Kõik, mida peaksite teadma jalalihaste ja jalavalude kohta

Sisu

• Millised on teie sääre lihased?
• Mis on teie sääre lihased?
• Mis võib põhjustada reie valu?
• Lihaste tüved
• Iliotibiaalse riba sündroom
• Lihaskrambid
• Lihastega mitteseotud põhjused
• Mis võib põhjustada vasika valu?
• Pingutatud säärelihas
• Achilleuse kõõlusepõletik
• Lihaskrambid
• Lihastega mitteseotud põhjused
• Alumine rida

Kõiki viise, kuidas jalalihased sirutuvad, painduvad ja töötavad, on lihtne võtta enesestmõistetavana, et saaksite oma igapäevases elus edasi liikuda.

Ükskõik, kas kõnnite, seisate, istute või jooksete, on see tingitud teie 10 peamise jalalihase ning paljude väiksemate lihaste ja kõõluste tööst ja koordinatsioonist.

Te ei pruugi oma jalalihastele mõelda enne, kui tunnete jalavalu, mis on sageli tingitud lihaspingetest või krampidest. Muud seisundid, nagu närviprobleemid või ahenenud arterid, võivad samuti teie jalad haiget tekitada, eriti kui liikute.

Vaatame põhjalikumalt teie säär- ja sääreosa lihaseid ning reieluu- või säärevalu kõige levinumaid põhjuseid.

Millised on teie sääre lihased?

Teie säärel on kaks peamist lihasrühma. Nad sisaldavad:

• Teie nelipealihas. See lihasrühm koosneb neljast reie esiosa lihastest, mis kuuluvad teie keha tugevamate ja suurimate lihaste hulka. Nad töötavad teie jala sirgendamiseks või sirutamiseks.
• Teie reieluud. See lihasrühm asub teie reie tagaosas. Nende lihaste põhitöö on põlve painutamine või painutamine.

Neli lihast, mis moodustavad teie nelipealihase, hõlmavad järgmist:

• Vastus lateralis. Suurim nelinurksetest lihastest asub see reie välisküljel ja kulgeb reieluu ülaosast (reieluu) kuni põlvekedrani (põlvekedrani).
• Vastus medialis. Kujundatud nagu pisar, jookseb see reie sisemise osa lihas mööda reieluud põlveni.
• Vastus intermedius. Asub vastus medialis ja vastus lateralis vahel, see on sügavaim nelinurkseline lihas.
• Rectus femoris. Puusaluu külge kinnitatud lihas aitab põlve pikendada või tõsta. Samuti võib see reie ja puusa painutada.

Kolm peamist reie lihast kulgevad puusaluu tagant, tuharalihase (gluteus maximus) alt ja sääreosani (sääreluuni).

Tagaküljelihased hõlmavad järgmist:

• Biceps femoris. See kahe peaga lihas ulatub puusaluu alumisest osast kuni sääreluuni - see aitab põlve painutada ja puusa pikendada.
• Semimembranosus. See pikk lihas ulatub vaagnast allapoole sääreluuni, pikendab teie reie, painutab põlve ja aitab teie sääreluu pöörata.
• Semitendinosus. See lihas asub kahe teise reie lihase vahel ja aitab teil puusa pikendada ning nii reie kui ka sääreluu pöörata.

Mis on teie sääre lihased?

Teie säär on osa põlve ja pahkluu vahel. Sääre peamised lihased asuvad teie vasikas, sääreluu taga (sääreluu).

Teie sääre lihased hõlmavad järgmist:

• Gastrocnemius. See suur lihas kulgeb põlvest pahkluuni. See aitab sirutada jalga, pahkluud ja põlve.
• Soleus. See lihas jookseb mööda vasika selga. See aitab teid kõndimisel maast eemale tõrjuda ja stabiliseerib ka rühti seistes.
• Plantaris. See väike lihas asub põlve taga. Sellel on piiratud roll põlve ja pahkluu painutamisel ning see puudub umbes 10 protsendil elanikkonnast.

Mis võib põhjustada reie valu?

Reievalu põhjused võivad ulatuda väikestest lihasevigastustest kuni veresoonte või närvidega seotud probleemideni. Mõned kõige levinumad põhjused on:

Lihaste tüved

Lihasetüved on reie valu kõige levinumad põhjused. Lihase tüvi tekib siis, kui lihases olevad kiud on liiga kaugele venitatud või rebenenud.

Reie lihaste tüvede põhjused on:

• lihase ülekasutamine
• lihaste väsimus
• ebapiisav soojenemine enne treeningut või tegevuse tegemist
• lihaste tasakaalustamatus - kui üks lihaskomplekt on palju tugevam kui külgnevad lihased, võivad nõrgemad lihased vigastada

Iliotibiaalse riba sündroom

Pikk sidekoe tükk, mida tuntakse iliotibiaalse (IT) ribana, kulgeb puusast põlveni ja aitab puusa pöörata ja pikendada, samuti stabiliseerida teie põlve.

Kui see muutub põletikuliseks, võib see põhjustada seisundi, mida nimetatakse IT-ribade sündroomiks (ITBS). See on tavaliselt ületarbimise ja korduvate liikumiste tulemus ning on eriti levinud jalgratturite ja jooksjate seas.

Sümptomiteks on hõõrdumine ja valu põlve liigutamisel.

