Kas leptiini toidulisandid aitavad teil kaalust alla võtta?

Sisu

• Mis on leptiin ja kuidas see töötab?
• Rohkem leptiini ei võrdu kaalulangusega
• Kas toidulisandid töötavad?
• Looduslikud viisid resistentsuse parandamiseks ja kaalulanguse edendamiseks
• Alumine rida

Leptiin on hormoon, mida toodab peamiselt rasvkude. Sellel on oluline roll kehakaalu reguleerimisel ().

Viimastel aastatel on leptiini toidulisandid muutunud üsna populaarseks. Nad väidavad, et see vähendab söögiisu ja muudab teie kehakaalu langetamise lihtsamaks.

Hormooniga täiendamise efektiivsus on aga vaieldav.

Selles artiklis antakse ülevaade, mis on leptiin, kuidas see toimib ja kas toidulisandid aitavad teil kaalust alla võtta.

Mis on leptiin ja kuidas see töötab?

Leptiin on hormoon, mida toodavad rasvarakud. Toidupuuduse või näljahäda perioodidel väheneb leptiini tase.

Hormoon avastati 1994. aastal ja sellest ajast alates on uuritud selle funktsiooni kehakaalu reguleerimisel ja rasvumisel nii loomadel kui inimestel ().

Leptiin teatab ajule, et teil on piisavalt varutud rasva, mis piirab teie söögiisu, annab kehale märku normaalselt kaloreid põletada ja takistab liigset söömist.

Ja vastupidi, kui tase on madal, tunnetab teie aju nälga, söögiisu suureneb, aju annab märku, et võtate rohkem toitu ja kulutate kaloreid aeglasemalt ().

Seetõttu nimetatakse seda sageli nälja- või näljahormooniks.

Leptiin on rasvarakkude poolt vabanev hormoon. See aitab reguleerida, kui palju kaloreid sa põletad ja kui palju sa sööd, mis omakorda reguleerib, kui palju rasva kude sinu keha hoiab.

Rohkem leptiini ei võrdu kaalulangusega

Kui saadaval on palju leptiini ja rasvkude, ütleb leptiin ajule, et teie kehas on piisavalt energiat ja võite söömise lõpetada.

Kuid rasvumise korral pole see nii must ja valge.

Rasvunud inimestel on selle hormooni tase palju suurem kui keskmise kehakaaluga inimestel ().

Tundub, et kõrgem tase oleks soodne, kuna teie aju teavitamiseks, et teie keha on täis ja lõpetate söömise, oleks palju.

Kuid see pole nii.

Leptiiniresistentsus tekib siis, kui teie aju lõpetab hormooni signaali tunnistamise.

See tähendab, et kuigi teil on saadaval rohkem kui piisavalt hormooni ja energiat, ei tunne teie aju seda ära ja arvab, et olete endiselt näljane. Selle tulemusena jätkate söömist ().

Leptiiniresistentsus mitte ainult ei aita kaasa rohkem söömisele, vaid annab ka ajule märku energia säästmise vajadusest, mis viib kalorite aeglasema põletamiseni ().

Kaalukaotuse seisukohalt pole tingimata oluline rohkem leptiini. See, kui hästi teie aju oma signaali tõlgendab, on palju olulisem.

Seetõttu ei pruugi vere leptiini taset suurendava toidulisandi võtmine tingimata kaalukaotust põhjustada.

Leptiiniresistentsus tekib siis, kui hormooni on palju, kuid selle signaal on häiritud. Seetõttu ei ole kaalulangetamisel oluline leptiini taseme tõus, kuid leptiiniresistentsuse parandamine võib aidata.

Kas toidulisandid töötavad?

Enamik leptiini toidulisandeid ei sisalda tegelikult hormooni.

Kuigi paljud toidulisandid on märgistatud kui "leptiini pillid", sisaldavad enamus mitmesuguseid toitaineid, mida turustatakse põletiku vähendamiseks ja seetõttu leptiini tundlikkuse suurendamiseks ().

Mõni sisaldab selliseid koostisosi nagu alfa-lipoehape ja kalaõli, teised sisaldavad rohelise tee ekstrakti, lahustuvaid kiude või konjugeeritud linoolhapet.

Kaalulangetavate toidulisanditega on palju uuringuid, kuid nende toidulisandite mõju leptiiniresistentsuse ja söögiisu parandamisele jääb ebaselgeks (,,,).

