Mida peate raseduse ajal teadma keto kohta (või proovite rasestuda)

Sisu

• Mis on keto dieet?
• Rasedate naiste risk: toitainete puudus
• Rasedate naiste oht: küllastunud rasv
• Kaalutavad kõrvaltoimed
• Mida uurimus ütleb?
• Keto dieedi potentsiaalne kasu
• Keto ja rasedusdiabeet
• Keto ja viljakus
• Võimalus kaasa võtta

Keto - lühike ketogeenne dieet (KD) on toitumissuundumus, mida on reklaamitud kui "imedieeti" ja tervisliku toitumise kava, et parandada peaaegu kõike.

Pole kahtlust, et enamik ameeriklasi - isegi rasedad - peavad tõenäoliselt sööma vähem lihtsaid süsivesikuid ja vähem suhkrut. Kuid võite mõelda, kas keto dieet - mis on kõrge rasvasisaldusega ja väga madala süsivesikusisaldusega toitumiskava - on raseduse ajal ohutu.

Me teame, et proovite olla terve, kui sööte kahele (kuigi ärge tehke seda sõna otseses mõttes). Kiitus teile! Kuid kas rasedus on õige aeg keto dieedil püsimiseks - või mis tahes trendikas dieet, selles küsimuses?

Teil on õigus selles kahtluse alla seada: tasakaalustatud toitumine on raseduse ajal veelgi olulisem. Teie kasvav keha ja laps vajavad kütusena ja ehitusmaterjalidena mitmesuguseid värvilisi toite.

Vaatame keto ja rasedust lähemalt.

Mis on keto dieet?

Keto dieedil on tavaliselt lubatud palju liha ja rasva, kuid vähem kui 50 grammi (g) süsivesikuid päevas - see on umbes üks kogu maitseaine bagel või kaks banaani 24 tunni jooksul!

Dieedil on ka ebatavaliselt kõrge rasva vajadus. See tähendab, et 2000 kalorite päevasel keto dieedil võib igal söögikorral olla:

• 165 g rasva
• 40 g süsivesikuid
• 75 g valku

Keto dieedi idee on see, et suurema osa oma kalorite saamine rasvast käivitab keha loomuliku rasvapõletuse. (Süsivesikuid on kehal kergem kütusena kasutada. Kui sööte rohkelt süsivesikuid, kasutatakse neid kõigepealt energia saamiseks.)

Keto dieet peaks aitama muuta keha süsivesikute põletamisest rasva põletamiseks energia saamiseks. Seda seisundit nimetatakse ketoosiks. Energiaks rasvade põletamine võib aidata teil kaalust alla võtta - vähemalt lühikese aja jooksul. Lihtne, eks?

Rasedate naiste risk: toitainete puudus

Rasvapõletusseisundini (ketoosini) jõudmine pole nii lihtne, kui see kõlab. Isegi kui te pole rase, võib olla raske keto dieeti õigesti järgida või isegi teada saada, kas teil on ketoos.

Süsivesikud on selles dieedis tohutu ei-ei-sealhulgas puuviljad ja enamik köögivilju, millel on looduslikud suhkrud. Liiga palju süües võib süsivesikuid olla rohkem, kui keto lubab. Ainult 1 tass brokkolis on näiteks umbes 6 g süsivesikuid.

Kuid rasedad naised vajavad kasvava lapse toitmiseks erksavärvilisi puu- ja köögivilju - rohkesti vitamiine, rauda ja folaate. Köögiviljadel on ka kiudaineid - teadaolev võimalik puudus keto ajal - mis võivad aidata raseduse kõhukinnisuse korral.

Tegelikult soovitavad mõned toitumisspetsialistid seda kedagi keto dieedil peaks võtma toidulisandeid.

Kui sööte keto dieeti, võib teil olla madal:

• magneesium
• B-vitamiinid
• A-vitamiin
• C-vitamiin
• D-vitamiin
• E-vitamiin

Sünnieelne vitamiin - raseduse ajal vajalik - annab lisatoitaineid. Kuid kõige parem on neid vitamiine ja mineraale saada ka toidust. Raseduse ajal vajate nende toitainete veelgi suuremaid annuseid, kui teie ja teie laps kasvavad kiiresti.

Mõnede vitamiinide ja mineraalide vähene tarbimine võib põhjustada probleeme beebi kasvus ja arengus. Teie lapse oluliste toitainete hulka kuuluvad:

• D-vitamiin tervete luude ja hammaste jaoks
• E-vitamiin tervete lihaste ja vere jaoks
• vitamiin B-12 tervislike seljaaju ja närvide jaoks
• foolhape tervisliku seljaaju jaoks (ja ka beebide närvitoru seisundi vältimiseks, mida nimetatakse spina bifida)

Rasedate naiste oht: küllastunud rasv

Valk on osa keto dieedist, kuid enamus keto dieete ei tee vahet tervislikul, lahjal valgul ja rohkesti küllastunud rasvu sisaldavatel, nagu veiseliha ja sealiha. Tegelikult, kuna rasva on nii julgustatud, võib dieet inimesi tegelikult sööma ebatervislikumat liha - samuti õlisid, võid ja searasva.

Ärge eksige: tervislikud rasvad on teie kasvava lapse jaoks hädavajalikud. Kuid liiga palju küllastunud rasva võib teie jaoks põhjustada selliseid terviseprobleeme nagu kõrgem kolesteroolitase, mis koormab teie südant ja seega ka rasedust.

Keto dieet ei takista teid ka töödeldud võileiva liha nagu hot dogid, peekon, vorstid ja salaami söömist. Need lihad on lisanud kemikaale ja värve, mis ei pruugi olla kasulikud teie pisikesele, kasvavale lapsele ega teie kehale.

