Miks mu alaselg valutab, kui ma istun ja kuidas ma valu leevendada?

Sisu

• Alaseljavalu põhjused istudes
• Ishias
• Herniated ketas
• Lihaspinge
• Degeneratiivsed ketashaigused
• Lülisamba stenoos
• Hoiak
• Ei ole vormis
• Muud haigusseisundid
• Ülal seljavalu istudes
• Parim istumisasend alaseljavalude korral
• Kodused ravimid alaseljavalude vastu istudes
• Venitused ja võimlemine
• Plank
• Linnukoer
• Kaar
• Ravi
• Millal pöörduda arsti poole
• Võimalus kaasa võtta
• Teadlikud liigutused: 15-minutiline joogavoog ishiasele

Ükskõik, kas tunnete seda terava, valutava või igava valuna, võib alaseljavalu olla tõsine äri. Neli viiest täiskasvanust kogeb seda ühel või teisel hetkel.

Alaseljavalu on määratletud kui valu selgroolülides, tähistatud L1 kuni L5 - need hõlmavad selgroo osa, mis kõverdub sissepoole põhjas.

Levinud põhjus, miks teie selg võib haiget tekitada, on halb rüht istudes. Istumine lamatis või küürutatud asendis võib kettad koormata - vedelikuga täidetud padjad, mis kaitsevad selgroolüli kooshõõrdumise eest.

Seda võib halvendada haiguslik seisund. Uurime seljavalu võimalikke põhjuseid, mida tunnete istudes ja mida saate selle vastu teha.

Alaseljavalu põhjused istudes

Kõik seljavalud pole ühesugused ja põhjuseid on palju.

Ishias

Ishias viitab istmikunärvi valule, mis kulgeb mööda selgroogu alust jalgade tagumisse ossa. Selle põhjuseks võivad olla erinevad seisundid, sealhulgas selgrool olev luu kannus.

Valu võib olla ükskõik milline, alates tuimast valutavast tundest kuni elektrilöögini. Pikka aega istudes võib see veelgi hullem olla, kuid tavaliselt on see teil ainult ühel küljel.

Herniated ketas

Valu alaseljas on üks esimesi asju, mida kogete, kui teil on herniated ketas. Plaadil olev surve on surunud selle tavapärasest vormist välja.

See koormab seljaaju ja selle piirkonna närve, põhjustades valu ja isegi tuimust.

Vanemad inimesed saavad herniated ketta sageli vananemisprotsessi loomuliku osana. See võib juhtuda ka kukkumise, millegi valesti tõstmise või korduva liikumisvigastuse tagajärjel.

Lihaspinge

Alaselja lihaspinget nimetatakse ka nimme tüveks. See tekib siis, kui liigselt sirutate või keerate selga.

Kui teil on lihaskoormus, võib teil tekkida valu, mis ulatub tuharani, kuid mitte jalgadeni. Pingutus muudab selja ka jäigaks ja raskesti liikuvaks.

Kuigi enamik inimesi taastub tüvest ühe kuu jooksul, võib see muutuda ka pidevaks probleemiks, kui see on tingitud kehvast istumisasendist ja te ei võta selle parandamiseks meetmeid.

Degeneratiivsed ketashaigused

Kui alumise selgroo luude vahelised kettad on kahjustatud, nimetatakse seda nimme- või degeneratiivseks ketashaiguseks.

Eakatel inimestel degenereeruvad kettad ja vigastused võivad põhjustada rõngaste fibroosi rebenemist. Rõngakujuline fibrosus on see, mis hoiab pulbrilist tuuma, iga ketta pehmet keskust, paigal.

Kui see ketta osa rebeneb, ei saa ketas ise paraneda, kuna sellel pole palju verevarustust. Keskel olev pehme materjal võib seejärel tavapärasest piirist lahkuda. See võib väljaulatuda ja närvijuure kokku suruda, mille tulemuseks on valu, mis kiirgub jäsemetesse.

Kuigi mõnel degeneratiivse ketashaigusega inimesel pole üldse sümptomeid, võib valu olla alaseljas, tuharates ja reites üsna tugev ning see võib paindumisel või istumisel veelgi süveneda.

Lülisamba stenoos

Lülisamba luudel on keskel auk, mis moodustab toru, mille kaudu seljaaju kulgeb. See ühendab kogu keha närvid teie ajuga.

Kui see toru pole piisavalt lai, pigistatakse juhe kokku ja see võib põhjustada valu, nõrkust või tuimust. Seda nimetatakse seljaaju stenoosiks.

Lülisamba stenoos võib olla vigastuse, artriidi, kasvaja või infektsiooni tagajärg. Mõned inimesed on sündinud kitsa selgrookanaliga.

Hoiak

Halb rüht istudes või seistes võib aidata kaasa alaseljavalule. Liiga ettepoole libisemine või liiga tahapoole kaldumine võib tekitada probleeme.

Isegi kui teie seljavalu ei ole põhjustatud kehvast kehahoiakust, võib see seda veelgi süvendada.

Ei ole vormis

Teie südamelihased hõlmavad lihaseid, mis asuvad teie külgedel ja seljal, puusadel, kõhus ja tuharatel. Kui need on nõrgad, ei pruugi nad teie selgroogu piisavalt hästi toetada, mis põhjustab valu.

Venitamine ja aeroobsed treeningud võivad aidata oma tuuma tugevdamisel palju kaasa aidata. See peaks vähendama teie ebamugavust, vähendades selja koormust.

