Miks teie vasak kehapool on nõrgem kui parem – ja kuidas seda parandada

Sisu

• Ülevaade

Haara paar hantlit ja löö välja mõned pingipressid. On tõenäoline, et teie vasak käsi (või kui olete vasakpoolne, siis parem käsi) tõmbub välja juba ammu enne domineerivat käsi. Uhh. Tõenäoliselt märkate, et teie vasak külg on paremast nõrgem (või vastupidi), samal ajal tasakaalustades sõdalas III ka joogas. Topelt.

"On äärmiselt tavaline, et inimestel on tugevuserinevusi nende poolte vahel," ütleb Chris Powell, C.S.C.S., kuulsuste treener ja rakenduse Transform tegevjuht."Tegelikult on ebatavalisem, et meie kehad on suuruse ja tugevuse poolest täiesti sümmeetrilised, kui need, mis erinevad." See pole teie treeningrutiini süü.

"Kuigi meie jõusaalitreeningud tabavad mõlemaid pooli üsna ühtlaselt, kasutame oma igapäevast rutiini kasutades alateadlikult oma domineerivat külge palju rohkem kui nõrk pool. See võib olla uste lükkamine või tõmbamine, ümberminek, et end välja tõrjuda voodi või see pool, mille valisite alati esimese sammu astumiseks trepile, "ütleb Powell. "Kuigi me ei pea seda tingimata igaks tegevuseks" harjutuseks ", mida rohkem me korduvalt ühte külge kasutame, seda tõhusamalt õpib meie aju neid konkreetseid lihaseid tulistama. Selle tulemuseks on tugevamad lihased sellel küljel ja üsna sageli suuremad lihased samuti." Samuti, kui olete kunagi vigastanud kätt või jalga ja pidanud seda mõnda aega last tootma, võib see olla seotud teie vasaku ja parema külje tasakaalustamatusega. (Seotud: Kuidas oma keha tasakaalustamatust diagnoosida ja parandada)

"Enamik inimesi läbib elu nende tugevuserinevustega, isegi teadmata või tundmata erinevust," ütleb Powell. "Tavaliselt saavad trennikesksed inimesed – nagu sina ja mina – need, kes sellest üsna kiiresti aru saavad."

Powell soovitab ühel või teisel küljel esinevate nõrkuste kõrvaldamiseks valida harjutused, mis koormavad keha mõlemat külge eraldi, näiteks hantliharjutused: õlapressid, rindkerepressid, väljatõmbed, hantlirid, biitsepsi lokid, hantli kükid, triitsepsi pikendused … Erinevalt trenažööridest ja kangist ei lase hantlid teie tugevamal käel või jalal nõrgema käe või jala lõtvumist üles võtta, selgitab ta. Võite proovida ka ühepoolseid treeninguid ja harjutusi, nagu ühe jalaga väljalõiked, ühe jalaga kükid, ühe käega õlapressid, ühe käega rinnapressid ja ühe käe read. (Samuti on hea mõte, kui teie vasak külg on paremast nõrgem? Nende kehakaalu jalgade harjutuste lisamine oma rutiini.)

Powell ütleb, et pole vaja asju ühtlustada, tehes rohkem kordusi oma nõrgemal poolel. Teie nõrgem pool jõuab loomulikult järele, kuna on sunnitud rohkem pingutama. (Edasi: kuidas nõrgad pahkluud ja pahkluude liikuvus mõjutavad ülejäänud keha)

Ülevaade