Miks mu alaselg valutab, kui ma köhin?

Sisu

• Köhimisel alaseljavalu põhjused
• Alaseljavalude ennetamine köhimisel
• Põhjused, miks alaselg valutab ja mida teha
• Vahetage oma madrats
• Stressi leevendamiseks
• Kasutage istudes tuge
• Kandke toetavaid kingi
• Harjutage korralikult
• Parandage oma rühti
• Enne treenimist soojendage ja niisutage
• Kutsekahjustuste vältimiseks saate end korralikult koolitada
• Varasemate seljavigastuste haldamine
• Muud ravimeetodid
• Millal pöörduda arsti poole
• Ravige selga ja köha

Ülevaade

Selg liigub kõige rohkem siis, kui liigub ülakeha, ka siis, kui köha. Köhides võite märgata, et teie õlad on küürus ja keha ettepoole kaldu. Kuna köhimine mõjutab teie keha asendit, võite köhimisel tunda valu.

Köha põhjustatud ettepoole liikumine liigutab ka alaselga. Valu alaseljas võib levida puusadesse ja jalgadesse. Valu on tõenäoliselt märk alaselja probleemidest.

Köhimisel alaseljavalu põhjused

Mõnikord võib seljavalu tegelikult olla põhjustatud kroonilisest köhimisest. Köhimine võib seljale koormuse anda ja panna selle tavapärasest enam kokku tõmbuma. Kui köha pole krooniline, on valu enamasti tingitud selja probleemist.

Alaseljavalul võib olla palju põhjuseid. Mõned kõige levinumad põhjused on:

• Herniated ketas. Kettad on selgroo luude vahelised padjad. Herniated ketas (või rebenenud või libisenud ketas) tekib siis, kui ketta pehmem osa surub välja kõvemasse kohta.
• Lihaspinge. Tüvi võib mõjutada lihast või kõõlust. Tagaosa võib lihast või kõõlust tõmmata, rebeneda või väänata.
• Lihase venitus. Nihestus mõjutab sidemeid, mis ühendavad luud liigeses. Nihestuse korral venivad või rebenevad sidemed.
• Lihas-spasm. Spasmid ja krambid tekivad siis, kui lihas ei saa pärast kokkutõmbumist lõdvestuda. Spasmid võivad kesta sekunditest kuni üle 15 minuti korraga. Mõnikord on näha lihaste tõmblemist. Lihas võib olla ka eriti kõva või tavalisest erinev.

Alaseljavalude ennetamine köhimisel

Püüdke köhides hoida looduslikku kaarat seljas, selle asemel, et küürutada ettepoole. Oma õlgade all hoidmine (mõelge neile kui kõrvadest eemaldumisele) võib aidata ka selga köha ajal lõdvestuda.

Kui panete köhides oma käe sellisele pinnale nagu laud või lett, aitab see selga mitte kokku suruda.

Põhjused, miks alaselg valutab ja mida teha

On mitmeid põhjuseid, miks teil võib köhimisel olla alaseljavalu. Mõnda on lihtne parandada, teised võivad vajada arstiabi. Siin on mõned seljavalude levinumad põhjused ja näpunäited leevenduse leidmiseks:

Vahetage oma madrats

Kui teie madrats on üle 5–7 aasta vana, on võib-olla aeg see välja vahetada. Proovige kindlamat või pehmemat madratsit, olenevalt sellest, kumb seljaosa eelistab. Vana madratsi märk on keskelt või kohast, kus sa magad.

Stressi leevendamiseks

Füüsiline või emotsionaalne stress põhjustab sageli kehalist stressi. Kui stressi põhjustab köha ise, proovige köha vastu võitlemise asemel lõõgastuda. Emotsionaalse stressi korral saate oma stressitaset vähendada hingamisharjutuste, päevikute koostamise ja muude enesehooldusvormide abil.

