Kas sidrunivesi aitab kaalust alla võtta?

Sisu

• Sidrunivees on vähe kaloreid
• See võib hoida teid hüdreeritud
• Sidrunivee joomine võib suurendada ainevahetust
• Sidrunivesi võib tekitada täiskõhutunde
• See võib suurendada kaalulangust
• Sidrunivesi pole tingimata parem kui tavaline vesi
• Kuidas sidrunivett juua
• Alumine rida

Sidrunivesi on jook, mis on valmistatud värske sidrunimahlaga segatud veest. Seda saab nautida nii soojalt kui ka külmalt.

Sellel veetüübil väidetakse sageli olevat mitmesuguseid eeliseid tervisele, sealhulgas seedimise parandamine, fookuse suurendamine ja energiataseme tõstmine.

Väidetavalt aitab see kaasa kaalu langetamisele ja on paljude dieetide populaarne osa.

Sidrunivees on vähe kaloreid

Sidrunivesi on üldiselt väga madala kalorsusega jook.

Eeldades, et pigistate poolelt sidrunilt mahla vette, sisaldab iga klaas sidrunivett vaid kuus kalorit (1).

Sel põhjusel, kui vahetate suurema kalorsusega joogid nagu apelsinimahl ja sooda sidrunivee vastu, võib see olla suurepärane viis kalorite vähendamiseks ja aidata kaalulangetamisel.

Näiteks sisaldab üks tass apelsinimahla (237 ml) 110 kalorit ja 16-untsine (0,49-liitrine) soodapudel 182 kalorit (2, 3).

Isegi ühe nendest jookidest päevas asendamine klaasi sidruniveega võib vähendada päevast kalorite tarbimist 100–200 kalori võrra.

Mõned tõendid näitavad isegi, et madala kalorsusega jookide joomine söögi ajal võib vähendada söögikorda tarbitavate kalorite hulka.

Ühes uuringus sõi 44 naist lõunasööki kas kaloreid sisaldava või mitte sisaldava joogiga. Seejärel mõõtsid teadlased tarbitud kaloreid.

Nad leidsid, et kalorite sisaldavate jookide, nagu suhkruga magustatud sooda, piima ja mahla joomine koos toiduga, ei pannud inimesi vähem söömisega seda kompenseerima. Selle asemel kasvas kogu tarbitud kalorite arv joogis sisalduvate kalorite tõttu ().

Ehkki sidrunivesi ei ole kalorivaba, on see piisavalt kaloraažiga, et see võiks anda sarnase efekti ja aidata vähendada kalorite tarbimist.

Sidrunivees on vähe kaloreid. Selle joomine suurema kalorsusega jookide asemel võib aidata kaasa kaalulangusele.

See võib hoida teid hüdreeritud

Alates toitainete kandmisest rakkudesse kuni jäätmete kehast välja viimiseni on hüdreeritud vedeliku säilitamiseks piisava hulga vee joomine tervise kriitiline komponent.

Piisava hüdratsiooni säilitamine on oluline kõiges, alates kehatemperatuuri reguleerimisest kuni füüsilise jõudluse parandamiseni ().

Mõned tõendid viitavad ka sellele, et hüdreeritud püsimine võib aidata kaalulangust.

Uuringud näitavad, et suurenenud niisutus võib suurendada rasvade lagunemist ja suurendada rasvade kadu ().

Hästi hüdreeritud viibimine võib samuti aidata vähendada veepeetust, mis võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu puhitus, tursed ja kehakaalu tõus ().

Kuna enamus sidruniveest koosneb veest, võib see aidata säilitada piisavat niisutust.

Sidrunivee joomine võib aidata teil niisutada, mis vähendab veepeetust ja võib suurendada rasva kadu.

Sidrunivee joomine võib suurendada ainevahetust

Uuringud näitavad, et piisavalt vett juues võib see aidata teie ainevahetust suurendada.

Teadlased viitavad sellele, et hea niisutus suurendab mitokondrite funktsiooni - rakkudes leiduvat tüüpi organelle, mis aitab kehale energiat toota ().

See viib ainevahetuse suurenemiseni, mis võib viia järgneva kaalulanguseni.

Samuti on tõestatud, et vee joomine suurendab ainevahetust, tekitades termogeneesi - ainevahetusprotsessi, mille käigus põletatakse kaloreid soojuse saamiseks.

Ühes uuringus jõid 14 osalejat vett 16,9 untsi (0,5 liitrit) vett. Leiti, et joogivesi suurendab nende ainevahetuse kiirust 30–40 minuti jooksul 30% ().

Teises uuringus vaadeldi joogivee mõju 21 ülekaalulisele lapsele. 0,3 untsi vee joomine 2,2 naela kehakaalu kohta (10 ml / kg) suurendas ainevahetust 40 minuti jooksul muljetavaldava 25% võrra ().

Spetsiaalselt on sidrunivee uuringud piiratud. Kuid kuna vesi on peamine koostisosa, on sellel tõenäoliselt sama ainevahetust soodustav kasu kui tavalisel veel.