Kaalutavad kõrvaltoimed

Mõne inimese jaoks põhjustab keto dieet nii palju kõrvaltoimeid, et neil on selleks isegi nimi. "Keto gripp" sisaldab selliseid kõrvaltoimeid nagu:

• väsimus
• pearinglus
• iiveldus
• oksendamine
• dehüdratsioon
• puhitus
• kõhuvalu
• gaasilisus
• kõhukinnisus
• kõhulahtisus
• kõrge kolesterool
• peavalud
• halb hingeõhk
• lihaskrambid

Rasedusega kaasnevad omad (väga tavalised) kõrvaltoimed, mis võivad hõlmata iiveldust, oksendamist, väsimust, ninakinnisust ja valusid. Kindlasti ei pea sellele lisama keto-grippi ega ebamugavaid maosümptomeid!

Mida uurimus ütleb?

Tavaliselt ei peeta eetilist rasedate naiste kasutamist kliinilistes uuringutes riskide tõttu. Meditsiinilisi uuringuid keto dieedi kohta raseduse ajal on tehtud enamasti loomade, näiteks hiirte puhul.

Üks selline näitas, et rasedatel hiirtel, keda toideti keto dieediga, sündisid hiired, kellel oli tavalisest suurem süda ja väiksem aju.

Leiti, et keto dieedil olnud rasedatel hiirtel oli lapsi, kellel oli täiskasvanuks saades suurem ärevuse ja depressiooni oht.

Keto dieedi potentsiaalne kasu

Inimesed pole hiired (selgelt) ja pole teada, kas keto dieedil oleks sama mõju rasedatele ja nende imikutele.

Keto dieet võib olla üks viis epilepsiaga inimeste ravimisel. See ajuhaigus põhjustab inimestel mõnikord krampe. Ja 2017. aasta juhtumiuuring näitas, et keto dieet võib aidata epilepsiaga rasedatel naistel sümptomeid kontrollida.

Juhtumianalüüsid on sageli väikesed - ainult ühe või kahe osalejaga. Sel juhul jälgisid teadlased kaht epilepsiaga rasedat naist. Keto dieet aitas nende seisundit ravida. Mõlemal naisel oli normaalne tervislik rasedus ja nad sünnitasid terveid lapsi. Naiste ainsad kõrvaltoimed olid veidi madal vitamiinitase ja kolesteroolitaseme tõus.

See ei ole piisav tõend selle kohta, et keto dieet on raseduse ajal kõigile naistele ohutu. Samuti on vaja rohkem uuringuid selle kohta, kuidas keto dieet aitab epilepsia ja muude terviseseisunditega inimestel.

Keto ja rasedusdiabeet

Rasedusdiabeet on omamoodi diabeet, mille naised võivad raseduse ajal saada. Tavaliselt kaob see pärast teie lapse sündi. Kuid see võib suurendada teie võimalusi II tüüpi diabeedi saamiseks hiljem.

Rasedusdiabeet võib isegi suurendada riski, et teie laps saab hilisemas elus diabeedi. Teie arst teeb teile regulaarselt veresuhkru analüüse, et veenduda, et teil pole rasedusdiabeeti.

Mõned juhtumiuuringud, näiteks see 2014. aastast, näitavad, et keto dieet võib aidata hallata või ennetada teatud tüüpi diabeeti. Rasedusdiabeedi riski vähendamiseks ei pea te siiski täielikku keto tegema. Madala süsivesikusisaldusega dieedi söömine, kus on palju tervislikke rasvu, valke, kiudaineid, värskeid puuvilju ja köögivilju, on raseduse ajal turvalisem panus.

Samuti on oluline liikuda - treening pärast igat söögikorda aitab teil tasakaalustada veresuhkru taset raseduse ajal ja pärast seda.

Keto ja viljakus

Mõnes artiklis ja ajaveebis väidetakse, et keto dieet aitab teil rasestuda. Arvatakse, et see on tingitud sellest, et keto minek aitab mõnel inimesel oma kaalu tasakaalus hoida.

Kui arst on teile öelnud, et peate kaalust alla võtma, võib see oma rasestumisvõimalusi parandada. Siiski pole veel meditsiinilisi tõendeid, mis näitaksid, et keto dieet võib suurendada viljakust.

Ja kui proovite rasestuda, võib keto dieet tegelikult asju aeglustada. Mitmed vitamiinid ja mineraalid võivad aidata mehi ja naisi viljakamaks muuta. Keto dieedil viibimine võib vähendada viljakuse jaoks oluliste toitainete taset. Meditsiiniliste uuringute kohaselt hõlmavad need järgmist:

• vitamiin B-6
• C-vitamiin
• D-vitamiin
• E-vitamiin
• folaat
• jood
• seleen
• rauda
• DHA

Võimalus kaasa võtta

Raseduse ajal on väga oluline tasakaalustatud toitumine rohke puuvilja, köögivilja, täisteratoote ning tervislike rasvade ja valkudega. Keto dieet ei pruugi raseduse ajal hea valik olla, sest see võib takistada palju toitaineterikaste toitude söömist. See hõlmab värskeid, kuivatatud ja keedetud puu- ja köögivilju.

Vaja on rohkem uuringuid ja uued uuringud võivad muuta meditsiinikogukonna arvamust raseduse ajal keto kohta. Sõltumata sellest, soovitame enne mis tahes dieedi alustamist oma arsti või toitumisspetsialisti käest küsida, kas plaanite või ootate last või mitte - aga eriti siis, kui olete rase.

Hea rusikareegel on vikerkaare söömine - ja jah, see võib sisaldada isegi hapukurki ja Napoli jäätist (mõõdukalt!), Kui isud seda nõuavad.