17 ainulaadset ja toitvat puuvilja

Sisu

• 1. Rambutan
• 2. käppa
• 3. Kiwano (sarviline melon)
• 4. Loquat
• 5. Jujube
• 6. Tähtvili
• 7. Must sapote
• 8. Jackfruit
• 9. Tšerimoja
• 10. Soursop
• 11. Koorikirsid
• 12. Sapodilla
• 13. Pilvikad
• 14. Longan vili
• 15. Ranna ploomid
• 16. Kikkav pirn
• 17. Jaapani hurma
• Alumine rida

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Igal puuviljasõbral on oma lemmikud. Banaanid, õunad ja melonid on kogu maailmas populaarsed valikud ja neid saab osta peaaegu kõikjalt.

Kuigi mõned inimesed söövad rõõmsalt iga päev samu puuvilju, võiksite soovida natuke rohkem sorte.

Huvitav on see, et kogu maailmas kasvab tuhandeid puuvilju, millest osa te pole võib-olla kunagi kuulnud.

Siin on 17 ainulaadset ja toitvat puuvilja, mida proovida.

1. Rambutan

Rambutanid on punakad viljad Nephelium lappaceum puu, mis on levinud Kagu-Aasias.

Tehniliselt marjadeks klassifitseeritud rambutaanid on väikesed ja kasvavad kobaratena. Nende nahkjas nahk on kaetud karvataoliste naelu, mida tuntakse spinternidena (1).

Nende viinamarjasarnane, želatiinne liha maitseb magusalt, kuid samas pisut hapukalt.

Rambutaanid on eriti rikkad C-vitamiini poolest, pakkudes 40% päevasest väärtusest (DV) 3,5 untsi (100 grammi) portsjoni kohta. Sellel vees lahustuval vitamiinil on võimsad antioksüdandid ja immuunsust tugevdavad omadused (2).

2. käppa

Pawpaws (Asimina triloba) on suurim söödav puuvili, mis on pärit Ameerika Ühendriikidest. Ajalooliselt on need olnud olulised mitmele Ameerika põliselanikule ja pakkunud tuge varasetele Euroopa maadeavastajatele ja asunikele (3).

Käpakäpad võivad kasvada kuni 15 cm pikkuseks. Neil on küpsena rohekaskollane varjund ja magus, pisut troopiline maitse (4).

See sibulakujuline vili on täis toitaineid, eriti C-vitamiini, kaaliumi, magneesiumi ja rauda. See on laetud ka võimsate polüfenoolide antioksüdantidega (4, 5).

Selle õrn viljaliha ja lühike säilivusaeg piiravad selle kättesaadavust. Sellegipoolest võite käpatoppe hankida Ameerika Ühendriikide spetsiaalsete kasvatajate või põllumeeste turgudelt, kui neil on hooaeg.

3. Kiwano (sarviline melon)

Kiwano (Cucumis metuliferus), mida nimetatakse ka sarviliseks meloniks või tarretusmeloniks, on Aafrikas levinud viinamarjadest saadavad viljapuuviljad. See kuulub kurkide ja melonitega samasse perekonda.

Selle ergas oranž nahk on kaetud väikeste naastudega, viljaliha on tarretisesarnane ja erksav roheline või kollane. Kuigi seemned on söödavad, eelistavad mõned inimesed süüa ainult viljaliha.

Kiwano on hea paljude toitainete, eriti C-vitamiini ja magneesiumi allikas. Lisaks näitavad loomkatsed, et see võib aidata vähendada veresuhkru taset, mis võib olla kasulik diabeediga inimestele (6, 7).

4. Loquat

Loquats on juurvilja väikesed, väga toitainerikkad viljad Eriobotrya japonica puu. Sõltuvalt sordist on need kollased, oranžid või punakad.

Lokvaadid on eriti rikkad karotenoidides - taimepigmentides, millel on võimsad tervist edendavad omadused. Näiteks võib karotenoidirikka dieedi söömine aidata kaitsta südamehaiguste ja teatud vähiliikide eest (8, 9).

Neid magusaid, tsitruselisi puuvilju saab süüa toorelt või lisada nii magusatesse kui ka soolastesse roogadesse. Mõningaid spetsiaalseid toidupoode võib leida.

5. Jujube

Mitte segi ajada samanimeliste kommidega - jujubes - tuntud ka kui hiina kuupäev või punane kuupäev - on Kagu-Aasias levinud toitainerikkad puuviljad.

Ehkki jujubesid saab süüa värskena, süüakse neid sagedamini kuivatatult, kuna need omandavad magusa, kommiliku maitse ja nätske tekstuuri.

