Ei tunne kriisi

Sisu

• Ülevaade

K:

Kuigi ma krigisen usuliselt, pole mu kõhulihased sugugi nii toonuses, kui tahaksin. Ma lihtsalt ei suuda neid väsitada, hoolimata sellest, kui palju kordusi ma teen. Kuidas ma saan oma kõhulihaste treeningutele lisatakistust lisada?

V: "Igasuguste treeningute puhul loeb kvaliteet, mitte kvantiteet, nii et 200 lohakat krõmpsu ei anna midagi võrreldes 20 põhiteadliku liigutusega," ütleb Scott Cole, raamatu kaasautor. Sportlik abs (Human Kinetics, 2003; 19 dollarit) ja selle looja Maailmas parim abs video (Natural Journeys, 2003; 20 dollarit; mõlemad saadaval saidil scottcole.com).

Cole ütleb, et kui te ei tunne kriimustuste tegemisel vastupanu, on see tõenäoliselt sellepärast, et teete tehnikas vigu. Näiteks võite krõbistada liiga kiiresti, selle asemel, et võtta kaks sekundit tõusmiseks ja kaks sekundit langemiseks, või tõstate oma õlgadest ja kaelast, mitte torsost. Kuid isegi õigesti tehtud krõks ei ole kõhulihaste jaoks parim harjutus. Cole soovitab keerulisemaid harjutusi, mis nõuavad, et kõhulihased toimiksid kogu keha stabilisaatoritena ja töötaksid koos teiste lihasrühmadega. Näiteks tehke oma krõbinad stabiilsuspallil. "Piirake end palli kohal tahapoole ja alustage krõmpsu nii, et pea on veidi puusadest allpool," ütleb Cole. See asend kasutab gravitatsiooni, et pakkuda suuremat vastupanu. Lisaks peavad teie kõhulihased (ja muud lihased) rohkem pingutama, et keha pallilt maha ei veereks.

Cole demonstreerib oma raamatus ja videos kümneid väljakutseid pakkuvaid kõhulihaste harjutusi, kasutades erinevaid seadmeid. Meie oma SHAPE ... Teie kõhulihaste DVD (20 dollarit; saadaval aadressil Shapeboutique.com) pakub nelja viieminutilist kõhulihase harjutust, mis sisaldavad erinevaid meie parimaid toniseerivaid liigutusi.

Ülevaade