Rasedusmeditatsioon: tähelepanelikkuse eelised

Sisu

• Mis on meditatsioon?
• Millised on selle eelised?
• Aga jooga?
• Kuidas ma saan meditatsiooni harjutada?
• Proovige Headspace'i
• Proovige juhendatud veebimeditatsiooni
• Lugege Meditatsiooni kohta
• Näpunäiteid tervislikuks ja õnnelikuks raseduseks

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Enamik tulevasi emasid veedavad palju aega muretsedes oma areneva lapse pärast. Kuid pidage meeles, et järgmise üheksa kuu jooksul on sama oluline häälestuda kellegi teise vihjetele: teie enda.

Võib-olla olete üliväsinud. Või janu. Või näljane. Võib-olla vajate teie ja teie kasvav beebi ühenduse loomiseks vaikset aega.

Teie arst või ämmaemand võivad öelda: "Kuula oma keha." Kuid paljudele meist järgneb: "Kuidas?"

Meditatsioon aitab teil kuulata oma häält, keha, seda väikest südamelööki - ja aitab teil tunda end värskena ja natuke keskendunumana.

Mis on meditatsioon?

Mõelge meditatsioonist kui mõnest vaiksest hetkest hingamiseks ja ühenduse loomiseks, teadlik mööduvatest mõtetest ja meele puhastamiseks.

Mõni ütleb, et see on sisemise rahu leidmine, lahti laskmise õppimine ning hinge ja vaimse fookuse kaudu kontakti saamine iseendaga.

Mõne jaoks meist võib see olla nii lihtne kui sügav, sisse-välja hingamine vannitoas, kui proovite keskenduda teile, oma kehale ja lapsele. Või võite võtta klassi või taanduda oma eripärasse majas, kus on padjad, matt ja täielik vaikus.

Millised on selle eelised?

Mõned meditatsiooni harjutamise eelised hõlmavad järgmist:

• parem uni
• ühendudes oma muutuva kehaga
• ärevus / stressi leevendamine
• meelerahu
• vähem pinget
• positiivne tööalane ettevalmistus
• väiksem sünnitusjärgse depressiooni risk

Arstid ja teadlased on uurinud meditatsiooni eeliseid rasedatele ja nad on näidanud, et see võib aidata tulevastel emadel kogu raseduse ajal ja eriti sündides.

Emad, kellel on raseduse ajal kõrge stress või ärevus, sünnitavad oma lapsi tõenäolisemalt enneaegse või väikese sünnikaaluga.

Sellised sünnitulemused on rahvatervise probleem, eriti USA-s. Siin on enneaegse sünnituse riiklik määr ja madal sünnikaal vastavalt 13 ja 8 protsenti. See on ajakirjas Psychology & Health avaldatud aruande järgi.

Sünnieelne stress võib mõjutada ka loote arengut. Uuringud on näidanud, et see võib mõjutada kognitiivset, emotsionaalset ja füüsilist arengut imiku- ja lapsepõlves. Seda enam on põhjust natuke meditatsiooniaega pigistada!

Aga jooga?

Uuringus leiti, et naised, kes alustasid raseduse alguses joogapraktikat, sealhulgas meditatsiooni, vähendasid sünnituse ajaks tõhusalt stressi ja ärevust.

Naised, kes harrastasid teadlikku joogat teisel trimestril, teatasid ka kolmandal trimestril valu märkimisväärsest vähenemisest.

Kuidas ma saan meditatsiooni harjutada?

Ükskõik, kas soovite rasestuda, olete just teada saanud või valmistate ette seda sünnitusplaani, on siin mõned võimalused meditatsiooniprogrammiga alustamiseks.

Proovige Headspace'i

See tasuta 10-päevane programm meditatsiooni põhitõdede õppimiseks on saadaval aadressil headspace.com. Headspace on üks kasvavatest rakendustest, kus õpetatakse juhendatud ja juhitamata harjutusi, kuidas rakendada teadlikkust igapäevategevustes.

10-minutine lähenemisviis päevas on saadaval isegi teie telefonis või tahvelarvutis. Headspace nimetab ennast “teie meele jaoks jõusaali liikmeks” ja selle lõi meditatsiooni ja tähelepanelikkuse ekspert Andy Puddicombe.

Häälestage Puddicombe TED-i vestlusesse: „Kõik, mis võtab, on 10 meelega minutit.” Saate teada, kuidas me kõik saame olla tähelepanelikumad ka siis, kui elu on hõivatud.

Saadaval on ka "Headspace Guide to ... Mindful Rasedus", mille eesmärk on aidata paaridel toime tulla raseduse ja sünnituse stressiga. See juhatab teid ja teie partnerit läbi raseduse, sünnituse ja sünnituse ning koju mineku etapid. See sisaldab samm-sammult harjutusi.

Proovige juhendatud veebimeditatsiooni

Meditatsiooniõpetaja Tara Brach pakub oma veebisaidil tasuta näidiseid juhendatud meditatsioonidest. Kliiniline psühholoog Brach on uurinud ka budismi ja on Washingtonis asutanud meditatsioonikeskuse.

Lugege Meditatsiooni kohta

Kui eelistate enne harjutama asumist lugeda meditatsioonist, võivad need raamatud olla kasulikud.

• "Mõistlik tee raseduse ajal: meditatsioon, jooga ja ajakirjade loetelu tulevastele emadele:" Esseed, mis aitavad õpetada teid lapsega sidemeid hoidma, raseduse ajal enda eest hoolitsema ja rahustama hirmud sünnituse ja lapsevanemaks olemise pärast.
• „Meditatsioonid raseduse ajal: 36 iganädalast praktikat sündimata lapsega sidumiseks:” Alates viiendast rasedusnädalast jälgib see raamat teie verstaposte ja annab juhiseid. See sisaldab audio-CD-d, millel on 20-minutiline juhendatud meditatsioon koos rahustava muusikaga.

Näpunäiteid tervislikuks ja õnnelikuks raseduseks