Idiopaatilise kopsufibroosi riskifaktorid elustiilis

Sisu

• Sigareti suitsetamine
• Kokkupuude tolmu, kiudude ja aurudega keskkonnas
• Tervisliku eluviisi vastuvõtmine
• Muud elustiili näpunäited
• Kaasavõtmine

Idiopaatiline kopsufibroos (IPF) on progresseeruv ja tõsine kopsuhaigus. See põhjustab kopsukoe üha armistumist, paksu ja jäikust. Kopsuarm muudab hingamise järk-järgult raskemaks. Uued ravimid võivad languse tempot aeglustada, kuid seda pole veel ravitud. IPF esineb peamiselt vanematel täiskasvanutel ja rohkem meestel kui naistel.

Idiopaatiline tähendab, et selle põhjust ei ole teada. Mitmed uuringud on tuvastanud võimalikud riskid. Nende hulka kuuluvad geneetilised tegurid, viirused, elustiilifaktorid, keskkonnategurid ja mitmed ametid. Kuid haiguse ja selle progresseerumise kohta on endiselt palju tundmatuid ja vaja on rohkem uurida.

2011. aasta uuring näitab, et IPF-i perekonna ajalugu on haiguse ja selle varasema alguse „tugev riskifaktor”. Selles uuringus leiti, et 10 protsendil 229 inimese valimist oli IPF perekonna anamneesis.

Teadlased uurivad konkreetseid geene, mis võivad olla seotud, ja hindavad, et 35–40 protsenti IPF-i tekke riskist on geneetiline. Geneetiliste tegurite osas ei saa te midagi teha, kuid võite olla võimeline midagi tegema ka muude võimalike riskide osas.

Sigareti suitsetamine

Nagu teistegi kopsuhaiguste puhul, on ka sigareti suitsetamisel tugev seos IPF-iga, eriti nende inimeste puhul, kes on suitsetatud tugevamalt ja kauem. 1997. aasta uuringus leiti, et pikaajaline suitsetamine on kõrge risk.

Täiendav riskitegur suitsetamisel on seos telomeeride lühenemisega - teie rakke kaitsvate DNA struktuuridega. Lühemad telomeerid on seotud vanusega seotud haigustega. IPF on üks haigusi, mis on seotud lühemate telomeeridega teie kopsus ja veres. Täpselt, kuidas see töötab, uuritakse.

Alumine rida: kui suitsetate, lõpetage. Kui vajate lahkumisel abi, liituge tugigrupiga või pöörduge spetsialisti poole.

Kokkupuude tolmu, kiudude ja aurudega keskkonnas

Uuringud on tuvastanud IPF-i märkimisväärselt suurenenud riski kokkupuutel anorgaaniliste ja loomsete tolmude ning kemikaalide aurudega. See sisaldab:

• puidutolm ja puupõlengute kasutamine
• metallitolmu, näiteks messing, plii ja teras
• köögiviljatolm
• karja tolm
• asbest
• lindude väljaheited

Mõned ametid või hobid, mis hõlmavad tolmu ja suitsuga kokkupuudet, on:

• kivide lõikamine ja poleerimine
• talupidamine
• lindude kasvatamine
• juuksur
• tekstiilitöö
• keevitamine
• maalimine
• trükkimine
• tööstusautode puhastamine
• hambaravi tehniline töö

Lisaks võib suitsetamine suurendada IPF-i riski, kui töötate ühel neist kutsealadest.

Põhimõte: kui töötate tolmu ja aurude ümber, kandke maski ja proovige kokkupuuteaegu minimeerida. Parandage oma töökeskkonna ventilatsiooni. Kodus kasutage aurude ja tolmu eemaldamiseks õhupuhastit.

Tervisliku eluviisi vastuvõtmine

Tervislik toitumine on alati oluline kaitseliin haiguste vastu. Piirake kiirtoidu, töödeldud toidu ja suhkru tarbimist. Kontrollige silte: madala rasvasisaldusega reklaamitavates toitudes on tavaliselt kõrge suhkrusisaldus. Kui olete ülekaaluline, pidage nõu oma arstiga tervisliku kehakaalu saavutamiseks.

