Ketogeenne dieet: üksikasjalik juhend keto algajatele

Sisu

• Mis on ketogeenne dieet?
• Keto põhitõed
• Erinevat tüüpi ketogeensed dieedid
• Mis on ketoos?
• Ketogeensed dieedid aitavad kaalust alla võtta
• Ketogeensed dieedid diabeedi ja prediabeeti korral
• Muud keto tervisele kasulikud eelised
• Toit, mida vältida
• Söödavad toidud
• Nädal keto söögikava näidis
• Esmaspäev
• Teisipäev
• Kolmapäev
• Neljapäev
• Reede
• Laupäev
• Pühapäev
• Tervislikud keto suupisted
• Keto näpunäited ja nipid
• Näpunäited ketogeensel dieedil söömiseks
• Kõrvaltoimed ja kuidas neid minimeerida
• Keto dieedi riskid
• Ketogeense dieedi toidulisandid
• Korduma kippuvad küsimused
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ketogeenne dieet (või lühidalt keto dieet) on madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega dieet, mis pakub palju kasu tervisele.

Tegelikult näitavad paljud uuringud, et seda tüüpi dieet aitab teil kaalust alla võtta ja teie tervist parandada ().

Ketogeensetel dieetidel võib olla isegi kasu diabeedi, vähi, epilepsia ja Alzheimeri tõve vastu (,,,).

Siin on keto dieedi üksikasjalik juhend algajatele.

Mis on ketogeenne dieet?

Keto põhitõed

Ketogeenne dieet on väga madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega dieet, millel on palju sarnasusi Atkinsi ja madala süsivesikute dieediga.

See hõlmab süsivesikute tarbimise drastilist vähendamist ja asendamist rasvaga. See süsivesikute vähenemine viib teie keha metaboolsesse seisundisse, mida nimetatakse ketoosiks.

Kui see juhtub, muutub teie keha energia säästmiseks rasvade põletamiseks uskumatult tõhusaks. Samuti muudab see rasva maksas ketoonideks, mis võivad varustada aju energiat ().

Ketogeenne dieet võib põhjustada veresuhkru ja insuliini taseme olulist langust. Sellel on koos suurenenud ketoonidega tervisele teatud eelised (,,).

Keto dieet on madala süsivesikusisaldusega dieet. See vähendab veresuhkru ja insuliini taset ning nihutab keha ainevahetust süsivesikutest eemale ning rasva ja ketoonide poole.

Erinevat tüüpi ketogeensed dieedid

Ketogeensel dieedil on mitu versiooni, sealhulgas:

• Standardne ketogeenne dieet (SKD): See on väga madala süsivesikusisaldusega, mõõduka valgusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega toit. Tavaliselt sisaldab see 70% rasva, 20% valku ja ainult 10% süsivesikuid ().
• Tsükliline ketogeenne dieet (CKD): See dieet hõlmab suurema süsivesikusisaldusega perioodide perioode, näiteks 5 ketogeenset päeva, millele järgneb 2 kõrge süsivesikusisaldusega päeva.
• Sihipärane ketogeenne dieet (TKD): See dieet võimaldab teil lisada süsivesikuid treeningute ümber.
• Suure valgusisaldusega ketogeenne dieet: See sarnaneb tavalise ketogeense dieediga, kuid sisaldab rohkem valke. Suhe on sageli 60% rasva, 35% valku ja 5% süsivesikuid.

Siiski on põhjalikult uuritud ainult standardset ja kõrge valgusisaldusega ketogeenset dieeti. Tsükliline või suunatud ketogeenne dieet on arenenum meetod ja seda kasutavad peamiselt kulturistid või sportlased.

Selles artiklis sisalduv teave kehtib enamasti tavalise ketogeense dieedi (SKD) kohta, kuigi paljud samad põhimõtted kehtivad ka teiste versioonide kohta.

Keto dieedil on mitu versiooni. Kõige enam uuritud ja soovitatav on standardversioon (SKD).

Mis on ketoos?

Ketoos on metaboolne seisund, kus teie keha kasutab süsivesikute asemel kütuseks rasva.

See juhtub siis, kui vähendate märkimisväärselt süsivesikute tarbimist, piirates keha glükoosivarustust (suhkur), mis on rakkude peamine energiaallikas.

