3 massaaži rõhupunktide jaoks jalgadel

Sisu

• Kas teadus toetab seda?
• Suu massaaž ärevuse korral
• Jalgade massaaž alaseljavalude korral
• Jalgade massaaž üldise valu korral
• Võimalus kaasa võtta

See algas Hiina meditsiinist

Vähesed tunnevad end paremini kui massaaž ja vähesed massaaživormid tunnevad end sama hästi kui jalamassaaž! Mõni iidne praktika ja kasvav meditsiiniliste uuringute kogum viitavad isegi sellele, et konkreetsete jalgadele mõeldud rõhupunktide masseerimine võib tervendada teie keha erinevaid osi mõjutavaid seisundeid.

Uskumust, et teatud jalapiirkondadele surve avaldamine võib mujal vaevusi ravida, nimetatakse refleksoloogiaks. See tuleneb Hiina traditsioonilisest meditsiinist. "Idee on selles, et energia, mida nimetatakse" chi ", voolab läbi keha teatud radu ehk meridiaane pidi," ütleb nõelraviarst ja massaažiterapeut Denis Merkas, kes asutas oma naise Emmaga Melt: Massaaž paaridele. "Kui kehas on probleem, räägime tavaliselt chi ummistustest."

Kas teadus toetab seda?

Refleksoteraapia taga olev teadus on endiselt ebaselge, kuid paljud uuringud näitavad, et see on efektiivne valu leevendamisel ja maandamisel. 2014. aastal leidsid Briti füsioterapeudid, et refleksoteraapia oli kroonilise valuga inimestel efektiivne valu vähendamisel ja lõõgastuse tekitamisel. näitavad ka seda, et jalamassaaž aitab vähendada valu pärast rinnaoperatsiooni.

Edasised uuringud näitavad, et refleksoteraapia võib vähendada ärevust inimestel, kes läbivad meditsiinilisi uuringuid või hospitaliseerimist.

Suu massaaž ärevuse korral

Siin on Merkase juhised jalamassaaži jaoks, mis võib ärevust vähendada.

1. Keerake varbad kokku. Peaksite nägema väikest lohku otse oma palli all.
2. Asetage pöidla padi sellele lohule.
3. Hoidke teise käega jala tipust kinni.
4. Masseerige piirkonda väikeste ringidena.
5. Vaheldumisi tehke seda ala kindlalt kinni hoides ja vajutades.

Jalgade massaaž alaseljavalude korral

Üks uuring näitas, et alaseljavaluga inimesed nägid refleksoteraapiaga paremaid tulemusi kui alaselja enda massaaž.

Kui soovite oma selga mõnele refleksoloogiale ravida, suunake massaaž jalavõlvidele ja järgige neid samme:

1. Keskenduge oma võlvide rõhupunktidele. Merkas soovitab määrimiseks kasutada mõnda tilka õli või kreemi.
2. Kanna juurest varvasteni liikudes vaheldumisi liigutage pöidlaid lühikeste löökidena.

"Võite kasutada ka pöidlaid, et kaarele sisse vajutada ja kassiga kõndida, nagu kass, kes voodit teeb," ütleb Merkas.

Jalgade massaaž üldise valu korral

Müofastsiaalne vabastusteraapia on suunatud õhukesele koele, mis katab teie lihaseid, luid ja elundeid. Mayo kliiniku andmetel tekib valu nendes kudedes päästikupunktides, mida on raske lokaliseerida.

"Eneseravi on see, mida ma julgustan kõiki oma kliente tegema," ütleb Rachel Gottesman, OTR / L, kehahooldusteraapia omanik. "Ma kasutan müofastsiaalse vabastamise teraapiat ja see toimib pehmete ja püsivate survetega piirangupiirkondadele." Gottesman soovitab mõelda müofastsiaalsetele kudedele kui kolmemõõtmelisele omavahel ühendatud võrgule. Tihedus ühes kohas, nagu ka jalad, võib muudes kohtades veebi paigast ära tõmmata.

Müofatsiaalse vabastamise toimimiseks toimige järgmiselt.

1. Istuge mugavas toolis või diivanil.
2. Pange golfi või tennisepall põrandale, otse jala alla.
3. Veereta palli oma jalaga ringi, kuni leiad tundliku koha ehk surverea.
4. Vajutage oma jalaga alla nii palju, et tunneksite punkti pehmenemist.
5. Hoidke 3 kuni 5 minutit.

Ärge jätkake palli veeretamist - see ei võimalda survet piisavalt sügavale minna.

Võimalus kaasa võtta

Üha enam on tõendeid selle kohta, et jalgade survepunktide masseerimine võib teie tervisele kasulik olla. Ja kui kõrvale jätta teaduslik arvamus, on see kindlasti hea! Nautige oma rõhupunktide uurimist ja õppige, millised nurgad ja kui suur rõhk teile sobib.

Eriline märkus diabeeti põdevatele inimestele: pöörduge enne masseerimist arsti poole, kuna diabeetilise närvikahjustuse võib mõjutada rõhk.

Üks on kindel, meie jalad võtavad peksmise ja sügav massaaž võib anda neile nii hea tunde, et unustate muud valud.