Energiat suurendav molekul, mida peate teadma

Sisu

• Söö rohkem guaci.
• Kaitske ja kaitske.
• Leidke oma treening yin ja yang.
• Tehke proovisõit.
• Ülevaade

Rohkem jõudu, suurem ainevahetus ja parem jõudlus jõusaalis – see kõik võib olla teie päralt tänu vähetuntud ainele teie rakkudes, näitavad murrangulised uuringud. Nikotiinamiidadeniindinukleotiidiks (NAD) kutsutud "see on inimkeha üks olulisemaid energiategureid," ütleb Weill Cornell Medicine'i farmakoloogia dotsent Anthony A. Sauve, Ph.D. "NAD aitab meie süsteemidel jõudu ja vastupidavust kasutades toitu ja treeningut kasutada." (Teie keha lämmastikoksiidi taseme tõstmine võib samuti aidata teie energiat suurendada.)

Kuigi teie NAD-i tootmine väheneb loomulikult igal aastal – keha toodab 40-aastaselt 20 protsenti vähem kui teismeeas ja 20-aastaselt, ütleb Sauve – on olemas sihipärased tehnikad, mis aitavad teil molekuli taset tõsta. Lugege edasi kõige tõhusamate viiside valimiseks ja suurendage oma elujõudu, vastupidavust, sobivust ja tervist.

Söö rohkem guaci.

Teie keha muudab B3-vitamiini ehk niatsiini NAD-iks, seega peate hoidma selle toitaine taseme stabiilsena. Üks peamine viis seda teha: jälgige oma rasva tarbimist. "Uuringud näitavad, et kõrge rasvasisaldusega dieet pärsib keha võimet muuta B3 NAD-ks, põhjustades aja jooksul taseme langust," ütleb Sauve. Eesmärk on saada rasvast mitte rohkem kui 35 protsenti päevasest kalorikogusest-see on 2000 grammi dieedil 78 grammi. Keskenduge tervislikele küllastumata rasvade allikatele, nagu avokaado ja kala. (Need kalatacod on kahekordsed.)

Kaitske ja kaitske.

"Uuringud on näidanud, et liiga palju päikest võib teie naha NAD-i varud kahandada, " ütleb Sauve. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha kasutab seda UV-kiirte kahjustatud rakkude parandamiseks-kui jätate regulaarselt päikesekaitsekreemi vahele või peegeldate kiirguses mitu tundi, siis teie NAD-tase langeb. Selle vältimiseks kandke (ja kandke uuesti) päikesekaitsekreem avatud nahale aastaringselt ja kandke UV-kiirgusega päikeseprille alati, kui lähete õue, ütleb Sauve.

Leidke oma treening yin ja yang.

Kaalu tõstmine ja HIIT on mõlemad olulised NAD tootmise suurendamiseks. "Harjutus sunnib lihaseid tugevdama ja tootma rohkem mitokondreid, molekule, mis annavad teie rakkudele energiat, ning see suurendab ka NAD taset, " ütleb Sauve. Treening aitab teie kehal vabaneda ka vanadest või kahjustatud mitokondritest, mis muudab teie lihased tervemaks ja reageerib treeningutele paremini. Tugevuse ja HIIT kombinatsioon on mitokondriaalse funktsiooni tõhustamiseks kõige tõhusam, näitavad uuringud: tehke kolm kuni neli päeva HIIT -i ja kaks päeva jõutreeningut nädalas. (Seotud: kas kord nädalas tehtav jõutreening teeb teie kehale tegelikult midagi?)

Tehke proovisõit.

Äsja avastatud B3-vitamiini vorm, mida nimetatakse nikotiinamiidribosiidiks (NR), võib samuti põhjustada NAD-i. Parim viis selle saamiseks on toidulisand. Aga Josh Mitteldorf, Ph.D., raamatu „Cracking the Aging Code” autor, ütleb, et pole selge, kas kõigil on vaja pillide poole pöörduda või mitte. Ta soovitab proovida NR -toidulisandit kaks nädalat, seejärel see kahe nädala jooksul maha jätta ja tsüklit veel kord korrata. Kui märkate pillide võtmise ajal energia, treeningsoorituse või üldise heaolu tõusu, jätkake sellega. Kui ei, siis jätke see vahele ja pidage kinni teistest siin toodud strateegiatest.

Ülevaade