Ketogeense dieedi järgimine on kõige tõhusam viis ketoosi sisenemiseks. Üldiselt hõlmab see süsivesikute tarbimise piiramist umbes 20–50 grammini päevas ja rasvade, nagu liha, kala, munad, pähklid ja tervislikud õlid () täitmist.

Samuti on oluline oma valgu tarbimist mõõdukalt reguleerida. Seda seetõttu, et valku saab suures koguses tarbides muuta glükoosiks, mis võib teie üleminekut ketoosiks aeglustada ().

Vahelduva tühja kõhuga harjutamine võib samuti aidata teil ketoosi kiiremini siseneda. Vahelduva paastu vorme on palju, kuid kõige tavalisem meetod hõlmab toidu tarbimise piiramist umbes 8 tunnini päevas ja ülejäänud 16 tunni jooksul paastumist ().

Saadaval on vere-, uriini- ja hingamistestid, mis aitavad teie keha toodetud ketoonide koguse mõõtmisel kindlaks teha, kas olete ketoosi sisenenud.

Teatud sümptomid võivad viidata ka ketoosi sisenemisele, sealhulgas suurenenud janu, suukuivus, sage urineerimine ning vähenenud nälg või söögiisu ().

Ketoos on metaboolne seisund, kus teie keha kasutab süsivesikute asemel kütuseks rasva. Dieedi muutmine ja vahelduva tühja kõhuga harjutamine aitab teil ketoosi kiiremini siseneda. Teatud testid ja sümptomid võivad samuti aidata kindlaks teha, kas olete ketoosi sisenenud.

Ketogeensed dieedid aitavad kaalust alla võtta

Ketogeenne dieet on tõhus viis kehakaalu langetamiseks ja haiguste väiksemate riskifaktorite vähendamiseks (,,,,).

Tegelikult näitavad uuringud, et ketogeenne dieet võib kaalulangetamiseks olla sama tõhus kui madala rasvasisaldusega dieet (,,).

Veelgi enam, dieet on nii täisväärtuslik, et saate kaalust alla võtta ilma kaloreid lugemata või toidu tarbimist jälgimata ().

Ühes 13 uuringu ülevaates leiti, et väga madala süsivesikusisaldusega dieet oli ketogeenne dieet pikaajalise kehakaalu langetamiseks veidi efektiivsem kui madala rasvasisaldusega dieet. Keto dieeti järginud inimesed kaotasid keskmiselt 2 naela (0,9 kg) rohkem kui madala rasvasisaldusega dieeti järginud rühm.

Veelgi enam, see viis ka diastoolse vererõhu ja triglütseriidide taseme languseni ().

Teises 34 vanema täiskasvanu uuringus leiti, et need, kes järgisid 8 nädalat ketogeenset dieeti, kaotasid kogu keharasva peaaegu viis korda rohkem kui madala rasvasisaldusega dieedil ().

Samuti võivad võtmerolli mängida suurenenud ketoonid, madalam veresuhkru tase ja paranenud insuliinitundlikkus (,).

Ketogeense dieedi kehakaalu langetamise kohta lisateabe saamiseks lugege seda artiklit.

Ketogeenne dieet aitab teil kaotada veidi rohkem kaalu kui madala rasvasisaldusega dieet. See juhtub sageli väiksema näljaga.

Ketogeensed dieedid diabeedi ja prediabeeti korral

Diabeeti iseloomustavad muutused ainevahetuses, kõrge veresuhkur ja insuliini funktsiooni häired ().

Ketogeenne dieet aitab teil kaotada liigset rasva, mis on tihedalt seotud 2. tüüpi diabeedi, prediabeetide ja metaboolse sündroomiga (,,,).

Ühes vanemas uuringus leiti, et ketogeenne dieet parandas insuliinitundlikkust tohutult 75% ().

Väike uuring II tüüpi diabeediga naistel leidis ka, et ketogeense dieedi järgimine 90 päeva jooksul vähendas märkimisväärselt hemoglobiini A1C taset, mis on vere suhkrusisalduse pikaajalise reguleerimise näitaja ().

Teises uuringus, milles osales 349 II tüüpi diabeediga inimest, leiti, et ketogeense dieedi järgijad kaotasid 2-aastase perioodi jooksul keskmiselt 26,2 naela (11,9 kg). See on oluline eelis kaaludes seost kaalu ja II tüüpi diabeedi vahel (,).

Veelgi enam, neil oli ka parem veresuhkru reguleerimine ja teatud veresuhkruravimite kasutamine vähenes osalejate seas kogu uuringu vältel ().