Lihaskrambid

Lihaskrambid, mis on lihase või lihasrühma tahtmatud kokkutõmbed, on tavaliselt ajutised. Neid toovad sageli kaasa:

• dehüdratsioon
• madal mineraalide sisaldus, näiteks
  • kaltsium
  • kaalium
  • naatrium
  • magneesium
• lihaste väsimus
• kehv ringlus
• seljaaju närvi kokkusurumine
• Addisoni tõbi

Mõjutatud lihase venitamine ja masseerimine võib aidata krampi leevendada. Samuti võib aidata lihasele soojenduspadja paigaldamine, samuti elektrolüütidega vee või spordijoogi joomine.

Lihastega mitteseotud põhjused

Mõnikord võib haigusseisund põhjustada reie valu. Mõned reie valu mittemõõdulised põhjused on järgmised:

• Artroos. Teie puusa- või põlveliigese kõhre kulumine võib põhjustada luude hõõrdumist. See võib põhjustada valu, jäikust ja hellust.
• Süvaveenitromboos (DVT). DVT tekib siis, kui veenis tekib tromb. See juhtub kõige sagedamini reie või sääre piirkonnas.
• Meralgia paresthetica. Närvile avalduva surve tõttu võib meralgia paresthetica põhjustada reie välimist tuimust, kipitust ja valu.
• Hernia. Kubemesong võib põhjustada valu kubeme ja reie sisekülje kohtumisel.
• Diabeetiline neuropaatia. 1. ja 2. tüüpi diabeedi tüsistus, diabeetiline neuropaatia on teatud tüüpi närvikahjustus, mis põhjustab valu, kipitust ja tuimust. Tavaliselt algab see kätest või jalgadest, kuid võib levida teistesse piirkondadesse, kaasa arvatud reied.

Mis võib põhjustada vasika valu?

Vasikavalu võib põhjustada lihaste ja kõõlustega seotud vigastused, närvide ja veresoontega seotud seisundid ning mõned terviseseisundid.

Pingutatud säärelihas

Pingutatud vasikalihas tekib siis, kui üks teie vasika kahest peamisest lihasest üle venib. Lihaspinged tekivad sageli lihaste väsimuse, ülekoormuse või korraliku soojenemise tagajärjel enne jooksmist, rattasõitu või mõnda muud tegevust, mis hõlmab teie jalalihaseid.

Tavaliselt tunnete lihase koormust, kui see juhtub. Sümptomid hõlmavad tavaliselt:

• ootamatu valu tekkimine
• kerge turse
• piiratud liikumisulatus
• sääre sisse tõmbamise tunne

Kergeid kuni mõõdukaid vasikatüvesid saab kodus ravida puhkuse, jää ja põletikuvastaste ravimitega. Raskemad tüved võivad vajada meditsiinilist ravi.

Achilleuse kõõlusepõletik

Achilleuse kõõlusepõletik on veel üks levinud vigastus, mis tuleneb Achilleuse kõõluse liigsest kasutamisest, äkilistest liikumistest või stressist. See kõõlus kinnitab teie vasika lihased kanna luu külge.

Sümptomiteks on tavaliselt:

• põletik kanna tagaosas
• valu või pingutus vasika tagaosas
• jala painutamisel piiratud liikumisulatus
• turse

Enesehooldusravi nagu RICE (puhkus, jää, kokkusurumine, tõus) võib aidata kõõlusel paraneda.

Lihaskrambid

Lihaskrambid ei esine mitte ainult reies. Need võivad juhtuda ka teie vasika tagaosas.

Äkiline, terav valu on lihaskrampide kõige sagedasem sümptom. Tavaliselt ei kesta see kauem kui 15 minutit. Mõnikord võib valu kaasneda naha all punnis lihaskoe.

Lihastega mitteseotud põhjused

• Süvaveenitromboos (DVT). Nagu reie puhul, võib ka teie vasika veenis tekkida tromb. Pikaajaline istumine on üks suurimaid DVT riskitegureid.
• Perifeersete arterite haigus (PAD). Perifeersete arterite haigus on tingitud naastude kogunemisest veresoonte seintele, mis põhjustab nende kitsenemist. Sümptomiteks võivad olla kõndimisel tekkivad vasikad valu, mis möödub puhkusest. Samuti võib teil olla sääre tuimus või nõelad.
• Ishias. Istmikunärvi kahjustus võib põhjustada alaseljaosa valu, kipitust ja tuimust, mis ulatub kuni teie vasikani.

Alumine rida

Teie jalalihased on teie keha kõige raskemini töötavad lihased. Teie säär sisaldab seitset suurt lihast. Teie säär sisaldab kolme peamist lihast, mis asuvad sääreluu või sääreluu taga.

Reie või vasika valu võib põhjustada lihastest või kõõlustest tingitud vigastused, samuti närvide, luude või veresoontega seotud seisundid.

Lihaste või kõõlustega seotud vigastuste riski vähendamiseks võtke enne treenimist või mingisuguse tegevuse tegemist aega lihaste soojendamiseks ja pidage meeles, et pärast seda venitage.

Vastupanuharjutuste tegemine võib samuti aidata jalalihastes jõudu ja paindlikkust. Samuti hoidke end niisutatuna ja proovige mitte liiga kaua istuda.

Kui teil on reie- või säärevalu, mis on intensiivne, süveneb enesehoolduse korral või millega kaasnevad muud sümptomid, pöörduge kindlasti oma arsti poole niipea kui võimalik.