Kiired ja tervislikud suupisted

Sisu

• Parimad hetked lõunasöögiks
• Banaani smuuti retsept šokolaadiga
• Koostis:
• Ettevalmistusrežiim:
• Kaerahelbeküpsiste retsept
• Koostis:
• Ettevalmistusrežiim:

Kiireid ja tervislikke suupisteid peaks olema lihtne valmistada ning need peaksid sisaldama keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalikke toitaineid sisaldavaid toite, näiteks puuvilju, seemneid, täisteratooteid ja piimatooteid. Need suupisted on suurepärased võimalused kergeteks ja lihtsateks söögikordadeks, mida süüa hommikul või pärastlõunal või enne magamaminekut. Mõned näited kiiretest ja tervislikest suupistetest on:

• Puuvilja vitamiin;
• Kooritud jogurt kuivatatud puuviljade ja seemnetega;
• Lõssi granola;
• Puuviljad kreekeritega nagu Maria või kreeker;
• Suhkruvabad puuviljamahlad, lehtköögiviljade ja seemnetega.

Vaadake mõnda suurepärast valikut allolevast videost:

Parimad hetked lõunasöögiks

Suupisteid tuleks teha iga 2 või 3 tunni järel, vältides nii paastu ja vähese energiaga perioode. Öösel valmistatud suupisteid tuleks tarbida vähemalt pool tundi enne magamaminekut, et seedimine ei häiriks und ja et toidu olemasolu maos ei põhjustaks tagasivoolu. Lisaks peaksite kuni 3 tundi enne magamaminekut vältima ka kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi ja rohelise tee joomist, et mitte põhjustada unetust.

Kasvavad lapsed ja noorukid peaksid kasutama täis- või poolkoore piima ja piimatooteid, kuna nende toitude rasv sisaldab nõuetekohaseks kasvuks olulisi toitaineid.

Järgnevalt on toodud kaks kiiret ja tervislikku suupistete retsepti, mida saab kogu päeva jooksul tarbida.

Banaani smuuti retsept šokolaadiga

Koostis:

• 200 ml lõssi
• 1 banaan
• 1 spl chia
• 2 spl heledat šokolaadi

Ettevalmistusrežiim:

Koorige banaanid ja peksake kõik segistis. Selle joogi juurde võib lisada 3 tervet röstsaia või 4 Maria tüüpi küpsist.

Kaerahelbeküpsiste retsept

Koostis:

• 2 tassi täisterajahu;
• 2 tassi kaera;
• 1 tass šokolaadi;
• 3/4 tassi suhkrut;
• 2 lusikat pärmi;
• 1 muna;
• 250 kuni 300 g võid, kui soovite pehmemat konsistentsi, või 150 g kõvemate küpsiste jaoks;
• 1/4 tassi linaseemneid;
• 1/4 tassi seesami.

Ettevalmistusrežiim:

1. Sega kõik koostisosad lusikaga ja sega / sega kõik käsitsi läbi. Võimalusel kasutage ka taignarulliga, nii et tainas oleks võimalikult homogeenne.

2. Avage tainas ja lõigake see väikest ümmargust või soovitud kuju kasutades tükkideks. Seejärel pange küpsised küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile, levitage küpsiseid nii, et need üksteist ei puudutaks.

3. Jätke eelsoojendatud ahju 180 ° C juurde umbes 15 minutiks või kuni tainas on küps.

Kaerahelbeküpsiseid saab valmistada nädalavahetusel, et neid nädala jooksul tarbida kiire ja tervisliku vahepalana. Seemnete olemasolu muudab küpsised rikkaks südamele kasulike rasvade ja soolestiku toimimist parandavate kiudude poolest.

Vaadake teisi tervislike retseptide ideid aadressil:

• Tervislik suupiste
• Pärastlõunane suupiste