Lisateabe saamiseks vaadake seda artiklit madala süsivesikute dieedi kasulikkuse kohta diabeetikutele.

Ketogeenne dieet võib suurendada insuliinitundlikkust ja põhjustada rasva kadu, mis toob II tüüpi diabeedi või prediabeetiga inimestele olulist kasu tervisele.

Muud keto tervisele kasulikud eelised

Ketogeenne dieet pärines tegelikult vahendist neuroloogiliste haiguste, näiteks epilepsia, raviks.

Uuringud on nüüd näidanud, et dieedil võib olla kasu paljude erinevate terviseseisundite korral:

• Südamehaigus. Ketogeenne dieet aitab parandada riskitegureid nagu keharasv, HDL (hea) kolesterooli tase, vererõhk ja veresuhkur (,).
• Vähk. Dieeti uuritakse praegu vähi lisaravina, sest see võib aidata kasvaja kasvu aeglustada. (,,).
• Alzheimeri tõbi. Keto dieet võib aidata vähendada Alzheimeri tõve sümptomeid ja aeglustada selle progresseerumist (,,).
• Epilepsia. Uuringud on näidanud, et ketogeenne dieet võib põhjustada epilepsiaga laste krampide märkimisväärset vähenemist ().
• Parkinsoni tõbi. Kuigi vaja on rohkem uuringuid, leiti ühes uuringus, et dieet aitas parandada Parkinsoni tõve sümptomeid ().
• Polütsüstiliste munasarjade sündroom. Ketogeenne dieet võib aidata vähendada insuliini taset, millel võib olla polütsüstiliste munasarjade sündroomi puhul võtmeroll (,).
• Ajukahjustused. Mõned uuringud näitavad, et dieet võib parandada traumaatiliste ajukahjustuste tulemusi ().

Pidage siiski meeles, et paljude nende valdkondade uurimine pole kaugeltki lõplik.

Ketogeenne dieet võib anda palju kasu tervisele, eriti metaboolsete, neuroloogiliste või insuliiniga seotud haiguste korral.

Toit, mida vältida

Igat toitu, mis sisaldab palju süsivesikuid, tuleks piirata.

Siin on loetelu toidust, mida tuleb ketogeense dieedi korral vähendada või kõrvaldada:

• magusad toidud: sooda, puuviljamahl, smuutid, kook, jäätis, kommid jne.
• terad või tärklised: nisupõhised tooted, riis, pasta, teravili jne.
• puuvili: kõik puuviljad, välja arvatud väikesed marjad, näiteks maasikad
• oad või kaunviljad: herned, aedoad, läätsed, kikerherned jne.
• juurköögiviljad ja mugulad: kartul, bataat, porgand, pastinaak jne.
• madala rasvasisaldusega tooted või dieettooted: madala rasvasisaldusega majonees, salatikastmed ja vürtsid
• mõned maitseained või kastmed: grillikaste, mesi sinep, teriyaki kaste, ketšup jne.
• ebatervislikud rasvad: töödeldud taimeõlid, majonees jne.
• alkohol: õlu, vein, liköör, segujoogid
• suhkruvabad dieettoidud: suhkruvabad kommid, siirupid, pudingid, magusained, magustoidud jne.

Vältige süsivesikutepõhiseid toite, nagu teravili, suhkrud, kaunviljad, riis, kartul, kommid, mahl ja isegi enamik puuvilju.

Söödavad toidud

Peaksite põhinema oma söögikordadel nende toitude ümber:

• liha: punane liha, praad, sink, vorst, peekon, kana ja kalkun
• rasvane kala: lõhe, forell, tuunikala ja makrell
• munad: karjatatud või oomega-3 terved munad
• või ja koor: rohusöödetud või ja raske koor
• juust: töötlemata juustud nagu cheddar, kits, koor, sinine või mozzarella
• pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, linaseemned, kõrvitsaseemned, chia seemned jne.
• tervislikud õlid: ekstra neitsioliiviõli, kookosõli ja avokaadoõli
• avokaadod: terved avokaadod või värskelt valmistatud guacamole
• madala süsivesikusisaldusega köögiviljad: rohelised köögiviljad, tomatid, sibulad, paprikad jne.
• maitseained: sool, pipar, ürdid ja vürtsid

Parim on oma dieedi aluseks võtta terved ühe koostisosaga toidud. Siin on 44 tervisliku madala süsivesikusisaldusega toidu loetelu.