Kasutage istudes tuge

Paljud tööd nõuavad pikka aega istumist. Istudes võite tabada end kergelt arvutiekraani või muu tugipunkti suunas. Ideaalis võiks enne püsti liikuda, enne kui selg valutab. Isegi seismine võib aidata, samuti ergonoomilise tooli olemasolu ja töö seadistamine.

Kui istute, hoidke selg vastu tooli. Kui istute laua taga, peaksid käed olema 75–90-kraadise nurga all. Teie jalad peaksid olema põrandal tasased. Kasutage jalatoet, kui jalad ei pääse põrandale.

Kandke toetavaid kingi

Teie jalad toetavad teie jalgu, mis toetavad teie selga. Ebamugavate kingade kandmine võib teie seljale koormust tekitada. Kingade otsimisel valige kingad, millel on korralikud kaared ja tugi, ning veenduge, et need sobivad korralikult. Kõndige poes ringi, et näha, kuidas nad end tunnevad. Kontrollige, et tallad polsterdaksid.

Harjutage korralikult

Ülekoormusvigastused võivad juhtuda siis, kui treenite liiga palju liiga kiiresti või kui teete valesti. Liigse kasutamise vältimiseks suurendage oma füüsilist tegevust aeglaselt ja kasutage kindlasti õigeid tehnikaid ja varustust.

Parandage oma rühti

Kui kõnnite, vaadake otse edasi ja hoidke oma pead selgroost kõrgemal tasakaalus. Ärge riputage oma õlgu. Samm kannalt varbani. Teatud harjutused võivad aidata teil ka rühti parandada.

Enne treenimist soojendage ja niisutage

Enne füüsilise tegevuse tegemist soojendage ja venitage kindlasti. Joo palju vedelikke ja väldi treenimist eriti kuumal temperatuuril. Vastasel juhul võib teil tekkida lihasspasm, mis võib hilisemal liikumisel, sealhulgas köhimisel, valutada selg.

Kutsekahjustuste vältimiseks saate end korralikult koolitada

Mõni töö nõuab palju tõstmist, painutamist, tõmbamist ja surumist. Kui see kehtib teie kohta, veenduge, et saaksite korralikult koolitatud, kuidas neid funktsioone oma keha toetaval viisil täita. Mõelge ka sellele, kas saate oma tööjaama reguleerida selja koormuse leevendamiseks või vältimiseks.

Varasemate seljavigastuste haldamine

Kui teil on varem olnud seljavigastus, võite suurema tõenäosusega saada uue vigastuse. Töötage oma arstiga, et teie selg oleks eriti terve. See võib hõlmata spetsiaalseid harjutusi ja teadmisi hoiatusmärkidest.

Muud ravimeetodid

Teised köhimisel esinevad seljavalu ravimeetodid on nahaalune elektriline närvistimulatsioonravi, füsioteraapia, massaaž, nõelravi, retseptiravimid ning seljatoed ja vööd.

Millal pöörduda arsti poole

Kui teie seljavalu kahe nädala jooksul ei parane, pöörduge arsti poole.

Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui teil tekivad seljavaluga järgmised sümptomid:

• pidev valu, mis on öösel hullem
• palavik
• põie või soole kontrolli kaotamine
• ühe jala või mõlema tuimus, nõrkus või kipitus
• trauma järgne valu, näiteks kukkumine
• tuikav valu kõhus
• seletamatu kaalulangus

Kroonilise köha korral peaksite pöörduma ka arsti poole. Köha põhjuste mõistmine ja ravimine võib ebamugavuste vähendamiseks ja teie üldise tervise parandamiseks palju ära teha.

Ravige selga ja köha

Kui köhimisel selg valutab, on tõenäoliselt probleem seljaga, mis tuleb lahendada. Keha asend, kui köha võib teie selja sümptomid halvendada. Tehke oma arstiga koostööd, et selgitada välja, miks teie selg valutab. Kroonilise köha korral pöörduge ka arsti poole.