Maqui Berry 10 kasu ja kasutamist

Sisu

• 1. koormatud antioksüdantidega
• 2. Võib aidata võidelda põletike vastu
• 3. Võib kaitsta südamehaiguste eest
• 4. Võib aidata veresuhkru taset
• 5. Võib toetada silmade tervist
• 6. Võib edendada tervislikku soolestikku
• 7–9. Muud võimalikud eelised
• 10. Lihtne dieedile lisada
• Alumine rida

Maqui marja (Aristotelia chilensis) on Lõuna-Ameerikas metsikult kasvav eksootiline tumelilla vili.

Seda koristavad peamiselt Tšiili põliselanikud Mapuche indiaanlased, kes on lehti, varsi ja marju kasutanud meditsiiniliselt juba tuhandeid aastaid ().

Tänapäeval turustatakse maqui marju kui superpuuvilja, kuna sellel on palju antioksüdante ja potentsiaalne kasu tervisele, sealhulgas vähenenud põletik, veresuhkru kontroll ja südame tervis.

Siin on 10 maqui marja eelist ja kasutust.

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

1. koormatud antioksüdantidega

Vabad radikaalid on ebastabiilsed molekulid, mis võivad aja jooksul põhjustada rakukahjustusi, põletikke ja haigusi ().

Üks viis nende mõjude ärahoidmiseks on antioksüdante sisaldavate toitude, näiteks maqui marja söömine. Antioksüdandid toimivad vabade radikaalide stabiliseerimisel, aidates seeläbi ära hoida rakukahjustusi ja nende kahjulikke mõjusid.

Uuringud näitavad, et kõrge antioksüdantide sisaldusega dieedid võivad vähendada krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, vähk, diabeet ja artriit, riski.

Maqui marjad on väidetavalt pakitud kuni kolm korda rohkem antioksüdante kui murakad, mustikad, maasikad ja vaarikad. Eelkõige on nad rikas antioksüdantide rühmas, mida nimetatakse antotsüaniinideks (,,).

Antotsüaniinid annavad viljale sügava lillaka värvuse ja võivad olla vastutavad selle väidetava tervisekasu eest (,).

Neljanädalases kliinilises uuringus olid inimesed, kes võtsid 162 mg maqui marjaekstrakti kolm korda päevas, võrreldes kontrollrühmaga märkimisväärselt vähendanud vabade radikaalide kahjustuste veremõõtu ().

Kokkuvõte

Maqui marja on täis antioksüdante, mis võivad vähendada krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, vähk, diabeet ja artriit, riski.

2. Võib aidata võidelda põletike vastu

Uuringud näitavad, et maqui marjad võivad võidelda põletikuga seotud haiguste, sealhulgas südamehaiguste, artriidi, II tüüpi diabeedi ja teatud kopsuhaiguste vastu.

Mitmetes katseklaaside uuringutes on maqui marjas sisalduvad ühendid näidanud tugevat põletikuvastast toimet (,).

Samamoodi näitavad katseklaasi uuringud, mis hõlmasid kontsentreeritud maqui marjalisandit Delphinol, et maqui võib vähendada veresoonte põletikku - muutes selle potentsiaalseks liitlaseks südamehaiguste ennetamisel ().

Lisaks vähenesid kahenädalases kliinilises uuringus suitsetajad, kes võtsid 2 grammi maqui marjaekstrakti kaks korda päevas, kopsupõletiku näitajate olulist vähenemist ().

Kokkuvõte

Maqui marja näitab katseklaaside ja kliiniliste uuringute käigus paljutõotavat põletikuvastast toimet. See viitab sellele, et see võib aidata põletikuga seotud seisundite vastu võitlemisel.

3. Võib kaitsta südamehaiguste eest

Maqui marjas on rikkalikult antotsüaniinid, tugevad antioksüdandid, mida on seostatud tervislikuma südamega.

Õdede terviseuuringus, milles osales 93 600 noort ja keskealist naist, leiti, et kõige rohkem antotsüaniinide sisaldavaid dieete seostati 32% väiksema südameatakkide riskiga võrreldes nende antioksüdantide madalaima omaga ().

Teises mahukas uuringus seostati kõrge antotsüaniinisisaldusega dieetidega 12% kõrgendatud vererõhu riski vähenemist ().

Kuigi on vaja täpsemaid uuringuid, võib ka maqui marjaekstrakt vähendada südamehaiguste riski, vähendades vere halva LDL-kolesterooli taset.

Kolmekuulises kliinilises uuringus, milles osales 31 prediabeediga inimest, vähendas 180 mg kontsentreeritud maqui marjalisandit Delphinol vere LDL-taset keskmiselt 12,5% ().

Kokkuvõte

Maqui marjas sisalduvad tugevad antioksüdandid võivad aidata vähendada halva LDL-kolesterooli taset veres ja vähendada südamehaiguste riski.

4. Võib aidata veresuhkru taset

Maqui marja võib aidata loomulikult mõõdukat veresuhkru taset.

Katseklaasi uuringud on näidanud, et maqui marjas leiduvad ühendid võivad positiivselt mõjutada seda, kuidas teie keha lagundab ja kasutab süsivesikuid energia saamiseks ().

Kolmekuulises kliinilises uuringus prediabeediga inimestel vähendas 180 mg maqui marjaekstrakti üks kord päevas keskmist veresuhkru taset 5% ().

Kuigi see 5% langus näib olevat väike, oli see piisav, et viia osalejate veresuhkur normaalsele tasemele ().

Kuigi on vaja rohkem uurida, võivad need eelised olla tingitud maqui kõrgest antotsüaniinisisaldusest.

Suures populatsiooniuuringus seostati nende ühendite rohke dieediga oluliselt väiksemat II tüüpi diabeedi riski ().