Lähtuge enamikus dieedis sellistest toiduainetest nagu liha, kala, munad, või, pähklid, tervislikud õlid, avokaadod ja palju vähese süsivesikusisaldusega köögivilju.

Nädal keto söögikava näidis

Alustamiseks on siin ühe nädala jooksul näidis ketogeense dieedi söögikava:

Esmaspäev

• hommikusöök: köögivilja- ja munamuffinid tomatitega
• lõunasöök: kana salat oliiviõli, fetajuustu, oliivide ja küljesalatiga
• õhtusöök: võis keedetud spargliga lõhe

Teisipäev

• hommikusöök: muna, tomat, basiilik ja spinatiomlett
• lõunasöök: mandlipiim, maapähklivõi, spinat, kakaopulber ja stevia piimakokteil (siin veel keto smuutisid) koos viilutatud maasikate küljega
• õhtusöök: juustukoorega tacod salsaga

Kolmapäev

• hommikusöök: pähklipiima chia puding, millele on lisatud kookos ja murakad
• lõunasöök: avokaado krevettide salat
• õhtusöök: seakarbonaadid parmesani juustu, brokkoli ja salatiga

Neljapäev

• hommikusöök: omlett avokaado, salsa, paprika, sibula ja vürtsidega
• lõunasöök: peotäis pähkleid ja selleripulki guacamole ja salsaga
• õhtusöök: kana täidisega pestoga ja toorjuustuga ning grillitud suvikõrvits

Reede

• hommikusöök: suhkruvaba kreeka, täispiimajogurt maapähklivõi, kakaopulbri ja marjadega
• lõunasöök: jahvatatud veiselihasalati mähis tacod viilutatud paprikaga
• õhtusöök: koormatud lillkapsas ja segatud köögiviljad

Laupäev

• hommikusöök: toorjuustupannkoogid mustikatega ja grillitud seente külg
• lõunasöök: Suvikõrvitsa ja peedi “nuudlisalat”
• õhtusöök: kookosõlis küpsetatud valge kala lehtkapsas ja röstitud männipähklid

Pühapäev

• hommikusöök: praetud munad koos seentega
• lõunasöök: madala süsivesikusisaldusega seesamise kana ja brokkoli
• õhtusöök: spagetikõrvits Bolognese

Püüdke köögivilju ja liha alati pikas perspektiivis pöörata, kuna iga tüüp pakub erinevaid toitaineid ja kasu tervisele.

Tonnide retseptide jaoks vaadake neid 101 tervislikku madala süsivesikusisaldusega retsepti ja seda keto ostunimekirja.

Ketogeensel dieedil võite süüa mitmesuguseid maitsvaid ja toitvaid toite. See pole kõik liha ja rasvad. Köögiviljad on dieedi oluline osa.

Tervislikud keto suupisted

Kui teil on söögikordade vahel nälg, siis siin on mõned tervislikud, keto heakskiidetud suupisted:

• rasvane liha või kala
• juust
• peotäis pähkleid või seemneid
• keto sushi hammustused
• oliivid
• üks või kaks kõvaks keedetud või kuradi muna
• keto-sõbralikud suupistebaarid
• 90% tume šokolaad
• täisrasvane kreeka jogurt segatud pähklivõi ja kakaopulbriga
• paprika ja guacamole
• maasikad ja tavaline kodujuust
• seller salsa ja guacamolega
• veiseliha vinnutatud
• väiksemad portsjonid söögijääke
• rasvapommid

Keto dieedi suurepärased suupisted hõlmavad lihatükke, juustu, oliive, keedetud mune, pähkleid, tooreid köögivilju ja tumedat šokolaadi.

Keto näpunäited ja nipid

Kuigi ketogeense dieedi alustamine võib olla keeruline, on selle hõlbustamiseks mitmeid näpunäiteid.

