3 viisi Crohni ägenemise vältimiseks ... millel pole toiduga mingit pistmist

Sisu

• 1. Esmajärjekorras määrake puhkus
• 2. Maanda stressi
• 3. Jätkake liikumist

Üha enam Crohni tõvega inimesi otsib võimalusi, kuidas oma tervist toetada. Dieedi kohandamine on sageli esimene samm ja järgimiseks on palju tervendavat dieeti.

Kuid järgmistest valdkondadest ei räägita sageli piisavalt ja need on sama olulised!

1. Esmajärjekorras määrake puhkus

Me armastame oma und. Tõsiselt, kes ei aare laupäeva hommikul, kui saate keskpäeval voodist välja kerida, või kui te just seda tunnete? Kuid ühiskonnana kipume une vahetust tegema selleks, mis see tegelikult on: uskumatult tervendav protsess.

Magamine on keha aeg remondiks ja laadimiseks. Lihtsalt igapäevaste toimingute läbimine põhjustab lagunemist ja une ajal keha taastub. Pole harvad juhud, kui Crohni põdevad inimesed on väsimusele vastuvõtlikumad. Hea unehügieeni järgimine ja puhkepauside tegemine päevasel ajal on Crohni põdejatele hädavajalik, et säilitada oma eluks vajalikku energiat.

Mõned une optimeerimise viisid hõlmavad järgmist:

• lõpetage elektroonika kasutamine paar tundi enne magamaminekut
• kandke silmamaski
• pane varjatud varjundid üles
• vältige hilisõhtul kofeiiniga jookide või selliste toitude nagu šokolaad tarbimist
• hoidke elektroonikat ruumist eemal ja magama minnes lülitage WiFi välja, et minimeerida kokkupuudet EMF-ga (elektromagnetilised väljad), mis võib unekvaliteeti mõjutada.

Uni ei anna aga enamat kui lihtsalt energiat. See võib tegelikult aidata meil põletikuga võidelda.

2004. aastal läbi viidud uuringus, milles võrreldi kolme rühma terveid täiskasvanuid, kes olid kannatanud osalise unepuuduse, täieliku unepuuduse või jätkasid normaalset magamist, tõusis C-reaktiivse valgu (CRP) tase mõlemas rühmas, kus unepuudus oli.See on uskumatult oluline teadvustada, kuna CRP on peamine põletiku marker, mida regulaarselt kontrollitakse ja jälgitakse põletikulise soolehaiguse (IBD) vereanalüüsil.

CRP madala taseme hoidmine tähendab kehas põletiku madalat hoidmist, mis omakorda aitab hoida pleegreid lahe lähedal.

2. Maanda stressi

Kuuleme pidevalt, et stressi alandamine võib parandada põhimõtteliselt ükskõik millist seisundit. Mõnikord on nii, et mida rohkem midagi kuuleme, seda vähem oluliseks peame seda. Mitte siis, kui tegemist on stressiga!

Stressiga toimetulek on kaheosaline protsess. Stressi põhjustavate asjade (mõnikord) vähendamiseks või kõrvaldamiseks on olemas viisid. Need võivad olla hinge imemiseks mõeldud töökohalt lahkumine, kahjulike suhete lõpetamine või elukoha muutmine. Mõnel juhul ei saa neid asju muuta, kuid sageli usume, et oleme takerdunud olukorda, kus tegelikult on meil võim seda muuta.

Nende stsenaariumide korral, kus me ei saa stressitekitajat muuta, saame muuta, kuidas me vasta sellele. Üks viis seda teha on ära tunda, kui me rõhutame tähtsusetuid asju või asju, mida me ei saa kontrollida. Kui tunnete millegi pärast stressi, küsige endalt, kas see on:

• A) oluline elusuuruses
• B) midagi, mida saate kontrollida

Kui vastused on jaatavad, muutke sellele sündmusele reageerimise viisi.

Muud võimalused stressi leevendamiseks on jalgsi käimine või looduses liikumine mingil viisil matkamise, jalgrattasõidu või ujumisega. Proovige massaaži saamiseks eraldada aeg vanniks, lugeda raamatut meelelahutuseks, maalida, harrastada joogat või meditatsiooni, kirjutada tänuaega või isegi planeerida nädalane enesehooldus. Stressi vähendavad tegevused näevad kõigil erinevad, sest me kõik naudime erinevaid asju.

Aastal 2010 läbi viidud uuringus IBD-ga täiskasvanute kohta jälgiti NSAIDide ja antibiootikumide kasutamist, samuti nakkusi ja stressi, et mõõta nende mõju ägenemistele. Tajutav stress, negatiivne meeleolu ja elusündmused olid ainsad tegurid, mis olid osalejate ägenemistega märkimisväärselt seotud.

Mida see tähendab pärisellu tõlgituna? See, kuidas mõtleme asjadele ja nende reaktsioon neile, mõjutab tegelikult meie tervist. Muutes stressiga toimetuleku viisi, on meil võime hoida oma keha tervenemise teel.

3. Jätkake liikumist

Liigutamine pole mõeldud ainult kalorite põletamiseks ja püsivaks püsimiseks. Meie keha liigutamisel on palju eeliseid, kuid üks neist on eriti oluline IBD-ga inimestele: luukao ennetamine.

Mitmete tegurite, näiteks põletiku, malabsorptsiooni ja ravimite tõttu areneb 50 protsendil Crohni tõvest põdevatel inimestel osteopeenia ja kolmandikul neist areneb see osteoporoosiks.Õnneks võib vähese mõjuga regulaarsel treeningul osalemine luumassi suurendada, nagu näitas 12 kuu pikkune uuring.

Treeningu jaoks on veelgi ahvatlevam (kui te juba sellest eriti vaimustatud pole), et see võib aidata ka selles loendis sisalduva kahe esimese asja osas! See aitab teie und parandada, aidates teil kiiremini magama jääda ja see võib aidata stressist vabaneda (niikaua, kui te ennast välja ei põle).

Crohni tõvega elades on oma tervise toetamiseks palju võimalusi. Parimad strateegiad on need, millest näete kasu ja mis ei rõhuta teile, kui proovite neid toimima panna.

Alexa Federico on toitumisteraapia praktik, tõelise toidu ja autoimmuunse ajaveebi ajakirjanik ning raamatu "Crohni haiguse ja haavandilise koliidi täielik juhend: pikaajalise tervendamise teejuht" autor, mis on nüüd saadaval veebisaidil Amazon. Kui ta ei katseta maitsvaid retsepte, võite leida, et ta naudib oma New Englandi tagaaeda või loeb tassi teed. Alexa peamine sõlmpunkt on tema ajaveeb, Tüdruk tervendamisesja ta armastab näidata tükki oma maailmast Instagram.