Uuringud näitavad, et joogivesi võib suurendada ainevahetust, parandades mitokondrite funktsiooni ja indutseerides termogeneesi.

Sidrunivesi võib tekitada täiskõhutunde

Vee joomist soovitatakse sageli kaalulangetusrežiimi põhiosa osana, kuna see võib suurendada küllastust ja täiskõhutunnet ilma kaloreid lisamata.

2008. aasta uuringus vaadeldi vee mõju kalorite tarbimisele 24 ülekaalulisel ja rasvunud vanemal täiskasvanul.

Uuringust selgus, et enne hommikusööki 16,9 untsi (0,5 liitri) vee joomine vähendas söögikorras tarbitavate kalorite arvu 13% ().

Teises uuringus leiti, et söögi ajal vee joomine vähendas söögi ajal nälga ja suurendas küllastust ().

Kuna sidrunivesi on madala kalorsusega ja võib täisväärtuslikkust soodustada samamoodi nagu tavaline vesi, võib see olla tõhus viis vähendada kalorite tarbimist.

Tavaline vesi ja sidrunivesi võivad aidata küllastumist ja täisväärtuslikkust, mis võib vähendada kalorite tarbimist ja põhjustada kehakaalu langust.

See võib suurendada kaalulangust

Tänu potentsiaalsele kasulikule mõjule ainevahetusele, küllastumusele ja niisutusele viitavad mõned tõendid sellele, et vesi (ka sidrunivesi) võib kaalulangust suurendada.

Ühes uuringus määrati 48 täiskasvanut kahele dieedile: madala kalorsusega dieet 16,9 oz (0,5 liitri) veega enne iga söögikorda või madala kalorsusega dieet ilma veeta enne sööki.

12-nädalase uuringu lõpus olid veegrupis osalejad kaotanud 44% rohkem kaalu kui mitte-veegrupis osalejad ().

Teised uuringud näitavad, et veetarbimise suurendamine võib stimuleerida kehakaalu langust, sõltumata dieedist või treeningust.

2009. aasta uuringus mõõdeti veetarbimist 173 ülekaalulisel naisel. See leidis, et suurem veetarbimine oli seotud suurema kehakaalu ja rasva vähenemisega aja jooksul, sõltumata dieedist või kehalisest aktiivsusest ().

Kuigi need uuringud keskenduvad spetsiaalselt tavalisele veele, kehtivad samad tulemused tõenäoliselt ka sidrunivee kohta.

Mõned uuringud näitavad, et tavalise vee või sidrunivee joomine võib kaalulangust suurendada, olenemata dieedist või treeningust.

Sidrunivesi pole tingimata parem kui tavaline vesi

Sidruniveel on palju potentsiaalseid eeliseid, alates niisutamise edendamisest kuni küllastumise suurendamiseni.

Siiski on oluline märkida, et need eelised tulenevad kõik selle peamisest koostisosast - veest.

Sidrunivesi sisaldab küll sidrunimahlast veel mõningaid toitaineid, nagu C-vitamiin ja antioksüdandid, kuid tõenäoliselt ei mõjuta need teie kehakaalu.

Lisaks ei oma sidrunimahla leelistav toime selget mõju kehakaalule.

Kõike öeldes võib sidruniveel olla selles sisalduvate hapete tõttu neerukivide ennetamiseks mõningaid eeliseid (,,)

Sidrunivesi võib olla kasulik kaalulangetamiseks, kuid sellel pole tavalise veega võrreldes lisakasu.

Kuidas sidrunivett juua

Sidrunivesi on väga kohandatav jook ja seda saab kohandada vastavalt isiklikele eelistustele.

Retseptid nõuavad tavaliselt mahla vähemalt poolest sidrunist, mis on segatud klaasi veega. Maitse lisamiseks proovige lisada mõned muud koostisosad.

Mõned värsked piparmündilehed või pisar kurkumit on maitsvad ja tervislikud viisid klaasi sidrunivee vürtsitamiseks.

Paljud inimesed eelistavad oma päeva alustada värskendava klaasi sidruniveega, kuid seda saab nautida igal kellaajal.

Seda võib tarbida ka kuumalt, nagu teed, või mõne jääkuubiku lisamiseks jahedaks ja kosutavaks joogiks.

Hoolimata väidetest, et sidruniveel on teatud temperatuuridel tarbimisel suurem kasu, on vähe tõendeid selle kohta, et see midagi muudaks.

Sidrunivett saab kohandada vastavalt isiklikele eelistustele ning seda saab nautida soojalt või külmalt igal kellaajal.

Alumine rida

Sidrunivesi võib soodustada täiskõhutunnet, toetada niisutust, suurendada ainevahetust ja suurendada kaalulangust.

Rasvakaotuse osas pole sidrunivesi siiski parem kui tavaline vesi.

Nagu öeldud, on see maitsev, seda on lihtne valmistada ja seda saab kasutada madala kalorsusega asendajana suurema kalorsusega jookide jaoks.

Nii võib see potentsiaalselt aidata kaasa kehakaalu langusele ja tervise parandamisele.