Keto-köögiviljad, mida lisada oma dieeti, kui olete lillkapsa riisist kõrini

Sisu

• Keto dieedi köögiviljad
• Ülevaade

Üks keto dieedi suurimaid negatiivseid külgi on selle puu- ja köögiviljapiirang. Iga kord, kui toodangut piirate, on suur tõenäosus, et jääte selle protsessi käigus mikroelementidest ilma. Seda enam on põhjust oma keto -köögiviljade ja -puuviljade tundmaõppimiseks, kui kavatsete järgida dieeti. (Seotud: see Keto Candy tõestab, et madala süsivesikusisaldusega elu elades saate maiustusi)

Siin keskendume köögiviljadele. Köögiviljad sisaldavad erinevas koguses suhkrut, kiudaineid ja tärklist – kolme tüüpi süsivesikuid. Kiudainerikaste köögiviljade söömine võib teile siiski kasuks tulla. Nende süsivesikute netosisaldus on tavaliselt madalam, mis arvutatakse looduslikult esinevate süsivesikute kogusest miinus kiudainete kogus. Põhiline põhjus, miks keskendutakse süsivesikutele, mitte süsivesikutele, on see, et kiudainetest saadud süsivesikud ei ole seeditavad, mistõttu need ei riku teie veresuhkru tasakaalu, põhjustades insuliini äkilist vabanemist, mis võib saboteerida teie ketoosi tekkimise võimaluse.

Teisest küljest on köögiviljad, mis sisaldavad rohkem kahte teist tüüpi süsivesikuid ja vähem kiudaineid, piiranguteta. Juurviljad, nagu peet, porgand, pastinaak, rutabaga ja jamss, sisaldavad palju tärklist. Kaunviljad (tehniliselt mitte köögiviljad, kuid mõnikord saavad need kokku), nagu herned ja läätsed, on samuti no -go. Isegi squash pole püha – kuigi enamikus on süsivesikute sisaldus piisavalt madal, pole kõrvits tänu suhkrusisaldusele ketosõbralik.

Isegi madala süsivesikusisaldusega köögivilju tuleb süüa mõõdukalt. Kui palju süsivesikuid päevas endale lubate, sõltub teie makrotoitainete eesmärgist, kuid enamiku ketoidieedikute eesmärk on jääda vahemikku 15–40 grammi. (Siit leiate rohkem juhiseid makroeesmärkide määratlemiseks algajana.)

Kui see kõik tundub välistav, on see nii, kuid võite olla kindel, et lehtköögiviljad pole ainsad keto -köögiviljad. Kõigi oma võimalustega tutvumine võib muuta räpase keto-elustiili vältimise lihtsamaks. Me alustame teid.

Siin on parimad köögiviljad, mida keto dieedil süüa, ja süsivesikute kogus grammides iga tassi kohta toorelt. (Seotud: vegan retseptid, mis tõestavad, et keto dieedis on rohkem kui peekon)

Keto dieedi köögiviljad

• Spargel (2,4 g)
• Bok choy (0,8 g)
• Brokkoli (3,6 g)
• Kapsas (2,9 g)
• Lillkapsas (3 g)
• Seller (1,6 g)
• Kaelarihmad (2 g)
• Kurk (1,9 g)
• Baklažaan (2,4 g)
• jääsalat (1 g)
• Jalapeño paprika (3,7 g)
• Kapsas (0,1 g)
• Kohlrabi (3,5 g)
• Seened (1,6 g)
• Redis (2 g)
• Rooma salat (0,2 g)
• Spinat (0,36 g)
• Suvikõrvits (2,5 g)
• Šveitsi mangold (0,8 g)
• Suvikõrvits (2,4 g)

Ülevaade