Enesemassaaži massaažitehnikad

Sisu

• Ülevaade

Kas teil on valus ja valus? Avastage neli üliefektiivset enesemassaaži liigutust, mis toovad teile kiire leevenduse!

Tasuta massaažitehnikad nr 1: leevendage pingul olevaid jalalihaseid

Istuge põrandale sirutatud jalgadega. Käed rusikas suruge sõrmenukk reie ülaosasse ja lükake neid aeglaselt põlvede poole. Jätkake algasendisse naasmisel allavajutamist ja korrake. Jätkake, muutke oma suunda ja survet, et keskenduda ühe minuti jooksul valusatele kohtadele.

Tasuta massaažitehnikad nr 2: rahustage valutavaid käsivarsi

Tehke vasaku käega rusikas, küünarnukk kõverdatud ja peopesa ülespoole. Mähkige parem käsi vasaku küünarvarre ümber, pöial peal. Pöörake vasakut küünarvart nii, et peopesa oleks põranda poole, seejärel keerake see tagasi üles. Jätkake 30 sekundit, liigutades paremat kätt ringi, et keskenduda õrnadele piirkondadele. Korda vastaskäel.

Tasuta massaažitehnikad # 3: treenige seljapöördeid

Istuge toolile, põlved kõverdatud, jalad põrandal lamedaks ja painutage puusadest ettepoole. Painutage käed selja taha, peopesad endast eemale ja tehke rusikad. Sõtkuge ringid oma alaseljale mõlemal pool selgroogu. Jätkake, liikudes üles, minut või rohkem.

Tasuta massaažitehnikad nr 4: leevendage jalavalu

Istuge toolil jalad põrandal ja asetage golfipall (või tennisepall, kui see on kõik) vasaku jala palli alla. Liigutage jalga aeglaselt edasi ja tagasi 30 sekundit, seejärel 30 sekundit ringidena, surudes pallile tugevamini, kui tunnete kitsast kohta. Korrake paremal jalal.

Ülevaade