magada.

Kuid muud uuringud on osutanud melatoniini põnevale kõrvalmõjule: imelikud, erksad unenäod, mis teil muidu ilma melatoniini täiendava tugevnemiseta enne magamaminekut ei pruugi olla.

Tutvugem sellega, mida uuringud melatoniini ja unistuste kohta ütlevad, kas see võib põhjustada painajalikke õudusunenägusid ja mis juhtub teie ajus, kui kogete seda ja muid melatoniini toidulisandite kõrvaltoimeid.

Melatoniin ja unistused

Enne kui sellesse osasse asuda, tasub arutada uuringut, mis soovitab täpselt vastupidist: melatoniin võib tegelikult olla ravi inimestele, kes kogevad öösel piinavaid hallutsinatsioone.

Hallutsinatsioonid

2018. aasta uuringus vaadeldi juhtumeid, kus mitu inimest teatasid hirmutavatest nägemustest ja kuulsid öösel asju, mis tulede süttimisel kaovad.

Teadlased leidsid, et 5 milligrammi (mg) melatoniini võtmine toimis kohe. Samuti aitas 5 mg viivitusega vabastatud melatoniini vähendada nende inimeste hallutsinatsioonide esinemissagedust.

Ja mis veelgi huvitavam - vähem kui 5 mg võtmine ei mõjutanud hallutsinatsioone peaaegu üldse, mis viitab sellele, et 5 mg oli ülioluline kogus nende öiste hirmude mõjuga võitlemisel.

Erksad unistused

Nii et jah, mõned uuringud näitavad, et melatoniinil võib olla vastupidine mõju - see muudab öösel erksad unenäod või visioonid vähem tõenäoliseks.

Kuid kas melatoniin võib ka teie unistusi teha rohkem elav?

Mälu töötlemine

1987. aasta seemneuuringus vaadeldi, kuidas melatoniin on seotud aju hiljutiste mälestuste talletamise ja kustutamise protsessidega.

Uuring leidis, et kiire silmade liikumise (REM) une ajal vabastab melatoniin aine, mida nimetatakse vasototsiiniks, mis aitab teie aju unenägude ajal mälestusi kustutada.

Just sel unetsükli ajal on teil erksaid unenägusid, mida kõige rohkem mäletate. Täiendava melatoniini võtmine võib suurendada teie ajus vabaneva vasototsiini kogust, põhjustades pikemat mälu kustutavat und, mis jätab teid intensiivsete unenägude juurde.

1998. aasta uuring leidis mõned tõendid melatoniini mõju kohta unenägudele, vaadates skisofreeniaga inimesi, kelle ajudel oli probleeme nendes mälusüsteemides.

Tüüpiline aju kustutab unenägude mälestused kohe, kui olete ärkvel, nii et teie aju suudab vahet teha unenägude ja tõeliste mälestuste vahel. Kuid skisofreeniahaige ajus ei vabasta melatoniin magamise ajal vasototsiini alati õigesti.

See tähendab, et ärkamise ajal ei kustutata unenägude mälestusi, nõrgendades aju võimet eristada ärkveloleku ajal kogetud ja unenägudest mäletatud mälestusi.

Nii võib melatoniin olla tihedalt seotud kogu unistamise protsessiga, mis on teie aju jaoks viis mälestuste talletamiseks, kustutamiseks ja mõistmiseks.

See tähendab, et melatoniini taseme muutused - alates toidulisandite võtmisest või vaimsest tervisest tingitud puudulikkuse korral - võivad mõjutada teie unistuste erksust.

Une kvaliteet

Teised uuringud toetavad seda melatoniini ideed, mis viib teie unetsükli rohkemate episoodideni, kus teil on võimalus elavate unenägude järele.

Näiteks vaadeldi 2013. aasta metaanalüüsis 19 erinevat uuringut, milles osales 1683 inimest ja kes uurisid melatoniini mõju une kvaliteedile, eriti unetuse käes.

Nad leidsid, et melatoniin parandas unekvaliteeti, suurendas kogu uneaega ja vähendas uinumiseks kuluvat aega.

2012. aasta uuring leidis ka, et melatoniin võib aidata jet mahajäämust, sünkroniseerides teie sisemise keha kella uue ajavööndiga.

Inimesed, kes neid tingimusi kogevad, väidavad sageli, et nad ei mäleta unenägusid vähese REM-une tõttu ja ekstra melatoniin võib anda inimestele rohkem võimalusi unenäguderohke REM-uneks.

Muud tervislikud tingimused

2018. aasta uuring leidis veelgi intrigeerivama interaktsiooni melatoniini ja une vahel Alzheimeri tõbe põdevatel inimestel, aga ka teiste haigusseisundite, näiteks autismispektri häire, unetuse ja kõrge vererõhu une ajal.

