Kiernan Shipka levib seda jalakõverdusharjutust tehes praktiliselt

Sisu

• Ülevaade

Tõenäoliselt olete juba tuttav Kiernan Shipka võlujõuga tema maagilises Netflixi saates Sabrina jahutavad seiklused. Kuid 21-aastane näitleja tõestas just, et suudab selle maagia ka oma treeningutesse tuua. Tema treener Harley Pasternak jagas videot Shipkast, kes sooritas põhjamaiseid reielihaste kõverusi – Pasternaki sõnul on üks "kõige keerulisemaid ja intensiivsemaid isoleeritud reielihaste harjutusi", mida te kunagi teete - ning ta trotsib klipis põhimõtteliselt gravitatsiooni.

ICYDK, Põhjamaade põlveliigese lokid hõlmavad põlvitamist ja mõlema jala asetamist säärekõverduspatjade vahele, seejärel langetades keha kontrollitult ettepoole, kuni peopesad puudutavad põrandat. Kõlab üsna lihtsalt, eks? Kui soovite aru saada, kui raske see on, vaadake neid videoid kaugemale Troonide mäng staar Lena Headey ja plaadiprodutsent Benny Blanco (mõlemad treenivad ka Pasternakiga) harjutust proovimas. Spoiler: Nad nägid vaeva.

Aga Shipka? Millegipärast tabas ta selle kerge vaevaga — enda peale esimene katse ka, kirjutas Pasternak oma postituses. "Üle 28 aasta inimeste koolitamise jooksul pole ma näinud, et inimene teeks põhjamaiseid lokke nii hästi kui @kiernanshipka," jagas koolitaja. (Mäletate, kui Sophia Bush naeratuse näol selle jalatrenni vallutas?)

Pasternak - kes on töötanud ka selliste inimestega nagu Ariana Grande, Jessica Simpson ja Halle Berry - räägib Kuju et põhjamaised hamstringi lokid töötavad rohkem kui just su reieluud. Ekstsentriline harjutus (see tähendab liigutust, mis hõlmab lihaskiudude pikendamist, mitte lühendamist või kokkutõmbumist) on ka teie vasikalihaste jaoks tappev ja kahtlemata nõuab see tõsist põhijõudu, et hoida end näole kukkumast, ütleb ta. .

Kui Shipka treening hõlmas jalgade kõverduspatju, siis Pasternak ütleb, et harjutuse mahavõtmiseks pole seda varustust tingimata vaja. "Sa võid lasta partneril oma kannul istuda, sa saad libistada oma kontsad kindlalt kinnitatud kangi alla ja mõnikord kasutan selle harjutuse tegemiseks isegi istet kaabliga lammutamismasinal," selgitab ta. (Siin on veel üks ilma varustuseta jalgade treening, mida saate kodus teha.)

Olenemata sellest, millist meetodit proovite, hoiatab Pasternak, et see samm ei ole algajatele ja et soovite vigastuste vältimiseks ohutust silmas pidada. Ta ei taha kontrollimatult maapinnale langeda ega riskida, et jalad välja libisevad, märgib ta.

See ütles, et kui sa teha Kui soovite seda kodus proovida, soovitab Pasternak hoida enda ees harjavart, et "kontrollida laskumiskiirust ja aidata ennast püsti, kui teil pole alguses piisavalt jõudu liigutust korralikult teha" – see kõlab professionaali näpunäide. nagu see oleks kindlasti Sabrina Spellmani poolt heaks kiidetud.

Kas soovite enne nendesse jalgade lokidesse hüppamist oma hammijõudu parandada? Proovige neid hamstringi harjutusi, mis ei ole survetõstmised, ja olete kindel, et jõuate Shipka tasemeni kiiresti.

Ülevaade