Seos kaalulanguse ja põlvevalu vahel

Sisu

• Kuidas kaal mõjutab põlvevalu
• Vähenev raskust kandev surve põlvedele
• Põletiku vähendamine kehas
• Seos metaboolse sündroomiga
• Harjutus
• Näpunäited kehakaalu langetamiseks
• Ära võtma

Paljud ülekaalulised või rasvunud inimesed tunnevad põlvevalu. Paljudel juhtudel aitab kehakaalu langetamine vähendada valu ja vähendada artroosi (OA) riski.

Ühe uuringu kohaselt on 3,7 protsendil tervisliku kehakaaluga (KMI) põlve OA, kuid see mõjutab 19,5 protsenti 2. astme rasvumisega inimestest või KMI 35–39,9.

Lisaraskus avaldab teie põlvedele täiendavat survet. Selle tagajärjeks võib olla krooniline valu ja muud komplikatsioonid, sealhulgas OA. Oma osa võib olla ka põletikul.

Kuidas kaal mõjutab põlvevalu

Tervisliku kehakaalu säilitamisel on palju kasu tervisele, sealhulgas:

• vähendades survet põlvedele
• liigesepõletiku vähendamine
• erinevate haiguste riski vähendamine

Vähenev raskust kandev surve põlvedele

Ülekaaluliste inimeste puhul võib iga kaotatud nael vähendada põlveliigese koormust 4 naela (1,81 kg) võrra.

See tähendab, et kui kaotate 10 naela (4,54 kg), on põlvede toetamiseks igal sammul 40 naela (18,14 kg) vähem kaalu.

Väiksem rõhk tähendab vähem põlvede kulumist ja väiksemat osteoartriidi (OA) riski.

Praegused juhised soovitavad kaalulangetamist põlve OA juhtimise strateegiana.

Ameerika Reumatoloogia / Artriidi Fondi sihtasutuse andmetel võib 5% või rohkem kehakaalu kaotamine avaldada positiivset mõju nii põlveliigese funktsioonile kui ka ravi tulemustele.

Põletiku vähendamine kehas

OA-d on pikka aega peetud kulumishaiguseks. Pikaajaline liigeserõhk liigestele põhjustab põletikku.

Kuid hiljutised uuringud näitavad, et põletik võib olla pigem riskitegur kui tagajärg.

Rasvumine võib suurendada põletiku taset kehas, mis võib põhjustada liigesevalu. Kaalu kaotamine võib seda põletikulist vastust vähendada.

Üks vaatas andmeid inimeste kohta, kes kaotasid 3 kuu kuni 2 aasta jooksul keskmiselt umbes 2 naela (0,91 kg) kuus. Enamikus uuringutes langesid põletiku markerid nende kehas märkimisväärselt.

Seos metaboolse sündroomiga

Teadlased on leidnud seoseid:

• rasvumine
• 2. tüüpi diabeet
• südame-veresoonkonna haigus
• muud terviseprobleemid

Need kõik moodustavad osa metaboolse sündroomina tuntud seisundite kogumist. Tundub, et nende kõigi põletik on kõrge ja nad kõik võivad üksteist mõjutada.

Üha rohkem on tõendeid selle kohta, et OA võib olla ka metaboolse sündroomi osa.

OA korral võib abi olla ka dieeti järgides, mis vähendab riski, mis aitab aeglustada metaboolse sündroomi progresseerumist.

See hõlmab värskete toitainerikaste toitude söömist, keskendudes:

• värsked puu- ja köögiviljad, mis annavad antioksüdante ja muid toitaineid
• kiudainerikkad toidud, näiteks terved ja taimsed toidud
• tervislikud õlid, näiteks oliiviõli

Vältitavad toidud hõlmavad neid, mis:

• olete lisanud suhkrut, rasva ja soola
• on väga töödeldud
• sisaldavad küllastunud ja transrasvu, kuna need võivad tõsta kolesteroolitaset

Lisateavet põletikuvastase dieedi kohta leiate siit.

Harjutus

Koos toitumisvalikutega aitab treenimine kaalust alla võtta ja vähendada OA riski.

Kehtivad suunised soovitavad järgmisi tegevusi:

• kõndides
• jalgrattasõit
• tugevdavad harjutused
• veepõhised tegevused
• taiji
• jooga

Lisaks kaalulangetamisele kaasaaitamisele võivad need parandada tugevust ja paindlikkust ning vähendada stressi. Stress võib soodustada põletikku, mis võib põlveliigeseid süvendada.

Näpunäited kehakaalu langetamiseks

Siin on mõned muud sammud, mida saate kaalust alla võtta.

• Vähendage portsjonite suurust.
• Lisage taldrikule üks köögivili.
• Pärast sööki minge jalutama.
• Minge pigem trepist kui eskalaatorist või liftist.
• Pakkige väljas söömise asemel ise lõunasöök.
• Kasutage sammulugurit ja proovige ennast edasi kõndida.

Ära võtma

Ülekaalulisuse, rasvumise ja OA vahel on seos. Kõrge kehakaal või kehamassiindeks (KMI) võib teie põlvedele avaldada täiendavat survet, suurendades kahjustuste ja valu võimalust.

Kui teil on ülekaalulisus ja OA, võib arst soovitada seada eesmärgiks kaotada 10 protsenti oma kehakaalust ja seada eesmärgiks KMI 18,5–25. See võib aidata vähendada põlvevalu ja vältida liigesekahjustuste süvenemist.

Kaalu kaotamine aitab teil hallata ka muid metaboolse sündroomi osana sageli esinevaid seisundeid, näiteks:

• 2. tüüpi diabeet
• kõrge vererõhk (hüpertensioon)
• südamehaigus

Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil luua kaalu langetamise plaani.

Vajalike sammude võtmine kehakaalu reguleerimiseks aitab kaitsta põlvi liigesevalu eest ja vähendada OA riski.