IPF-i jaoks on tervisliku toitumise täiendav eelis. Teadlased leidsid, et IPF-i risk on suurem, kui teil on dieediga seotud haigused, näiteks diabeet või gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD). Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut teatab, et üheksal inimesel, kellel on IPF, on ka GERD. Pole teada, miks see nii on, ja seda teemat uuritakse. Üks teooria on see, et GERD-ga inimesed võivad hingata pisikesi maohappe tilku, mis vigastavad nende kopse.

Lisaks hästi söömisele peaksite keskenduma ka aktiivseks jäämisele. Küsige oma arstilt, milline on teile sobivate treeningute tase, et säilitada oma tugevus ja kopsud. Täna on olemas igasuguseid programme, mis aitavad teil aktiivsena hoida igas vanuses ja mis tahes eelarvega. Kogukonnakeskustes ja eakate keskustes on tasuta joogatunnid, aeroobika, Zumba, tai chi, jõutreening ja erinevad spordialad. Kodus juhendamiseks mõeldud videoid saab osta või raamatukogus vaadata. Jalutamine on suurepärane mõõdukas treening ning isegi maja või korteri ümber jalutamine on oluline.

Kopsujõu vormis hoidmiseks on palju muid viise. Proovige jooga hingamise tehnikaid, laulmist, pilli mängimist, tantsimist, rattasõitu, ujumist ja muid spordialasid.

Muud elustiili näpunäited

Stressi vähendamine nii palju kui võimalik: Stress mõjutab halvasti teie füüsilist ja vaimset heaolu. Füüsiline aktiivsus, isegi mõõdukas aktiivsus, võib aidata stressi vähendada.

Stressi eemaldamise põhielement on teadlikkus sellest, mis teie stressi põhjustab. Kui olete oma stressi vallandajatest paremini teadlik, võite hakata neid taltsutama. Kui olete oma elu teatud aspektist stressis, otsige tugirühma inimesi, kellel on sarnased probleemid. Või rääkige perekonna ja sõpradega, kuidas nad stressi kaotavad. Võimalik, et soovite pöörduda ka nõustaja või terapeudi poole, kes aitab stressiga toime tulla.

Võtke aega lõõgastumiseks: Mõelge välja, mis teid lõdvestab, ja jätke iga päev selleks tegevuseks aega. Mõned asjad, mida inimesed kasutavad lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks:

• sügav hingamine
• meditatsioon
• lugemine
• muusikat kuulama
• lemmikloomaga mängimine
• sauna suplemine
• harjutus

Magage hästi ja puhake head ööd: Kui teil on probleeme magamajäämisega, pidage nõu oma arstiga sobiva lahenduse leidmiseks. Mõnikord on parandamine lihtne, näiteks arvuti ja telefoni väljalülitamine tund enne magamaminekut.

Vältige nakkusi: Teadlased seostasid IPF-i suurenenud riski mitmete viirustega, sealhulgas Epsteini-Barri, HIV, C-hepatiidi ja herpesviirusega 6. Hoidke end gripivastaste vaktsineerimistega kursis. Gripihooajal pidage silmas rahvahulki. Pese käsi sageli, et vältida viiruste nakatumist ega edasikandumist.

Jälgige oma kodu õhukvaliteeti: Järgmistest allikatest pärit kemikaalid võivad olla teie kopse ärritavate aurude allikaks:

• majapidamispuhastusvahendid
• värvid
• mõned kosmeetikatooted
• pestitsiidid
• autohooldustooted

Piirake kokkupuudet nendega nii palju kui võimalik. Kütmiseks või toiduvalmistamiseks puidu põletamine tekitab ka tolmu ja aure. Kui see on probleem, kasutage õhupuhastit.

Kaasavõtmine

Teadlased pole kindlad, mis IPF-i põhjustab. See näib olevat geneetiliste ja keskkonnategurite segu. Te ei saa oma geneetikat muuta, kuid võite säilitada tervisliku eluviisi, mis hoiab teid ja kopse heas vormis. Suitsetajate nimekirjas number üks: lõpetage suitsetamine.