Kõik, mida peate teadma Medjooli kuupäevade kohta

Sisu

• Medjooli kuupäeva toitumisfaktid
• Kalorite ja suhkru sisaldus
• Võimalik kasu tervisele
• Võib kaitsta teie südant
• Toetab tervislikku seedimist
• Kõrge antioksüdantide sisaldus
• Muud võimalikud tervisega seotud eelised
• Kuidas lisada dieedile Medjooli kuupäevi
• Alumine rida

Medjooli kuupäevad on mitmesugused kuupäevad, mida nauditakse nende loodusliku magususe tõttu. Need on suuremad, tumedamad ja maitselt karamellisemad kui teised levinud tüübid, näiteks Deglet Noor.

Troopiliste luuviljalistena on neil üksainus söödava viljalihaga kaev.

Maroko põliselanikud, Medjooli kuupäevad pärinevad kuupäeva palmipuust (Phoenix dactylifera) ja neid kasvatatakse nüüd Ameerika Ühendriikide, Lähis-Ida, Lõuna-Aasia ja Aafrika soojades piirkondades.

Neid müüakse sageli kuivatatult, kuid mitte kuivatatult, muutes need pehmeks ja kleepuvaks. Nende suhkrud muutuvad kuivades kontsentreeritumaks, mis suurendab nende magusust veelgi.

See artikkel räägib teile kõigest, mida peate teadma Medjooli kuupäevade toitesisalduse, eeliste ja kasutamise kohta.

Medjooli kuupäeva toitumisfaktid

Medjooli datlid on kontsentreeritud tervislike toitainete allikas. Ainult 2 kuupäeva (48 grammi) kohta on (1):

• Kalorid: 133
• Süsivesikud: 36 grammi
• Kiud: 3,2 grammi
• Valk: 0,8 grammi
• Suhkur: 32 grammi
• Rasv: 0 grammi
• Kaltsium: 2% päevasest väärtusest (DV)
• Raud: 2% DV-st
• Kaalium: 7% DV-st
• Vask: 19% DV-st
• B6-vitamiin: 7% DV-st
• Magneesium: 6% DV-st

Kuupäevad pakuvad märkimisväärses koguses kiudaineid ning mitmesuguseid vitamiine ja mineraale, sealhulgas rauda, ​​kaaliumi, B-vitamiine, vaske ja magneesiumi (1, 2).

Võrreldes teiste levinumate sortidega nagu Deglet Noor, sisaldavad Medjooli datlid märkimisväärselt rohkem kaltsiumi (1, 3).

Kalorite ja suhkru sisaldus

Kuupäevad on kontsentreeritud looduslike suhkrute allikad.

Ehkki vere suhkrusisaldust jälgivatel inimestel võib olla vaja kuupäevade tarbimist mõõdukamaks muuta, leidis üks väike uuring, et sellel luuviljal on madal glükeemiline indeks (GI) ja see ei tohiks põhjustada veresuhkru suurt tõusu (4, 5).

Kuid Medjooli kuupäevad pakivad palju kaloreid väikese portsjonina. Sel põhjusel võiksite oma tarbimist kontrolli all hoida.

Kuivatatud puuviljad, sealhulgas rosinad, kuivatatud aprikoosid ja kuivatatud ploomid, sisaldavad ühe portsjoni kohta rohkem kaloreid kui nende värsked vasikad, kuna neil on vähem vett (6).

Enamik Medjooli kuupäevade kaloreid tuleb nende suhkrutest (2).

Medjooli datlid on rikkad looduslike suhkrute, kiudainete ning mitmete vitamiinide ja mineraalide poolest. Nagu teisedki kuivatatud puuviljad, pakendavad nad väikese portsjonina palju kaloreid.

Võimalik kasu tervisele

Medjooli kuupäevad pakuvad mitmeid tervisega seotud eeliseid.

Võib kaitsta teie südant

Medjooli kuupäevades sisalduvad kiudained ja antioksüdandid võivad aidata teie südant kaitsta.

Kiudained võivad aidata teie LDL-i (halba) kolesterooli alandada ja hoida teie arterid puhtad, vähendades südamehaiguste riski. Vaid 2 kuupäeva (48 grammi) sisaldab üle 3 grammi kiudaineid (1, 7, 8).

Ühes katseklaasiuuringus leiti, et Medjool ja teised datlisordid alandasid LDL (halva) kolesterooli ja hoidsid ära naastude teket arterites. Naastude kogunemine võib lõpuks verevoolu blokeerida, põhjustades südameataki või insuldi (9, 10).

