Kuidas massaaž menstruaalvalude korral

Sisu

• Samm-sammult massaaži tegema
• 1. Kanna õli nahale
• 2. Tehke ringikujulisi liigutusi
• 3. Tehke ülalt alla liikumisi
• Refleksoloogiline massaaž koolikute vastu
• Parimad positsioonid koolikute leevendamiseks

Hea viis tugevate menstruatsioonivalude vastu võitlemiseks on teha vaagna piirkonnas isemassaaž, sest see toob mõne minuti jooksul leevendust ja heaolutunnet. Massaaži saab teha inimene ja see kestab umbes 3 minutit.

Menstruatsioonikoolikud, mida teaduslikult nimetatakse düsmenorröaks, põhjustavad vaagnapiirkonnas valu ja ebamugavusi, päevi enne menstruatsiooni ja ka selle ajal. Mõnel naisel on muid sümptomeid, nagu kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine, peavalu, pearinglus ja minestamine.

Koolikute valu lõpetamiseks saab teha ka teisi ravimeetodeid, kuid massaaž on üks loomulikest viisidest, mis toob suurema leevenduse. Menstruaalvalude kiireks peatamiseks vaadake 6 nippi.

Samm-sammult massaaži tegema

Eelistatult tuleks massaaži teha lamades, kuid kui see pole võimalik, saab massaaži teha mugavas toolis pikali heites. Enne massaaži alustamist on kõhulihaste lõdvestamiseks ja liigutuste hõlbustamiseks soovitatav kanda vaagnapiirkonnale kuumaveekott 15–20 minutiks.

Seejärel tuleb alustada järgmist massaaži:

1. Kanna õli nahale

Alustuseks peaksite vaagnapiirkonda kandma kergelt kuumutatud taimeõli, tehes kergeid liigutusi õli hästi levitamiseks.

2. Tehke ringikujulisi liigutusi

Massaaž peaks algama ringjate liigutustega, alati ümber naba päripäeva, et aktiveerida piirkonna ringlus. Võimalikult tuleks rõhku järk-järgult suurendada, kuid ebamugavusi tekitamata. See algab pehmete puudutustega, millele järgnevad sügavamad puudutused, mõlema käega.

3. Tehke ülalt alla liikumisi

Kui olete eelmise sammu teinud umbes 1–2 minutit, peate veel ühe minuti jooksul tegema liigutusi naba ülaosast allapoole, alustades uuesti õrnate liigutustega ja liikudes seejärel järk-järgult sügavamate liigutusteni, põhjustamata valu.

Refleksoloogiline massaaž koolikute vastu

Teine loomulik viis menstruatsioonikrampide leevendamiseks on refleksoteraapia kasutamine, mis on teatud tüüpi jalgade massaaž. Selleks rakendage pöidlaga lihtsalt survet ja väikesi ümmargusi liigutusi järgmistele jala punktidele:

Parimad positsioonid koolikute leevendamiseks

Lisaks massaažile saab naine omaks võtta ka mõned positsioonid, mis aitavad leevendada menstruaaltsükli krampe, näiteks lamada külili painutatud jalgadega, loote asendis; lamades selili painutatud jalgadega, hoides põlvi rinna lähedal; või põlvili põrandal, istu kannul ja kummardu ettepoole, hoides käed sirgelt põrandaga kokkupuutes.

Magamiseks on parim asend lamada külili, padi või padi jalgade vahel ja põlved kõverdatud.

Vaadake järgmist videot ja näete teisi näpunäiteid menstruaalvalude leevendamiseks:

Kui valu on väga tugev ja ei ületa ühtegi näidatud tehnikat, võib see olla ka endometrioosi märk. Vaadake sümptomeid, mis võivad viidata sellele, et tegemist on endometrioosiga.