Kas väga madala süsivesikute sisaldusega dieedid segavad mõnda naiste hormooni?

Sisu

• Madala süsivesikute ja madala kalorsusega dieedid võivad mõjutada naiste neerupealisi
• Madala süsivesikute sisaldusega dieet võib mõnedel naistel põhjustada ebaregulaarseid menstruaaltsükleid või amenorröa
• Süsivesikud võivad olla kasulikud kilpnäärme funktsioonile
• Kui palju süsivesikuid peaksite sööma?
• Mõõdukas süsivesikute tarbimine võib mõnele naisele parem olla
• Madal süsivesikusisaldus võib olla teistele parem
• Võtke koju sõnum

Uuringud näitavad, et madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad põhjustada kehakaalu langust ja parandada metaboolset tervist (1).

Ehkki madala süsivesikusisaldusega dieedid sobivad mõne inimese jaoks suurepäraselt, võivad need teistele probleeme põhjustada.

Näiteks võib väga madala süsivesikusisaldusega dieedi pikaajaline järgimine häirida mõnede naiste hormoone.

Selles artiklis uuritakse, kuidas madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad mõjutada naiste hormoone.

Madala süsivesikute ja madala kalorsusega dieedid võivad mõjutada naiste neerupealisi

Teie hormoone reguleerib kolm peamist näärmet:

• Hüpotalamus: asub ajus
• Hüpofüüsi: asub ajus
• Neerupealised: mis asuvad neerude ülaosas

Kõik kolm näärmet interakteeruvad keerukatel viisidel, et hoida teie hormoonid tasakaalus. Seda nimetatakse hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) teljeks.

HPA telg vastutab teie stressitaseme, meeleolu, emotsioonide, seedimise, immuunsussüsteemi, sugutungimise, ainevahetuse, energiataseme ja muu reguleerimise eest.

Näärmed on tundlikud selliste asjade suhtes nagu kaloritarbimine, stress ja treeningu tase.

Pikaajaline stress võib põhjustada hormoonide kortisooli ja norepinefriini üleproduktsiooni, luues tasakaalustamatuse, mis suurendab hüpotalamuse, hüpofüüsi ja neerupealiste survet (2).

See jätkuv rõhk võib lõpuks põhjustada HPA-telje talitlushäireid, mida mõnikord vaieldamatult nimetatakse ka "neerupealiste väsimuseks" (3).

Sümptomiteks on väsimus, nõrgenenud immuunsussüsteem ja suurem risk pikaajaliste terviseprobleemide tekkeks, näiteks hüpotüreoidism, põletik, diabeet ja meeleoluhäired.

Paljud allikad viitavad sellele, et liiga madala kalorsuse või süsivesikute sisaldusega dieet võib toimida ka stressorina, põhjustades HPA talitlushäireid.

Lisaks viitavad mõned tõendid sellele, et madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad põhjustada kortisooli ("stressihormooni") suurenenud tootmist, muutes selle probleemi veelgi hullemaks (4).

Ühes uuringus leiti, et sõltumata kaalulangusest suurendas madala süsivesikusisaldusega dieet kortisooli taset võrreldes mõõduka rasvasisaldusega ja mõõduka süsivesikute sisaldusega dieediga (5).

Alumine joon: Liiga vähede süsivesikute või kalorite söömine ja kroonilise stressi kogemine võib HPA-telje häirida, põhjustades hormonaalseid probleeme.

Madala süsivesikute sisaldusega dieet võib mõnedel naistel põhjustada ebaregulaarseid menstruaaltsükleid või amenorröa

Kui te ei söö piisavalt süsivesikuid, võivad teil tekkida ebaregulaarsed menstruaaltsüklid või amenorröa.

Amenorröa on määratletud kui naise menstruaaltsükkel, mis puudub 3 või enam kuud.

Amenorröa kõige levinum põhjus on hüpotalamuse põhjustatud amenorröa, mille põhjuseks on liiga vähe kaloreid, liiga vähe süsivesikuid, kehakaalu langus, stress või liiga suur treening (6).