Kokkuvõte

Maqui marjas leiduvate taimsete ühendite sisaldusega dieedid on seotud 2. tüüpi diabeedi riski vähenemisega. Lisaks viitab üks kliiniline uuring sellele, et maqui marjaekstrakt võib aidata vähendada diabeediga inimeste veresuhkrut.

5. Võib toetada silmade tervist

Iga päev puutuvad teie silmad kokku paljude valgusallikatega, sealhulgas päike, päevavalguslambid, arvutimonitorid, telefonid ja televiisorid.

Liigne valguse käes viibimine võib silmi kahjustada ().

Kuid antioksüdandid - näiteks need, mida leidub maqui marjas - võivad pakkuda kaitset valguse põhjustatud kahjustuste eest (, 18).

Katseklaasi uuringus leiti, et maqui marjaekstrakt hoidis ära valguse põhjustatud kahjustused silma rakkudes, mis viitab sellele, et puuvili võib olla kasulik silmade tervisele ().

Kuid maqui marjaekstraktid on palju rohkem koondunud kasulikesse antioksüdantidesse kui puu ise. Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas puuvilja söömisel on sarnane mõju.

Kokkuvõte

Maqui marjaekstrakt võib aidata vähendada valguse põhjustatud silmakahjustusi. Siiski on vaja rohkem uurida, et teha kindlaks, kas viljal endal on sarnane mõju.

6. Võib edendada tervislikku soolestikku

Teie soolestikus on triljoneid baktereid, viirusi ja seeni - neid nimetatakse üheskoos teie soolestiku mikrobioomiks.

Kuigi see võib tunduda murettekitav, võib mitmekesine soolestiku mikrobioom positiivselt mõjutada teie immuunsüsteemi, aju, südant ja muidugi ka teie soolestikku ().

Siiski võib tekkida probleeme, kui halvad bakterid kaaluvad üles kasulikud.

Huvitav on see, et uuringud näitavad, et maqui ja teiste marjade taimeühendid võivad aidata muuta teie soolestiku mikrobiootat, suurendades heade bakterite arvu (,).

Need kasulikud bakterid metaboliseerivad taimeühendeid, kasutades neid kasvamiseks ja paljunemiseks ().

Kokkuvõte

Maqui marja võib soolestiku tervisele kasulik olla, soodustades soolestikus heade bakterite kasvu.

7–9. Muud võimalikud eelised

Paljud maqui marju käsitlevad esialgsed uuringud näitavad, et puuviljad võivad pakkuda täiendavaid eeliseid:

1. Vähivastased toimed: Katseklaaside ja loomkatsetes näitas maqui marjas leiduvate antioksüdantide tüüp potentsiaali vähendada vähirakkude replikatsiooni, pärssida kasvaja kasvu ja kutsuda esile vähirakkude surma (,).
2. Vananemisvastane toime: Liigne kokkupuude ultraviolettkiirgusega päikesest võib põhjustada naha enneaegset vananemist. Katseklaasiuuringutes surus maqui marjaekstrakt ultraviolettkiirte poolt põhjustatud rakkude kahjustusi ().
3. Kuiva silma leevendamine: Väikeses 30-päevases uuringus, milles osales 13 inimest, kellel oli kuiv silm, leiti, et 30–60 mg kontsentreeritud maqui marjaekstrakti suurendas iga päev pisaratoodangut umbes 50% (25,).

Kuna esialgsed uuringud on näidanud paljutõotavaid tulemusi, on tõenäoline, et tulevikus tehakse selle superpuuvilja kohta rohkem uuringuid.

Kokkuvõte

Esialgsed uuringud näitavad, et maqui marjal võib olla vähivastane ja vananemisvastane toime. See võib aidata leevendada ka kuiva silma sümptomeid.

10. Lihtne dieedile lisada

Värskeid maqui marju on lihtne saada, kui elate Lõuna-Ameerikas või külastate neid, kus nad looduses ohtralt kasvavad.

Vastasel juhul leiate maqui marjast valmistatud mahlad ja pulbrid Internetist või kohalikust tervisekaupade poest.

Maqui marjapulbrid on suurepärane võimalus, kuna enamik neist on valmistatud külmkuivatatud maquist. Teadus väidab, et see on kõige tõhusam kuivatamismeetod, kuna see säilitab suurema osa tugevatoimelistest antioksüdantidest ().

Veelgi enam, maqui marjapulber on lihtne ja maitsev lisand puuviljasmuutidele, kaerahelbedele ja jogurtile. Internetist leiate ka lugematuid maitsvaid retsepte - alates maqui marja limonaadist kuni maqui marja juustukoogi ja muude küpsetisteni.

Kokkuvõte Värskeid maqui marju võib olla raske kätte saada, kui te ei ela Lõuna-Ameerikas ega külasta seda. Kuid maqui marjapulber on hõlpsasti saadaval Internetis ja teatud kauplustes ning see võimaldab hõlpsalt lisada puuviljasmuutisid, kaerahelbeid, jogurtit, magustoite ja palju muud.

Alumine rida

Maqui marja on peetud superpuuviljaks, kuna see sisaldab tugevaid antioksüdante.

See näitab paljusid võimalikke eeliseid, sealhulgas paranenud põletik, “halva” LDL-kolesterooli tase ja veresuhkru kontroll.

Mõned uuringud näitavad, et sellel võib olla ka vananemisvastane toime ning see võib soodustada soolestiku ja silmade tervist.

Kuigi värskeid maqui marju on raske saada, on maqui marjapulber hõlpsasti kättesaadav ja tervislik lisand smuutidele, jogurtile, kaerahelbedele, magustoitudele ja muule.