Peamised reeglid külma ilmaga kaalulangetamiseks

Sisu

• Ülevaade

Talvine kaalutõus tundub sageli vältimatu-liigse pingutuse tagajärjed üha kasvaval pühadeajal. Külmemad ja lühemad päevad raskendavad õues viibimist ja hõlpsamini telerisse liimimist. Võib tunduda lihtsam öelda oi humbug ja keelduda igast peokutsest, jäädes selle asemel jooksurajaga seotuks.

Hea uudis: kümme naela, mille keskmine ameeriklane väidetavalt tänupühade ja aastavahetuse vahel juurde võtab, on vaid müüt. 2000. aastal läbi viidud riikliku terviseinstituudi uuring katsetas seda teooriat, mõõtes 195 vabatahtliku kaalu enne kuuenädalast pühadeperioodi, selle ajal ja pärast seda. Nad leidsid, et keskmine kaalutõus oli vaid umbes üks kilo. Üks nael!

Ja olenemata sellest, kas see on üks kilo või paar, mille olete sel aastal kaasa võtnud, võite külmadel talvekuudel ikkagi kaalust alla võtta. Uuringu tulemustest järeldati, et oli kaks kontrollitavat tegurit, mis mõjutasid neid, kes võtsid juurde viis või enam kilo, ja neid, kes seda ei teinud. Inimesed, kes liikusid edasi ja hoidsid oma nälga taset kontrolli all, suutsid jääda truuks oma kaalukaotuse eesmärkidele. Kas olete valmis purustama müüdi talvisest kaalutõusust? Siin on, kuidas seda teha.

1. Lühendage oma seanssi. Peol või lumepäeval ei tohiks treeningut vahele jätta, kuid võite teha lühema higistamise. Unustage jõusaal ja proovige kiireid treeninguid, mida saate kodus hõlpsalt teha vähem kui 20 minutiga.

2. Kasutage külmemat ilma ja lühemaid päevi uute siseruumides tegevuste proovimiseks. Võitluskunstid, siseruumides asuvad kaljuseinad ja kuum jooga on lõbusad viisid liikumiseks ja soojaks jäämiseks. Proovige ka POUND, PiYo, Barre ja muid vabastavaid uusi fitnessitrende, mis meile meeldivad!

3. Kandke oma aktiivsuse jälgijat iga päev. Võib-olla olete viimasel ajal selle kandmisega vastuolus olnud, kuid talvine aeg on kasutamiseks ideaalne aeg. Kui te ei saa trenni minna, keskenduge päevas 10 00 sammu tegemisele.

4. Rohkem liikumist, vähem puhkuserõõmu söömist. Caroling või uisutamine sõpradega on suurepärased alternatiivid küpsiste vahetusele ja kokteilipidudele. Pärast seda saate siiski tähistada tassi omatehtud kuuma šokolaadiga.

5. Paki oma taldrik valguga. See hoiab teid täiskõhutundena kauem ja aitab stabiliseerida veresuhkru taset. Isegi suupisted peaksid sisaldama vähemalt 10 grammi valku.

6. Hoidke alati käes klaas vett või kuuma teed. Uuringud näitavad, et umbes 75 protsenti ameeriklastest võib olla krooniliselt dehüdreeritud ja sageli peame dehüdratsiooni näljaks. Usin veetarbimine võib valedel põhjustel suupisteid piirata ja energiat suurendada.

7. Ole nutikas süsivesikute osas. Süsivesikud ei ole vaenlane. Võite süüa leiba ja pastat, kuid kvaliteet, kogus ja ajastus on võtmetähtsusega. Suurem osa tarbitavast toidust peaksid olema küllastunud süsivesikud, näiteks köögiviljad, või valgurikkaid ja kiudaineid sisaldavad oad ja piimatooted. Võite süüa leiba, pastat ja riisi (tärkliserikkad süsivesikud) pärast treening, kui teie keha saab neid kõige paremini kasutada.

8. Ära jäta toidukordi vahele. Halvim asi, mida saate teha, on minna näljasena pidusöögile või peole. Kui jõuate näljasena, tundub kõik hea, hoolimata teie parimast kavatsusest "mõõdukalt nautida". Sööge kogu päeva normaalselt, nii et teil on tahtejõudu nautida ainult ühte viilu vanaema pekanipähklipirukat.

Autor: Pamela Hernandez, DietsInReview.com sertifitseeritud isiklik treener ja tervisetreener

Ülevaade