5 lihtsat viisi rinnavähi riski vähendamiseks

Sisu

• 1. HIIT seda kaks korda nädalas.
• 2. Valige konteinerid hoolikalt.
• 3. Söö (õiget) piimatoodet.
• 4. Ütle jah sojale.
• 5. Küsige oma arstilt seda olulist küsimust.
• Ülevaade

On häid uudiseid: Ameerika Vähiliidu andmetel on rinnavähi suremus viimase kahe ja poole aastakümne jooksul langenud 38 protsenti. See tähendab, et mitte ainult ei ole paranenud diagnoos ja ravi, vaid õpime rohkem ka peamiste riskitegurite kontrollimise kohta. Siin on parimad ja uusimad nõuanded enda kaitsmiseks.

1. HIIT seda kaks korda nädalas.

Suure intensiivsusega treeningud võivad vähendada rinnavähi tõenäosust kuni 17 protsenti. "Jõuline treening vähendab keharasva, mis alandab östrogeeni taset ja vähendab riski haigestuda östrogeenitundlikku vähki," ütleb Miami Ülikooli Sylvesteri igakülgse vähikeskuse rinnanäärme onkoloog Carmen Calfa. "See vähendab ka insuliini kogust vereringes-see on oluline, kuna hormoon stimuleerib kasvajarakkude ellujäämist ja levikut. Ja treenimine vähendab põletikku ja aktiveerib looduslikke tapjarakke, mis on kaks asja, mis võivad vähi eest kaitsta. Selleks kulub vaid 75 minutit nädal ennast surudes, ütleb dr Calfa. (Proovige seda 10-minutilist kardio-HIIT-treeningut.) Teate, et olete õiges intensiivsustsoonis, kui suudate vaid paar sõna korraga õhku tõmmata. Alternatiiv on 150 minutit iganädalast mõõdukat treeningut.

2. Valige konteinerid hoolikalt.

Bisfenool A (BPA), kemikaal, mida kasutatakse kõvade plastide (nt korduvkasutatavad veepudelid ja toidunõud) valmistamiseks, aktiveerib HOTAIR-nimelise molekuli, mida on seostatud rinnavähi riski suurenemisega. Steroidide biokeemia ja molekulaarbioloogia ajakiri. BPA simuleerib naissuguhormooni östrogeeni toimet, mis võib toita teatud tüüpi rinnavähki, ütleb uuringu autor Subhrangsu Mandal, Ph.D. Ja see pole ainult BPA: Bisfenool S, mida tavaliselt kasutatakse BPA-vabades plastides, võib samuti suurendada rinnavähi riski. (Seetõttu väldib Kourtney Kardashian plastmahuteid.) Kuigi eksperdid väidavad, et uurimistööd ei ole veel piisavalt tõestatud, et BPA võib põhjustada rinnavähki, väidavad nad, et on mõistlik minimeerida oma kokkupuudet plastidega nii palju kui võimalik. Üks võimalus seda teha: kasutage roostevabast terasest ja klaaspudeleid ning toidunõusid, soovitab Mandal.

3. Söö (õiget) piimatoodet.

Roswell Parki Vähiinstituudi uute andmete kohaselt on regulaarselt jogurtit tarbivatel naistel rinnavähi risk 39 protsenti väiksem. (Seda enam on põhjust teha üks nendest valgupakendatud jogurtikaussidest.) Kuid neil, kes söövad rohkem kõvasid juustu, sealhulgas Ameerika ja Cheddari, on rinnavähi risk 53 protsenti suurem. "Jogurt võib muuta soolestiku bakterite taset, mis aitab kaitsta vähi arengu eest," ütleb juhtivteadur Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Juustu seevastu sisaldab palju rasva ja mõned uuringud on leidnud seose rinnavähi ja suurema rasva tarbimise vahel," ütleb ta. "Või võib -olla söövad naised rohkem juustu vähem tervislikult."

Siiski tuleb teha rohkem uuringuid, enne kui eksperdid saavad anda üldisi soovitusi, ütleb Jennifer Litton, MD, Texase ülikooli MD Andersoni vähikeskuse rinnanäärme meditsiinilise onkoloogia dotsent. Kuid on mõistlik süüa jogurtit ja jälgida oma juustu tarbimist. Uuringus oli kolm või neli portsjonit jogurtit nädalas seotud rinnavähi riski vähenemisega, samas kui sellest suurema koguse juustu söömine suurendas tõenäosust. (Rohkem kiudainete söömine võib aidata vähendada ka teie rinnavähi riski.)

4. Ütle jah sojale.

Soja osas on olnud palju segadust ja pole ka ime: mõned uuringud on näidanud, et selles sisalduvad isoflavoonid võivad suurendada rinnavähi riski; teised leidsid, et soja ei mõjuta ja võib isegi vähendada teie rinnavähi tekke tõenäosust. Lõpuks on siiski teatav selgus. Enamik uuringuid näitab nüüd, et soja on korras. Tegelikult näitas üks hiljutine Tuftsi ülikooli uuring seda haigust põdevate naiste kohta, et sojatoit on tegelikult seotud paremate ellujäämisvõimalustega. "Soja isoflavoonidel on kantserogeensed omadused. Nad pärsivad rakkude vohamist ning vähendavad põletikku ja oksüdatiivset stressi," ütleb uuringu autor Fang Fang Zhang, doktorikraad. Lase käia ja joo sojapiima, tofut ja edamami.

5. Küsige oma arstilt seda olulist küsimust.

Teie rindade tihedus võib otseselt mõjutada teie rinnavähi riski, kuid kui te ei küsi oma arstilt, ei pruugi te kunagi teada saada, kas see on teie jaoks probleem.

Noorematel naistel on loomulikult tihedamad rinnad, kuna koe koosneb piimanäärmetest ja kanalitest, mis on vajalikud rinnaga toitmiseks, ütleb Sagar Sardesai, M.D., Ohio osariigi ülikooli tervikliku vähikeskuse rinnanäärme onkoloog, kes on seda teemat uurinud. Tavaliselt "kui naised sisenevad perimenopausi, umbes 40 -aastaselt, peaksid rinnad muutuma rasvasemaks ja vähem tihedaks," ütleb ta. Kuid 40 protsendil naistest on jätkuvalt tihedad rinnad. Dr Sardesai ütleb, et see on murettekitav, sest üle 45-aastastel, kelle rinnad on rohkem kui 75 protsenti tihedad, on suurenenud risk rinnavähi tekkeks. Kude raskendab ka mammogrammide lugemist ja kasvajad võivad varjata.

Kui olete 45 -aastane või vanem, küsige oma arstilt, kui tihedad on teie rinnad, ütleb dr Sardesai. Mitte kõik osariigid ei nõua arstidelt selle teabe automaatset avaldamist, seega on oluline olla ennetav. Kui avastate, et teie rindade tihedus on üle 75 protsendi, võiksite kaaluda alternatiivseid rinnavähi sõeluuringu meetodeid, nagu rindade MRI või 3-D mammogramm, mis mõlemad aitavad kasvajaid tihedas rinnakoes paremini tuvastada kui tavalised. mammogrammid.

Ülevaade