Lana Condori treener jagab oma kogu keha treeningrutiini

Sisu

• Lana Condori kogu keha jõutreening
• Ahel 1
• Kükitage hantliga pea kohal
• Kükihüpe
• Hantliga tagurpidi väljalangemine
• Hüppav hüpe
• Ahel 2
• Plank Push-Up kõndimine
• Medicine Ball Slam
• Külgmine väljalangemine
• Hüppenöör
• Ülevaade

Kui olete viimase paari kuu jooksul tundnud end vähem treeningutele pühendununa, võib Lana Condor sellega suhelda. Tema treener Paolo Mascitti ütleb, et Condor pöördus tema poole "pärast paar kuud karantiinis viibimist", öeldes, et tahab uuesti "hästi ja tugevalt tunda". "Ja selle kallal oleme siiani töötanud," ütleb ta Kuju. (Seotud: kas pole aeg tunda end treeningrutiinis süüdi)

Mascitti ütleb, et viimati treenis ta Condoriga peaaegu neli kuni viis korda nädalas. Nende seansid kestavad umbes tund ja nende põhirõhk on kõrge intensiivsusega intervalltreeningul (HIIT), jagab ta. "Teeme ka palju vastupanuharjutusi kombineerituna plüomeetriliste liigutustega," lisab ta.

Condori eesmärk on koguda üldist jõudu, selgitab treener. Nii et Mascitti ütleb, et selle asemel, et keskenduda iga päev konkreetsele kehaosale, lisab ta oma ringkondadesse liitliigutusi, et pakkuda rohkem kogu keha põletust. "Meil võib olla päev, kus veedame mõned lisaminutid nelikantidel ja tuharatel või rinnal ja triitsepsil, kuid kuna Lana soovib lihtsalt end tervena tunda, on minu eesmärk pakkuda talle hästi läbimõeldud ja tasakaalustatud treeninguid." selgitab ta. (Seotud: Siin näeb välja täiuslikult tasakaalustatud iganädalane treeningkava)

Mascitti ütleb, et Condor on võrdselt keskendunud ka puhkepäevade võtmisele, nagu ka oma treeningrutiini järgimisele. Mõnikord tegeleb ta isegi taastusraviga, näiteks infrapunasauna raviga (arvatakse, et infrapuna soojus aitab vereringet ja valu leevendada) ja krüoteraapiaga (väidetavalt aitab keha intensiivse külmaga lihaseid taastada), lisab treener.

"Ma arvan, et puhkepäevade võtmine, kui neid vajate, on nii tähtis," ütleb ta. "Lana oskab hästi suhelda, mida tema keha vajab, ja me töötame koos välja lahenduste leidmiseks, et ta jätkaks järjepidevat treenimist."

Ükskõik, kas nad töötavad koolituse või taastumise kallal, ütleb Mascitti, et Condor on "unistuste" klient. "Ta on maalähedane, teeb kõvasti tööd ja tänu sellele teeb ta mu töö lihtsaks," jagab ta.

Nautige Condori treeningrutiini koos Mascitti poolt välja töötatud eksklusiivse kogu keha treeninguga Kuju. See treening sobib kõikidele tasemetele, kuid Mascitti soovitab kuulata oma keha ja end igal pool muuta.

Lana Condori kogu keha jõutreening

Kuidas see töötab: Soojendage, seejärel tehke iga harjutust määratud korduste arvu või aja jooksul. Korrake iga ahelat neli korda.

Mida vajate: Hantlid, hüppenöör ja ravimipall.

Ahel 1

Kükitage hantliga pea kohal

A. Seisa jalad puusade laiusest veidi laiemad. Hoidke mõlemas käes hantlit, toetades hantli üks ots mõlema õla peal. Asetage raskus üle randmete, küünarnukid allapoole.

B. Hoides rinda üleval, laskudes kükki, surudes puusasid taha ja alla, kuni reied on maapinnaga paralleelsed.

C. Suruge jalad tugevalt maasse ja sõitke läbi jalgade seismiseks. Kasutage hoogu, et vajutada hantleid pea kohal, lõpetades biitsepsiga kõrvade ääres.