Muud haigusseisundid

Mõnikord võib alaselg mõne teise seisundi tõttu haiget teha. See võib hõlmata neerukive, sapipõie probleeme ja harvadel juhtudel kasvajat või teie peamise kõhuarteri probleeme.

Ülal seljavalu istudes

Paljudel inimestel tekib valu kaelas ja ülaseljas, kui nad istuvad arvutimonitori või telefoniekraani vaatama. Kuigi see on ahvatlev laialivalguma ja tundide kaupa televiisorit vaatama, võib see ka teie selja joondusest hõlpsalt välja visata.

See ebamugav jäikusetunne, kui lõpuks liigutate või püsti tõusete, ütleb teile midagi.

Parim istumisasend alaseljavalude korral

Parem rüht muudab asja.

Tõenäoliselt manitsesid teie vanemad või õpetajad teid lapsena sirgelt istuma ja seda põhjusega.

Liiga kaua ühes asendis istumine pole tervislik. Tehes seda seljaga, mis on ümardatud ettepoole, langenud ühele küljele või liiga kaugele tahapoole kallutades, võib teie selgroo osa pikemaks ajaks stressi tekitada. See võib põhjustada valu ja muid probleeme.

Sirgema istumise hõlbustamiseks asetage keha mööda selja pikkust väljamõeldavat sirgjoont, peast välja ja laeni. Hoidke oma õlad tasapinnal ja ärge laske vaagnal ettepoole pöörata. See põhjustab teie alaselja kõveruse.

Kui istute täiesti sirgelt, tunnete, et väike seljaosa venib ja pikeneb.

Kodused ravimid alaseljavalude vastu istudes

Lisaks istumise parandamisele, proovige neid kodus kasutatavaid abinõusid alaseljavalude vastu:

• Muutke oma positsiooni. Mõelge seisvast lauast või ergonoomiliselt kujundatud lauast, mis aitab teil säilitada head kehahoiakut, võimaldades teil monitori kõrgust reguleerida.
• Kandke jää. Külm aitab vähendada põletikku, mis võib teie selga mõjutada. Jätke jääkott umbes 20 minutiks ja eemaldage see. Saate seda teha umbes iga tunni tagant.
• Kasutage soojenduspatja. Pärast seda, kui põletik on kontrolli all (umbes 24 tundi või nii), leiavad paljud inimesed soojust rahustavat. Samuti soodustab see paranemist, tuues verd selga.
• Võtke käsimüügiravimeid. Valuvaigistid, nagu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, võivad vähendada ebamugavust ja turset.
• Kasutage tuge. Istudes aitab üles keeratud rätik või spetsiaalne nimmepiirkonna padi asetada selgroo põhja, see aitab teil meeles pidada, et istute sirgelt püsti ja pakute teile teatud stabiilsust.
• Hankige massaaž. See võib aidata pingul lihaseid lõdvestada ja lõdvestada.
• Mõelge joogale. Jooga on tuntud oma võime poolest keha venitada ja tugevdada. Paljud programmid võimaldavad poose vastavalt vajadusele muuta.

Venitused ja võimlemine

On mitmeid harjutusi, mis aitavad teie alaselja tugevdada. Proovige neid kolme venitusharjutust, et muuta selg selgemaks ja paremaks:

Plank

1. Minge käsivarrel maas, surumisasendisse.
2. Hoidke küünarnukid õlgadega ühel joonel, lükake üles käsivartele ja varvastele, hoides selga sirge ja küünarnukid maas.
3. Hoidke mõni sekund ja laske end siis põrandale.

Linnukoer

1. Pange oma käed ja põlved, hoides selga sirge.
2. Sirutage üks jalg ja vastassuunaline käsi otse välja.
3. Hoidke viis sekundit ja siis puhake.
4. Vaheldumisi teise jala ja käega.

Kaar

1. Lama selili, käed külgedel.
2. Tõstke puusad järk-järgult üles, kasutades selga, tuharaid ja kõhulihaseid.
3. Hoidke viis sekundit ja lõdvestuge.

Ravi

Arstid võivad soovitada alaseljavalu järgmisi ravimeetodeid:

• füsioteraapia, mis aitab üles ehitada lihasjõudu selja toetamiseks
• närviblokeerijad ja steroidide süstid valu leevendamiseks
• nõelravi ja laserravi, mis võib valu leevendada ilma operatsioonita

• Millal pöörduda arsti poole

  Kuigi alaseljavalu kaob tavaliselt füüsilise koormuse ja parema istumisasendiga, peaksite pöörduma arsti poole, kui:

  • valu on püsiv ja ei tundu paranevat
  • teil on kipitus või tuimus seljas või jalgades
  • teil on palavik
  • sa oled ebatavaliselt nõrk
  • kaotate põie- või soolefunktsiooni
  • kaotate kaalu

  Need sümptomid võivad anda märku tõsisest seisundist, millega tuleks kohe tegeleda.

  Võimalus kaasa võtta

  Alaseljavalu on levinud probleem ja kuigi see vananedes tõenäoliselt süveneb, on selja kaitsmiseks ja tugevdamiseks võimalik teha asju.

  Kuigi see on loomulik tendents, et tahame selga puhata pigem istudes kui seistes, aitab paljudel juhtudel probleemi halb istumisasend.

  Tähelepanelik õige istumisasendi hoidmine, südamelihaste toonuse hoidmine selgroo toetamiseks ja arsti poole pöördumine, kui probleem on tõsine või püsiv, aitavad hoida selga parimas võimalikus vormis.

  Teadlikud liigutused: 15-minutiline joogavoog ishiasele