Nii värsked kui ka kuivatatud juubelid on toitev valik. Need väikesed puuviljad on pakitud kiudainete, C-vitamiini ja flavonoidide antioksüdantidega (10, 11).

6. Tähtvili

Tähtviljad, mida nimetatakse ka karambolateks, on tähekujulise kujuga troopilised puuviljad. Selle ainulaadse kuju ja erksa värvi tõttu on see populaarne puuviljasalatite ja juustuplaatide lisand.

Kollane, kui küps on puuviljal mahlane tekstuur ja kergelt hapukas maitse. Tähtviljad on mugav kaasaskantav suupistevalik, kuna kogu puuvili on söödav.

Karambola on madala kalorsusega, sisaldades ainult 38 puuvilja (124 grammi), kuid see sisaldab ka palju kiudaineid, C-vitamiini, kaaliumi ja vaske. Eriti rikkalik lahustumatu kiudainega varustus soodustab soolestiku tervislikku liikumist ja seedetrakti üldist tervislikku seisundit (12, 13).

7. Must sapote

Must sapote (Diospyros nigra)on tihedalt seotud hurmadega. Sageli nimetatakse seda šokolaadipudinguviljadeks, mustal sapoodil on tumepruun, kreemitaoline viljaliha, mis mõnevõrra meenutab šokolaadipudingut.

See troopiline puuvili on suurepärane C-vitamiini allikas, pakkudes üle 200% DV-st ühe untsi (100 grammi) portsjoni kohta (14).

Mehhiko, Kariibi mere ja Kesk-Ameerika põliselanike seas ei müüda musta sapoteid sageli kauplustes, kuid hooaja jooksul saab seda veebis osta spetsiaalsetelt kasvatajatelt.

8. Jackfruit

Jackfruit (Artocarpus heterophyllus) võib kaaluda kuni 110 naela (50 kg). India päritolu viljad on kaetud pisikeste koonusekujuliste väljaulatuvate osadega (15).

Selle viljalihal on banaanilaadne aroom ja küpsena magus maitse. Küpset jaki puuvilju kasutatakse sageli vegani lihaasendajana oma maheda maitse ja lihase tekstuuri tõttu.

Veelgi enam, see on suurepärane paljude toitainete, sealhulgas C-vitamiini, mitme B-vitamiini, magneesiumi, kaaliumi ja antioksüdantide allikas. Mõned uuringud näitavad isegi, et see võib aidata teie veresuhkrut alandada (15).

9. Tšerimoja

Cherimoya ehk vanillikaste on ainulaadne puuvili, mille vilja on magus, kreemjas. See on Lõuna-Ameerika päritolu, kuid kasvanud kogu maailma troopilistes piirkondades.

Nende roheliste südamekujuliste puuviljade kreemjas viljad kooritakse tavaliselt lusikaga välja.

Tšerimojas on palju kiudaineid, C-vitamiini, mitmeid B-vitamiine, magneesiumi, kaaliumi ja mangaani. See toitainerikkad puuviljad pakuvad ka antioksüdante, mis võivad kaitsta rakkude kahjustuste eest (16, 17).

10. Soursop

Soursop (Annona muricata) on ovaalse kujuga vili, mis on kaetud pisikeste selgroogudega. See võib ulatuda 6,8 kg (15 naela) ülespoole ja omandab küpsena kollakasrohelise tooni. Sellel on selgelt eristatav magushapu maitse (18).

Katseklaasi- ja loomuuringud näitavad, et soursop võib avaldada põletiku-, diabeedi- ja vähivastast toimet, ehkki teadusuuringud inimestega on piiratud (19).

Ehkki soursopi kasvatatakse troopilistes piirkondades, saab seda veebist osta spetsiaalsete puuviljade turustajate kaudu.

11. Koorikirsid

Koorekirsid, mida tuntakse ka kuldmarjade, kapsa-karusmarjade, inkamarjade või Peruu jahvatatud marjadena, on väikesed kollased puuviljad, millel on magus, viinamarjasarnane maitse.

Pakendatud mittesöödavasse paberikooresse meenutavad nad tomatillosid ja neid kasutatakse sageli keediste, kastmete ja magustoitude valmistamiseks. Neid saab süüa ka toorelt kui maitsvat madala kalorsusega suupisteid.

Need on pakitud sellistesse ühenditesse nagu C-vitamiin, arvukad B-vitamiinid ja beetakaroteen - tugeva karotenoidi antioksüdant (20).

Husk-kirsse kasvatatakse paljudes maailma paikades ja need võivad olla saadaval kohalikus toidupoes või põllumeeste turul.

12. Sapodilla

Manilkara zapota on igihaljas puu, mis on pärit Mehhikost, Kariibi mere ja Kesk-Ameerikast ning mis toodab sapodilladena tuntud vilju.