Medjooli datlid on ka rikkalik antioksüdantide allikas, mis aitavad võidelda kahjustuste vastu, mida põhjustavad ebastabiilsed molekulid, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks. Nende karotenoidi ja fenoolhappe antioksüdantide kasulikku mõju südame tervisele on uuritud (2, 11, 12).

Toetab tervislikku seedimist

Kiudained on olulised tervisliku seedimise ja soolestiku korrapärasuse edendamisel. Tegelikult aitab piisav kiudaine igapäevases dieedis väljaheidet moodustada ja kõhukinnisust vältida (13).

Piisavalt kiudainete söömine võib vähendada ka seedehaiguste, näiteks kolorektaalvähi riski (14).

Kolmenädalases uuringus sõi 21 inimest 7 kuupäeva (168 grammi) päevas ja parandas soolestiku liikumissagedust märkimisväärselt, võrreldes kuupäevadega, mil nad ei söönud (15).

Kõrge antioksüdantide sisaldus

Medjooli datlid uhkeldavad mitmete antioksüdantidega, mis võivad kaitsta teie rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest, mis võivad põhjustada selliseid haigusi nagu vähk, südamehaigused ja ajuvaevused (16).

Medjooli kuupäevade hulka kuuluvad flavonoidid, karotenoidid ja fenoolhapped, mille põletikuvastaseid, vähivastaseid ja aju kaitsvaid omadusi on uuritud (11, 17, 18).

Ühes kuivatatud puuviljadega tehtud uuringus leiti, et viigimarjade ja ploomide võrdluses oli kuupäevadel kõige rohkem antioksüdante (19).

Muud võimalikud tervisega seotud eelised

• Naturaalne kütus teie kehale. Medjooli datlid pakuvad väikeses koguses suurt hulka süsivesikuid. Süsivesikud on teie keha peamine energiaallikas (20).
• Võib toetada luude tervist. Medjooli datlid sisaldavad vähesel määral kaltsiumi ning on korralik kaaliumi, mangaani ja vase allikas - need kõik on luude tervise jaoks olulised toitained (21, 22, 23).
• Võib kaitsta aju tervist. Loomkatsed seovad kuupäeva antioksüdante madalama põletikuliste markerite taseme ja vähenenud aju naastudega, mis on seotud selliste seisunditega nagu Alzheimeri tõbi (24).

Pidage meeles, et nende eeliste kohta on vaja rohkem uurida.

Medjooli datlid sisaldavad antioksüdante ja toitaineid, mis võivad muu hulgas vähendada südamehaiguste riski, soodustada seedimist ja toetada südame tervist.

Kuidas lisada dieedile Medjooli kuupäevi

Medjooli kuupäevi võib aastaringselt leida enamikust toidupoodidest. Sageli müüakse neid koos muude kuivatatud või toortoitudega.

Mõned Medjooli kuupäevad on lõigulised, kuid kui ostate neid šahtidesse, peate need enne söömist eemaldama. Lõigake kuupäev lihtsalt pikisuunas lahti ja tõmmake auk välja.

Need kuivatatud puuviljad muudavad suurepärase suhkru alternatiivi tänu magususele, mis pärineb fruktoosist, looduslikust suhkrust.

Medjooli kuupäevade asendamiseks suhkruga tehke kuupäevapasta, segades 2 tassi (480 grammi) täidisega datleid 1 1/4 tassi (300 ml) veega, seejärel kasutage seda pastat oma retseptides suhkru asemel suhtega 1: 1. suhe.

Saate seda magusat puuvilja lisada ka smuutidele, kastmetele ja kastmetele või tükeldada köögikombainis ja kasutada neid küpsetamata magustoitude jaoks, näiteks pirukakoorid, energiapallid ning puuvilja- ja šokolaadivardad.

Veelgi enam, võite Medjooli toored datlid täita maapähklivõi, juustu, pähklite või isegi keedetud teradega, näiteks riisiga.

Hoidke kuupäevi jahedas ja kuivas kohas, näiteks sahver või külmkapp. Hoidke neid niiskuse säilitamiseks suletud anumas.

Medjooli kuupäevad on mitmekülgsed ja neid on lihtne oma dieeti lisada. Saate neid süüa toorelt, smuutidena, täidisega või magustoitudes loodusliku magustajana.

Alumine rida

Medjooli kuupäevad on kõrge kalorsusega, kuid täis toitaineid ja antioksüdante, mis on seotud paljude tervisega seotud eelistega.

Eelkõige võib nende kiudained soodustada seedimist ja südame tervist, vähendades samal ajal mitmete krooniliste haiguste riski.

Saate neid süüa suupistetena, smuutidena või loodusliku magusainena erinevates roogades ja magustoitudes.