• Alustuseks tutvuge toidumärgistega ja kontrollige rasva, süsivesikute ja kiudainete grammi, et teha kindlaks, kuidas teie lemmiktoidud teie dieeti sobivad.
• Söögikordade eelnev kavandamine võib olla kasulik ja aitab säästa kogu nädala jooksul lisaaega.
• Paljud veebisaidid, toidublogid, rakendused ja kokaraamatud pakuvad ka keto-sõbralikke retsepte ja eineideid, mida saate kasutada oma kohandatud menüü koostamiseks.
• Teise võimalusena pakuvad mõned söögikordade kättetoimetamisteenused isegi keto-sõbralikke võimalusi, et kiirelt ja mugavalt kodus keto-eineid nautida.
• Vaadake tervislikke külmutatud keto sööke, kui teil on aega vähe
• Seltskondlikele koosviibimistele minnes või pere ja sõprade külastamisel võiksite kaaluda ka oma toidu kaasa võtmist, mis võib isude ohjeldamist ja söögikavast kinnipidamist palju lihtsamaks muuta.

Toidumärgiste lugemine, söögikordade kavandamine ja oma toidu toomine pere ja sõprade külastamisel võivad ketogeense dieedi järgimise palju lihtsamaks muuta.

Näpunäited ketogeensel dieedil söömiseks

Paljusid restorani toite saab muuta keto-sõbralikeks.

Enamik restorane pakub mingit liha- või kalarooga. Tellige see ja asendage kõrge süsivesikusisaldusega toit lisaköögiviljadega.

Munapõhised toidud on ka suurepärane võimalus, näiteks omlett või munad ja peekon.

Teine lemmik on kukliteta burgerid. Friikartulid võiksite vahetada ka köögiviljade vastu. Lisage avokaado, juust, peekon või munad.

Mehhiko restoranides saate nautida mis tahes tüüpi liha koos ekstra juustu, guacamole, salsa ja hapukoorega.

Magustoiduks küsige segatud juustulauda või koorega marju.

Väljas söömas käies valige liha-, kala- või munapõhine roog. Tellige süsivesikute või tärkliste asemel täiendavaid köögivilju ja magustoiduks võtke juust.

Kõrvaltoimed ja kuidas neid minimeerida

Kuigi ketogeenne dieet on enamiku tervete inimeste jaoks tavaliselt ohutu, võivad teie keha kohanemisel esineda mõned esialgsed kõrvaltoimed.

Selle toime kohta on mõned anekdootlikud tõendid, mida sageli nimetatakse keto-gripiks (). Mõne toitumiskava teatiste põhjal on see tavaliselt mõne päeva jooksul läbi.

Teatatud keto-gripi sümptomiteks on kõhulahtisus, kõhukinnisus ja oksendamine (). Muude vähem levinud sümptomite hulka kuuluvad:

• kehv energia ja vaimne funktsioon
• suurenenud nälg
• uneprobleemid
• iiveldus
• seedehäired
• vähenenud treeningu jõudlus

Selle minimeerimiseks võite esimestel nädalatel proovida tavalist madala süsivesikusisaldusega dieeti. See võib õpetada teie keha põletama rohkem rasva, enne kui süsivesikud täielikult kõrvaldate.

Ketogeenne dieet võib muuta ka teie vee ja mineraalainete tasakaalu, nii et toidule võib lisada täiendavat soola või võtta mineraalseid toidulisandeid. Rääkige oma toitumisvajadustest oma arstiga.

Vähemalt alguses on oluline süüa seni, kuni olete täis ja vältida kalorite liiga suurt piiramist. Tavaliselt põhjustab ketogeenne dieet kehakaalu langust ilma tahtliku kalorite piiramiseta.

Paljusid ketogeense dieedi alustamise kõrvaltoimeid saab piirata. Dieedist kergendamine ja mineraalsete toidulisandite võtmine võib aidata.

Keto dieedi riskid

Pikaajalisel keto dieedil püsimisel võivad olla järgmised riskid:

• madal valgusisaldus veres
• lisarasv maksas
• neerukivid
• mikrotoitainete puudused

Ravimitüüp, mida nimetatakse naatrium-glükoosi kotransporter 2 (SGLT2) inhibiitoriteks 2. tüüpi diabeedi korral, võib suurendada diabeetilise ketoatsidoosi - ohtliku seisundi, mis suurendab vere happesust, riski. Igaüks, kes seda ravimit võtab, peaks keto dieeti vältima (,).

Keto dieedi ohutuse pikaajaliseks kindlakstegemiseks tehakse rohkem uuringuid. Hoidke oma arsti oma toitumiskavast kursis, et oma valikuid suunata.

Keto dieedil on mõned kõrvaltoimed, mille kohta peaksite oma arstiga rääkima, kui kavatsete dieedil püsida pikaajaliselt.

Ketogeense dieedi toidulisandid

Kuigi toidulisandeid pole vaja, võivad mõned neist olla kasulikud.