Vili on munakujuline, pruuni, kareda nahaga. Sapodillad on hinnatud oma erakordse magususe poolest. Viljaliha süüakse toorelt otse kamarast. Sõltuvalt sordist on sapodillad kas siledad või graanulid.

On tõestatud, et sapodillides on palju haigustega võitlevaid polüfenooli antioksüdante, samuti C-vitamiini (21, 22).

13. Pilvikad

Pilvikad (Rubus chamaemorus) kasvavad looduslikult jahedates parasvöötme piirkondades, näiteks Kanadas, Ida-Venemaal ja USA kirdeosas. Söödatootjad otsivad neid oma ainulaadse magusa ja hapuka maitse tõttu.

Need kollakasoranžid marjad on suurepärane C-vitamiini allikas, pakkudes 176% DV-d 3,5 untsi (100 grammi) portsjoni kohta. Veelgi enam, neis on palju ellagiinhapet - antioksüdanti, mis võib parandada metaboolset tervist ja võidelda vähiga (23, 24, 25, 26).

Kuna mustikaid tavaliselt ei kasvatata, on neid keeruline leida. Kuid mustikatest valmistatud tooteid, näiteks keediseid ja konserve, saab veebist osta.

14. Longan vili

Seotud rambutani ja litši, longan puuviljadega (Dimocarpus longan) on Lõuna-Aasia päritolu. Tuntud ka kui draakoni silm, ümbritseb selle želatiinne poolläbipaistev liha musta seemne ja sarnaneb silmamuna koorega.

Need puuviljad on nauditavad värsked või keedetud, kuid säilivad sageli konserveerimise või kuivatamise teel.

Longan viljades on palju C-vitamiini ja polüfenoolide antioksüdante. Põletikuvastaste ja antioksüdantsete omaduste tõttu kasutatakse neid traditsioonilises Hiina meditsiinis söögiisu parandamiseks, palaviku vähendamiseks ja parasiitnakkuste vastu võitlemiseks (27).

15. Ranna ploomid

Ranna ploomid (Prunus maritima Marsh.) On metsik ploom, mis kasvab piki USA idarannikut. Taimed õitsevad liivases pinnases ja on soolataluvusega, mistõttu nad ilmuvad rannikuluidete ja randade läheduses (28).

Sarnaselt kirsile nii suuruse kui kujuga, on see vili sinisest kuni mustjas-lillani.

Ranna ploomid on küpsed, magusad, tavaliselt magustoitudes kasutatavad või moosideks, želeedeks ja säilitusaineteks valmistatavad magusad. Sarnaselt teistele metsikutele ploomidele on neis kaloreid vähe, kuid hea toitainete, sealhulgas A-vitamiini ja C-vitamiini (29) allikas.

16. Kikkav pirn

Nõrn pirn (Opuntia), mida nimetatakse ka nopaliks, on Mehhiko ja USA edelaosa kaktus.

Selle viljad varieeruvad kibedast uskumatult magusani. Nahk on kaetud teravate karvadega ja enne söömist tuleb see koorida.

Kikkades pirnides on eriti palju C-vitamiini ja magneesiumi - mineraalainet, mis on oluline lihaste kontrolli, immuunfunktsiooni ja südame tervise jaoks (30).

Neid puuvilju saab nautida värskena, kuid neist valmistatakse ka mahla ja siirupit. Toore nopali või tikruva pirnisiirupi ostmiseks saate looduslike toiduainete kauplustes või veebis.

17. Jaapani hurma

Ehkki on olemas mitmesuguseid koorikuid, on Jaapani hurma (Diospyros kaki) on kõige laiemalt haritud. Nende värvus on oranžist pruunikaspunaseks ja küpsena pehme, viljalihaga.

Jaapani hurma on väga toitev, sisaldades ohtralt A-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini, kaaliumi, vaske ja mangaani (31).

Nad on rikkad ka võimsate taimsete ühendite poolest ja võivad pakkuda palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas vähendada kolesterooli, vähendada põletikku ja kaitsta rakukahjustuste eest (32).

Kurgid müüakse spetsiaalsetes toidupoodides hooaja järgi.

Alumine rida

Rambutanid, must sapote, tähtviljad, sapodillid ja ranna ploomid on vaid mõned tuhandetest ainulaadsetest, toitvatest puuviljadest, mida kasvatatakse kogu maailmas.

Nende eripärased maitsed ja toitainerikkus võivad teie tervisele kasuks tulla.

Proovige selle nimekirja mõnda huvitavat puuvilja, et oma suupistetele ja söögikordadele mitmekesisust lisada.