Amenorröa tekib paljude hormoonide, näiteks menstruaaltsükli alustava gonadotropiini vabastava hormooni (GnRH) taseme languse tõttu (7).

Selle tulemuseks on doominoefekt, põhjustades teiste hormoonide, näiteks luteiniseeriva hormooni (LH), folliikuleid stimuleeriva hormooni (FSH), östrogeeni, progesterooni ja testosterooni taseme languse (8).

Need muutused võivad aeglustada mõnda funktsiooni hüpotalamuses - hormoonide vabanemise eest vastutavas aju piirkonnas.

Amenorröa ja ebaregulaarse menstruatsiooni üheks võimalikuks põhjustajaks on rasvarakkude toodetud hormooni leptiini madal tase. Tõendite kohaselt vajavad naised normaalse menstruaalfunktsiooni säilitamiseks teatud taseme leptiini (9, 10).

Kui teie süsivesikute või kalorite tarbimine on liiga väike, võib see teie leptiini taset alla suruda ja häirida leptiini võimet reguleerida teie reproduktiivhormoone. See kehtib eriti alakaaluliste või kõhnade naiste kohta, kes peavad madala süsivesikute sisaldusega dieeti.

Kuid vähese süsivesinike sisaldusega dieedi amenorröa kohta on vähe tõendeid. Uuringud, mis teatasid amenorröast kui kõrvalnähust, tehti tavaliselt ainult naistel, kes järgisid pikka aega peamiselt madala süsivesikute sisaldusega dieeti (11).

Ühes uuringus jälgiti 20 teismelist tüdrukut ketogeense (väga madala süsivesikusisaldusega dieedi) dieedil 6 kuu jooksul. 45% koges menstruatsiooniprobleeme ja 6 koges amenorröad (12).

Alumine joon: Väga madala süsivesikusisaldusega (ketogeense) dieedi pikaajaline järgimine võib põhjustada ebaregulaarseid menstruaaltsükleid või amenorröa.

Süsivesikud võivad olla kasulikud kilpnäärme funktsioonile

Teie kilpnääre toodab kahte hormooni: türoksiini (T4) ja trijodotüroniini (T3).

Need kaks hormooni on vajalikud paljude kehaliste funktsioonide jaoks.

Nende hulka kuuluvad hingamine, pulss, närvisüsteem, kehakaal, temperatuuri reguleerimine, kolesteroolitase ja menstruaaltsükkel.

Kilpnäärme aktiivne hormoon T3 on kalorite ja süsivesikute tarbimise suhtes väga tundlik. Kui kalorite või süsivesikute tarbimine on liiga madal, siis T3 tase langeb ja vastupidine T3 (rT3) tase tõuseb (13, 14).

Tagurpidi T3 on hormoon, mis blokeerib T3 toimet. Mõned uuringud on näidanud, et ketogeensed dieedid vähendavad T3 taset.

Ühes uuringus leiti, et T3 tase langes 2 nädala jooksul 47% võrra inimestel, kes tarbivad süsivesikutevaba dieeti. Seevastu inimestel, kes tarbivad samu kaloreid, kuid vähemalt 50 grammi süsivesikuid päevas, T3 sisaldus ei muutunud (14).

Madal T3 ja kõrge rT3 tase võib aeglustada teie ainevahetust, põhjustades selliseid sümptomeid nagu kehakaalu tõus, väsimus, keskendumisvõime puudumine, tuju ja palju muud.

Ühes uuringus leiti, et mõõdukatest süsivesikutest (46% kogu energiatarbimisest) koosneval dieedil oli ühe aasta pärast meeleolule positiivsem mõju kui pika kehakaaluga väga madala süsivesikute sisaldusega (4% kogu energiatarbimisest) ülekaalulistel ja rasvunud täiskasvanud (15).

Alumine joon: Väga madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad mõnedel inimestel põhjustada kilpnäärme funktsiooni langust. Selle tagajärjeks võib olla väsimus, kehakaalu tõus ja tuju.