D. Alustamiseks naaske hantlid õlgadele.

Tehke 15 kordust.

Kükihüpe

A. Seisake jalad õlgade laiuselt, käed rinna ees ja laskuge kükiasendisse.

B. Lükake plahvatuslikult üles, hüpates nii kõrgele kui võimalik. Sõida läbi kontsade ja mitte varvastest. Maandudes kükitage kohe maha.

Korda 30 sekundit.

Hantliga tagurpidi väljalangemine

A. Seisa jalad koos. Hoidke kummaski käes hantlit, peopesad sissepoole.

B. Astuge parema jalaga suur samm tahapoole, hoides puusad ette, vaagna neutraalne ja hantlid kõrval. Langetage, kuni mõlemad jalad on 90-kraadise nurga all painutatud, hoides rindkere kõrgel ja südamik kinni.

C. Vajutage seismiseks vasaku jala keskele ja kannale, astudes parema jalaga vasaku poole.

Tehke 10 kordust. Lülitage külgi; korrata.

Hüppav hüpe

A. Alustage tõusuasendis, parem jalg ees ja mõlemad jalad 90-kraadise nurga all painutatud.

B. Langetage 1–2 tolli, et saada hoogu ja lükake maha, kui hüppate otse üles, vahetades jalgu enne, kui maandute pehmelt kukkumisasendisse, vastasjalg ees.

C. Vahetage külgi ja liikuge kiiresti.

Korda 30 sekundit.

Puhka üks minut ja korda ringi neli korda.

Ahel 2

Plank Push-Up kõndimine

A. Seisa jalad puusa laiuse kaugusel. Kükitage, seejärel kõndige käed välja, kuni käed on rinna all, peopesad veidi laiemad kui õlgade laiuselt. Haarake neljarattaid ja südamikku nii, nagu hoiaksite kõrget lauda.

B. Painutage küünarnukid 45-kraadise nurga all, et langetada kogu keha põranda poole, tehes pausi, kui rind on küünarnuki kõrgusest veidi madalamal.

C. Hingake välja ja vajutage peopesadesse, et suruda keha põrandast eemale, et naasta kõrgele plaadile, liigutades samal ajal puusi ja õlgu.

D. Tõstke käed jalgadele ja pöörduge tagasi seisvasse asendisse.

Tehke 12 kordust.

Medicine Ball Slam

A. Hoidke meditsiinipalli ja seiske nii, et jalad on veidi laiemad kui õlgade laius.

B. Vajutage palli plahvatuslikult pea kohale, seejärel suruge see kohe põrandale, lükates palli allapoole. Seda tehes järgige oma kehaga palli, vältige vöökohas painutamist ja lõpetage madalas kükiasendis pea püsti ning rindkere ja tuharalihased madalal.

C. Püüdke pall esimesel põrkel kinni ja plahvatage ülespoole, lükates palli pea kohal tagasi ning sirutades keha ja käed täielikult välja.

Korda 30 sekundit.

Külgmine väljalangemine

A. Seisa, jalad koos ja käed rinna ees risti.

B. Tehke suur samm paremale, langetades kohe sissehüppe, laskudes puusad tagasi ja painutades paremat põlve, et jälgida otse parema jalaga kooskõlas. Hoidke vasak jalg sirge, kuid mitte lukus, mõlemad jalad suunatud ettepoole.

C. Lükake parem jalg sirgeks sirgeks ja astuge parem jalg vasaku kõrvale, et naasta algasendisse.

Tehke 10 kordust. Lülitage külgi; korrata.

Hüppenöör

A. Haarake iga käega trossi käepidemetest ja alustage köitega selja taga.

B. Pöörake randmeid ja käsivarsi, et nöör pea kohal üles tõsta. Kui köis möödub säärtest, hüpake, vedades läbi varvaste ja laske köiel alt läbi minna.

Korda 30 sekundit.

Puhka üks minut ja korda ringkonda neli korda.

Ülevaade