Mõnes uurimuses on vaadeldud Aafrika mangot või Irvingia gabonensis, ja selle kavandatav positiivne mõju leptiini tundlikkusele ja kehakaalu langusele.

On näidatud, et see vähendab leptiini taset, mis võib tundlikkuse parandamiseks soodne olla (,).

Lisaks on mõnedes uuringutes täheldatud, et Aafrika mango vähendas kehakaalu ja vööümbermõõtu mõõdukalt. Pange tähele, et uuringud piirduvad vaid väheste väikeste uuringutega (,).

Lõppkokkuvõttes on vaja täiendavaid uuringuid, et järeldada, kas toidulisandid võivad mõjutada leptiini resistentsust.

Leptiini toidulisandid sisaldavad mitmesuguseid toitaineid, mis väidetavalt parandavad leptiini tundlikkust ja soodustavad täiskõhutunnet, kuid uuringud on puudulikud. Aafrika mango võib aidata hormooni madalamat taset ja parandada tundlikkust, kuid vaja on rohkem uuringuid.

Looduslikud viisid resistentsuse parandamiseks ja kaalulanguse edendamiseks

Uuringud ei ole praegu piisavad, et järeldada, et vastus leptiiniresistentsuse ja kaalulanguse parandamisele peitub pillides.

Ometi on vastupanu parandamine või ennetamine oluline samm kaalulanguse toetamisel.

Siin on mõned soovitused, mis võivad aidata parandada leptiini resistentsust, suurendada tundlikkust ja soodustada kehakaalu langetamist, ilma et peaksite täiendust võtma:

• Suurendage oma füüsilist aktiivsust: Nii loomade kui ka inimeste uuringud näitavad, et regulaarse füüsilise tegevusega tegelemine võib suurendada leptiini tundlikkust (,,).
• Vähendage kõrge suhkrusisaldusega toitude ja jookide tarbimist: Liigse suhkrusisaldusega dieedid võivad halvendada leptiini resistentsust. Uuringud näitavad, et suhkruvaba dieedi korral rottidel resistentsus paranes (,).
• Söö rohkem kala: Uuringud näitavad, et põletikuvastase toidu, näiteks kala, rikkad dieedid võivad vähendada hormooni sisaldust veres, parandada tundlikkust ja soodustada kehakaalu langust (,,).
• Kiudainerikkad teraviljad: Üks uuring viitab sellele, et kiudainerikaste teraviljade, eriti kaerakiu söömine võib parandada vastupanuvõimet ja tundlikkust ning aidata kaalulangust ().
• Hea öörahu: Uni on hormoonide reguleerimise võti. Kroonilist unepuudust on seostatud leptiini taseme ja funktsiooni muutumisega (,,).
• Vere triglütseriidide sisalduse vähendamine: Kõrge triglütseriidide sisaldus pärsib väidetavalt signaali kandmises osalevat leptiini transporti, et lõpetada söömine vere kaudu ajju ().

Hästi tasakaalustatud toitumise tarbimine, mõõduka kehalise tegevuse lõpetamine ja piisav uni on parim viis leptiiniresistentsuse parandamiseks ja kehakaalu langetamiseks.

Füüsilise aktiivsuse suurendamine, piisavalt magamine, suhkrutarbimise vähendamine ja rohkem kalade lisamine oma dieeti on mõned sammud, mida saate teha leptiini tundlikkuse parandamiseks. Samuti on oluline vere triglütseriidide taseme langetamine.

Alumine rida

Leptiin on rasvarakkude tekitatud hormoon. See annab teie ajule märku öelda kehale, kui olete täis ja peaks söömise lõpetama.

Kuid rasvunud inimestel tekib sageli leptiiniresistentsus. Nende leptiini tase on kõrgenenud, kuid nende aju ei suuda ära tunda hormooni signaali söömise lõpetamiseks.

Enamik leptiini toidulisandeid ei sisalda hormooni, vaid pigem toitainete segu, mis võib parandada leptiini tundlikkust.

Uuringud, mis tõendaksid nende efektiivsust kehakaalu langetamiseks, on puudulikud.

Dieedis ja elustiilis positiivsete muudatuste tegemine on palju tõhusam viis leptiini tundlikkuse parandamiseks ja kehakaalu langetamiseks.