3 viisi, kuidas öösel tehnikat kasutada ja siiski rahulikult magada

Sisu

• Ülevaade

Nüüdseks oleksite ehk kuulnud (ja kuulnud… ja kuulnud), et elektroonika kasutamine enne magamaminekut ei aita just head und. Süüdlane: nende seadmete ekraanidelt eralduv sinine valgus, mis meelitab teie aju arvama, et on päev, ja lülitab keha unesüsteemid välja.

Viimane uuring, mis avaldati aastal Proceedings of the National Academy of Sciencesleidis, et inimestel, kes loevad iPadis enne magamaminekut, kulub 10 minutit kauem kui neil, kes eelistavad trükitud raamatuid; e-lugeritel oli ka öösel vähem kiireid silmade liigutusi, mis näitab une kvaliteeti. (Teine probleem? Unerežiim. Kas olete tekstiliselt aktiivne?)

Uuringus osalejad lugesid igal õhtul neli tundi, mis on isegi meie suurimatele raamatuussidele pisut palju. (Kuigi kui mõelda sellele ajale, mille veetsite öösel televiisorit vaadates, sõnumeid saates või veebis ostledes, pole see nii suur asi.) Kuid paljud teised uuringud on näidanud, et isegi väiksemad annused elektroonikast saadavat sinist valgust võib sind ärkvel hoida. Ja kuigi digiseadmetest loobumine enne magamaminekut on ilmselt parim viis katkematu ööune tagamiseks, pole see ainus viis. Need kolm nõuannet võivad samuti aidata.

Kaaluge Kindle'i

Ülaltoodud uuringus uurisid uuringu autorid mitut tahvelarvutit ja e-lugerit, sealhulgas iPad, iPhone, Nook Color, Kindle ja Kindle Fire. Enamik kiirgas sarnases koguses valgust, välja arvatud Kindle e-luger. See peegeldab ainult ümbritsevat valgust, mis ei ole magamisele nii kahjulik kui teiste seadmete kiirgav valgus. (Elektroonika pole ainsad unesööjad. Siin on veel mitu põhjust, miks te ei saa magada.)

Hoidke kirjandust käeulatuses

Paljud elektroonika unele mõju käsitlevad uuringud vaatlevad tahvelarvuteid, mis on seatud maksimaalsele heledusele. Kui aga hämardate ekraani kõige madalamale seadistusele ja hoiate seadet näost võimalikult kaugel (SLEEP 2013. aastal esitatud uuringu kohaselt 14 tolli või rohkem), vähendate oluliselt valguse hulka, mis tegelikult teie ekraanile jõuab. silma, kaitstes oma und.

Blokeeri sinine

Sellised rakendused nagu f.lux (tasuta; justgetflux.com) ja Twilight (tasuta; play.google.com) hakkavad päikeseloojangul automaatselt elektroonika ekraane hämardama, et vähendada öise sinise valguse hulka. Või proovige mobiiltelefonide, tahvelarvutite ja sülearvutite jaoks sinist valgust blokeerivat ekraanikaitset, nagu SleepShield (alates 20 dollarist; sleepshield.com), või prille, nagu BluBlocker (alates 30 dollarist; blublocker.com). (Kas olete endiselt ärkvel? Lugege, kuidas oma magamistuba paremini magada.)

Ülevaade