Uuringus leiti, et öösel Alzheimeri tõbe põdevatel inimestel vabanenud melatoniini tilgad ja need muud seisundid segasid unetsüklit ning muutsid sümptomid nende igapäevaelus raskemaks ja häirivamaks.

Kuid lisamelatoniini võtmine võib aidata nende sümptomitega võidelda, toetades aju füüsilisi struktuure, mis on seotud unetsükli loomuliku rütmi edendamisega, mille tulemuseks on rohkem REM-une ja erksate unenägude võimalusi.

Nende tulemuste kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Melatoniin ja õudusunenäod

Seal on palju vähem uuringuid, mis viitaksid sellele, kuidas melatoniin võib mõjutada seda, kui sageli teil on õudusunenägusid, kui võtate täiendavat melatoniini.

2015. aasta juhtumiaruanne leidis kõigepealt võimaliku seose melatoniini ja õudusunenägude episoodide vahel - kuigi melatoniini enda võtmine ei olnud ilmtingimata õudusunenägude allikas.

Selles aruandes vaadeldi unetusega inimese juhtumit, kes asus võtma ravimit nimega ramelteon, mis suhtleb otseselt aju retseptoritega ja mis võimaldab melatoniinil edendada teie loomulikku unetsüklit.

Varsti pärast ramelteoni võtmist teatas inimene intensiivsetest õudusunenägudest. Õudusunenäod peatusid peaaegu kohe pärast seda, kui arst käskis neil lõpetada ramelteoni võtmine.

See juhtum viitab sellele, et melatoniin osaleb otseselt protsessides, mis kontrollivad, kas REM-une ajal on teil unenägusid või painajaid. Uuring tõdeb, et selle seose täpset põhjust ei ole selge ja selle põhjuste selgitamiseks tuleb teha rohkem uuringuid.

Miks see juhtub?

Pole täpselt teada, miks melatoniini sisaldus teie kehas mõjutab otseselt seda, kui sageli unistate ja kui erksad või intensiivsed need unenäod on.

Vasotocin

Siin võib mõjutada vasototsiini vabanemine melatoniinist une ajal.

Vasototsiin osaleb otseselt REM-une reguleerimises ja suurenenud melatoniini kogused võivad mõjutada vasototsiini sattumist teie kehasse.

Selle tagajärjel võib see mõjutada seda, kui sügavalt magate ja kui palju unistate.

Mälu töötlemine

Unistused ise tulenevad melatoniini ja vasototsiini rollist aju aju mõtestamisel. Mida rohkem melatoniini teie kehas on, seda rohkem võib see aidata kaasa une ajal toimuvatele mäluprotsessidele.

Seetõttu võib teil olla rohkem elavate unenägude episoode, mis aitavad teie ajus kindlaks teha, kuidas need mälestused on teie ärkveloleku ajal tegelikkusest arusaamisega seotud.

Muud kõrvaltoimed

Pole palju tõendeid selle kohta, et melatoniini võtmine isegi kõrgel tasemel põhjustab kahjulikke, ohtlikke või pikaajalisi kõrvaltoimeid. Kuid mõned kõrvaltoimed on dokumenteeritud.

Üks melatoniini võtmise kõige tavalisemaid kõrvaltoimeid on unisus päeva jooksul.

Päevane unisus ei ole tegelikult melatoniini kõrvalmõju kõige otsesemas mõttes, sest see tähendab, et toidulisand teeb oma tööd. Melatoniin võib aidata teil öösel paremini magada, kuid täiendav melatoniin võib muuta teid kogu päeva uniseks.

Muud teatatud kõrvaltoimed, mida tasub enne melatoniini kasutamist kaaluda, on järgmised:

• peavalud
• pearinglus
• iiveldus
• depressioon
• käte värisemine
• ärevus
• kõhukrambid
• ärrituvus
• tunnete vähem valvsust
• segasuse või segaduse tunne
• madal vererõhk
• kehatemperatuuri kerge langus, mis võib raskendada sooja püsimist

Melatoniin võib suhelda ka teiste ravimitega, eriti unerohtudega, mis võivad mõjutada teie mälu ja lihasreaktsiooni selliste ülesannete täitmisel nagu autojuhtimine.

See võib ka vere verd võtta, mis võib tugevdada verevedeldajaid, näiteks varfariini.

Alumine rida

Puuduvad veenvad tõendid selle kohta, kuidas melatoniini sisaldavate toidulisandite tarvitamine teie unistusi täpselt mõjutab.

Kuid melatoniini ja magades eralduva vasototsiini vahel on tugev seos, mis võimaldab teil unistada ja mälestusi korraldada.

Nii et see pole õnnetus, kui märkate pärast melatoniini või ravimite kasutamist, mis mõjutavad teie keha melatoniini tootmist või töötlemist, unenägudes muutusi.