• MCT õli. Jookidele või jogurtile lisatud MCT õli annab energiat ja aitab suurendada ketooni taset. Osta MCT õli veebis (,).
• Mineraalid. Lisatud sool ja muud mineraalid võivad alustamisel olla olulised vee ja mineraalide tasakaalu muutuste tõttu ().
• Kofeiin. Kofeiinil võib olla energiat, rasva kadu ja jõudlust (45).
• Eksogeensed ketoonid. See toidulisand võib aidata tõsta keha ketooni taset ().
• Kreatiin. Kreatiinil on tervisele ja jõudlusele palju eeliseid. See võib aidata, kui kombineerite ketogeenset dieeti treeninguga ().
• Vadak. Päevase valgukoguse suurendamiseks kasutage pool kühvrit vadakuvalku kokteilides või jogurtis (,). Osta maitsvaid vadakutooteid veebis.

Teatud toidulisandid võivad olla kasulikud ketogeensel dieedil. Nende hulka kuuluvad eksogeensed ketoonid, MCT õli ja mineraalid.

Korduma kippuvad küsimused

Siin on vastused mõnele levinumale küsimusele ketogeense dieedi kohta.

1. Kas ma saan kunagi veel süsivesikuid süüa?

Jah. Siiski on oluline esialgu oluliselt vähendada süsivesikute tarbimist. Pärast esimest 2 kuni 3 kuud võite süsivesikuid süüa erilistel puhkudel - lihtsalt naaske dieedile kohe pärast seda.

2. Kas ma kaotan lihased?

Igasuguse dieedi korral on oht lihaseid kaotada. Kuid valkude tarbimine ja kõrge ketoonitase võivad aidata vähendada lihaste kadu, eriti kui tõstate raskusi (,).

3. Kas ketogeense dieedi abil saab lihaseid üles ehitada?

Jah, kuid see ei pruugi nii hästi toimida kui mõõduka süsivesikute dieedi korral (,). Lisateavet madala süsivesikusisaldusega või keto dieedi ja treeningu jõudluse kohta leiate sellest artiklist.

4. Kui palju saan valku süüa?

Valk peaks olema mõõdukas, kuna väga suur tarbimine võib suurendada insuliini taset ja vähendada ketoonide sisaldust. Ligikaudu 35% kogu kaloraažist on tõenäoliselt ülemine piir.

5. Mis saab siis, kui olen pidevalt väsinud, nõrk või väsinud?

Teil ei pruugi olla täielik ketoos ega kasutata rasvu ja ketoone tõhusalt. Selle vastu võitlemiseks vähendage süsivesikute tarbimist ja vaadake uuesti ülaltoodud punkte. Samuti võib aidata selline toidulisand nagu MCT õli või ketoonid (,).

6. Minu uriin lõhnab puuviljalõhna järele. Miks on see?

Ärge muretsege. Selle põhjuseks on lihtsalt ketoosi ajal tekkinud kõrvalsaadused ().

7. Mu hingeõhk lõhnab. Mida ma teha saan?

See on tavaline kõrvaltoime. Proovige juua looduslikult maitsestatud vett või närida suhkruvaba kummi.

8. Kuulsin, et ketoos oli äärmiselt ohtlik. Kas see on tõsi?

Inimesed ajavad ketoosi sageli segi ketoatsidoosiga. Ketoatsidoos on ohtlik, kuid ketogeense dieedi järgne ketoos sobib tavaliselt tervislikele inimestele. Enne uue dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga.

9. Mul on seedimisprobleeme ja kõhulahtisus. Mida ma teha saan?

See tavaline kõrvaltoime möödub tavaliselt 3 kuni 4 nädala pärast. Kui see püsib, proovige süüa rohkem kiudainerikkaid köögivilju (, 56).

Alumine rida

Ketogeenne dieet võib olla suurepärane inimestele, kes:

• on ülekaalulised
• kui teil on diabeet
• soovivad parandada oma metaboolset tervist

See võib vähem sobida tippsportlastele või neile, kes soovivad lisada suures koguses lihaseid või kaalu.

Samuti ei pruugi see olla mõne inimese elustiili ja eelistuste jaoks jätkusuutlik. Rääkige oma arstiga oma toitumiskavast ja eesmärkidest, et otsustada, kas keto söömiskava sobib teile.

Lugege artiklit hispaania keeles.