Kui palju süsivesikuid peaksite sööma?

Toidu süsivesikute optimaalne kogus on iga inimese jaoks erinev.

Paljud selle ala eksperdid soovitavad tarbida 15–30% kogukalorist süsivesikutena.

Enamiku naiste jaoks võrdub see tavaliselt umbes 75–150 grammi päevas, ehkki mõne jaoks võib olla kasulikum suurem või väiksem süsivesikute tarbimine.

Mõõdukas süsivesikute tarbimine võib mõnele naisele parem olla

Mõni naine võib paremini tarbida mõõdukat kogust süsivesikuid ehk umbes 100–150 grammi päevas.

See hõlmab naisi, kes:

• On väga aktiivne ja näevad pärast treeningut vaeva, et taastuda
• Kas teil on kilpnäärme alatalitlus, hoolimata ravimite võtmisest (14)
• Püüa kaotada kaalu või hakata kaalus juurde võtma ka madala süsivesikusisaldusega dieedi korral
• Kas olete lõpetanud menstruatsiooni või teil on ebaregulaarne tsükkel
• Olnud pikka aega väga madala süsivesikusisaldusega dieedil
• Kas olete rase või toidate last rinnaga

Nende naiste jaoks võib mõõduka süsivesikute sisaldusega dieedi eeliste hulka kuuluda kaalulangus, parem tuju ja energiatase, normaalne menstruaalfunktsioon ja parem uni.

Teised naised, näiteks sportlased või need, kes proovivad kaalus juurde võtta, võivad leida päevase süsivesikute tarbimise üle 150 grammi.

Alumine joon: Mõõdukas süsivesikute tarbimine võib olla kasulik mõnele naisele, sealhulgas ka väga aktiivsetele või menstruaalprobleemidega naistele.

Madal süsivesikusisaldus võib olla teistele parem

Mõni naine võib paremini järgida madala süsivesikusisaldusega dieeti, mis on vähem kui 100 grammi päevas.

See hõlmab naisi, kes:

• Kas olete ülekaaluline või rasvunud
• On väga istuv
• Teil on epilepsia (16)
• Teil on polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), fibroidid või endometrioos (17)
• Kogege pärmi kinnikasvamist
• Kas teil on insuliiniresistentsus (18)
• Kas teil on diagnoositud 1. või 2. tüüpi diabeet (18)
• Kas teil on neurodegeneratiivne haigus, näiteks Alzheimeri või Parkinsoni tõbi (19)
• Kas teil on teatud vähivormid (19)

Siit leiate lisateavet selle kohta, kui palju süsivesikuid peaksite sööma.

Alumine joon: Väiksem süsivesikute tarbimine võib olla kasulik rasvumise, epilepsia, diabeedi, polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) ja muude haigusseisunditega naistele.

Võtke koju sõnum

Tõendid näitavad, et naiste hormoonid on energia kättesaadavuse suhtes tundlikud, mis tähendab, et liiga vähe kaloreid või süsivesikuid võib põhjustada tasakaalustamatust.

Sellisel tasakaalustamatusel võivad olla väga tõsised tagajärjed, sealhulgas halvenenud viljakus, madal tuju ja isegi kaalutõus.

Kuid enamiku tõendite kohaselt võib sellist toimet täheldada ainult pikaajalise väga madala süsivesikusisaldusega dieediga naistel (alla 50 grammi päevas).

Kõik on erinevad ja optimaalne süsivesikute tarbimine varieerub inimestel suuresti. Toitumises pole ühtegi kõigile sobivat lahendust.

Mõni inimene toimib kõige paremini väga madala süsivesikusisaldusega dieedil, teised aga kõige paremini mõõduka kuni kõrge süsivesikusisaldusega dieedil.

Teie jaoks kõige paremini välja töötamiseks peaksite katsetama ja kohandama oma süsivesikute tarbimist sõltuvalt sellest, kuidas te välja näete, tunnete ja töötate.