Kas ketogeenne dieet on naistele efektiivne?

Sisu

• Kas keto dieet on naistele efektiivne?
• Keto ja kaalulangus naistele
• Naiste keto ja veresuhkru kontroll
• Keto ja vähiravi naistele
• Kas ketogeenne dieet kujutab naistele mingit ohtu?
• Mõnele naisele ei pruugi see sobida
• Kas peaksite proovima keto dieeti?
• Alumine rida

Ketogeenne dieet on populaarne väga madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega dieet, mida paljud inimesed eelistavad oma võime eest edendada kiiret kaalulangust.

Samuti on keto dieediga seotud muid eeliseid, sealhulgas parem veresuhkru reguleerimine ja muud metaboolse tervise markerid.

Võite siiski mõelda, kas ketogeenne dieet on kõigi populatsioonide, sealhulgas naiste jaoks võrdselt tõhus.

Selles artiklis antakse ülevaade sellest, kuidas ketogeenne dieet mõjutab naiste tervist.

Kas keto dieet on naistele efektiivne?

Ketogeenne dieet annab lootust, kui seda kasutatakse terapeutiliselt teatud tervisetegurite parandamiseks.

Uuringud on näidanud, et seda saab kasutada keharasva vähendamiseks ja veresuhkru parandamiseks ning isegi teatud vähktõve täiendavaks raviks (,).

Kuigi suur osa uuringutest keskendub keto dieedi toimimisele meestel, on korralikus arvus uuringutes osalenud naised või keskendutud ainult keto dieedi mõjudele naistele.

Keto ja kaalulangus naistele

Üks peamisi põhjuseid, miks naised keto dieedi poole pöörduvad, on liigse keharasva kaotamine.

Mõned uuringud näitavad, et keto dieet võib olla tõhus viis rasva kadu soodustamiseks naissoost elanikkonnas.

Uuringud on näidanud, et keto dieedi järgimine võib aidata kaalulangetamist, suurendades rasvade põletamist ja vähendades kalorite tarbimist ning nälga soodustavaid hormoone nagu insuliin - mis kõik võivad soodustada rasva kadu ().

Näiteks ühes uuringus, milles osales 45 munasarja- või endomeetriumi vähiga naist, leiti, et naistel, kes järgisid ketogeenset dieeti 12 nädala jooksul, oli keharasva märgatavalt vähem ja kaotas 16% rohkem kõhurasva kui naistel, kellele määrati madala rasvasisaldusega ja kiudaineterikas dieet () .

Teine rasvunud täiskasvanutega uuring, milles osales 12 naist, näitas, et 14-nädalase väga madala kalorsusega ketogeense dieedi järgimine vähendas oluliselt keharasva, vähendas toiduisu ja parandas naiste seksuaalfunktsiooni ().

Lisaks leiti 13 randomiseeritud kontrollitud uuringu - teadusuuringute kullastandard - ülevaade, mis hõlmas 61% naistest koosnevat populatsiooni, et ketogeenset dieeti järginud osalejad kaotasid 1 kuni 2 naela (0,9 kg) rohkem kui madala rasvasisaldusega dieedil olijad. aastat ().

Kuigi uuringud toetavad selle väga madala süsivesikusisaldusega söömisviisi kasutamist rasvade kaotuse suurendamiseks lühiajaliselt, pidage meeles, et praegu on puudu uuringutest, kus uuritaks keto dieedi pikaajalist mõju kaalulangusele.

Lisaks viitavad mõned tõendid sellele, et keto dieedi kaalulangetamist soodustavad eelised langevad umbes 5-kuulise tähtaja jooksul, mis võib olla tingitud selle piiravast olemusest ().

Veelgi enam, mõned uuringud näitavad, et vähem piiravad madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad põhjustada võrreldavaid mõjusid ja neid on pikaajaliselt lihtsam säilitada.

Näiteks uuringus, mis hõlmas 52 naist, leiti, et madala ja mõõduka süsivesikusisaldusega dieedid, mis sisaldasid vastavalt 15% ja 25% süsivesikuid, vähendasid 12 nädala jooksul keharasva ja vööümbermõõtu sarnaselt ketogeensele dieedile, mis sisaldas 5% süsivesikuid ().

Lisaks olid naistel kõrgema süsivesikute sisaldusega dieedid lihtsamad.

Naiste keto ja veresuhkru kontroll

Ketogeenne dieet piirab tavaliselt süsivesikute tarbimist vähem kui 10% -ni kogu kaloritest. Sel põhjusel eelistavad dieeti naised, kellel on kõrge veresuhkur, sealhulgas II tüüpi diabeediga naised.

Nelja kuu pikkuses uuringus, milles osales 58 ülekaalulisuse ja II tüüpi diabeediga naist, leiti, et väga madala kalorsusega keto dieet põhjustas oluliselt suuremat kehakaalu langust ning tühja kõhuga veresuhkru ja hemoglobiin A1c (HbA1c) vähenemist kui tavaline madala kalorsusega dieet ().

HbA1c on pikaajalise veresuhkru kontrolli marker.

2019. aasta juhtumiuuring 65-aastasest naisest, kellel oli 26-aastane anamneesis 2. tüüpi diabeet ja depressioon, näitas, et pärast 12-nädalast ketogeense dieedi järgimist koos psühhoteraapia ja kõrge intensiivsusega treeningutega langes tema HbA1c diabeetikute vahemikust välja .

Tema tühja kõhu veresuhkur ja kliinilise depressiooni markerid normaliseerusid. Sisuliselt näitas see juhtumiuuring, et ketogeenne dieet muutis selle naise II tüüpi diabeedi ().

25 inimesel läbi viidud uuring, milles osales 15 naist, näitas sarnaseid tulemusi. Pärast 34-nädalast keto-dieedi järgimist oli umbes 55% uuritavatest elanikest HbA1c tase alla diabeetiku taseme, võrreldes 0% -ga, kes järgis madala rasvasisaldusega dieeti ().

Siiski on oluline märkida, et praegu puuduvad uuringud ketogeense dieedi pikaajalise järgimise, ohutuse ja efektiivsuse kohta veresuhkru kontrollimisel.

Lisaks on aastakümneid uuritud paljusid teisi vähem piiravaid dieete, sealhulgas Vahemere dieeti, mis on tuntud oma ohutuse ja kasuliku mõju tõttu veresuhkru kontrollile ja üldisele tervisele ().

Keto ja vähiravi naistele

Ketogeenne dieet on osutunud kasulikuks, kui seda kasutatakse traditsiooniliste ravimite kõrval teatud tüüpi vähkide täiendava ravimeetodina.

Ühes uuringus, milles osales 45 endomeetriumi või munasarjavähki põdevat naist, leiti, et ketogeense dieedi järgimine tõstis ketokehade sisaldust veres ja vähendas insuliinitaolise kasvufaktori 1 (IGF-I) - hormooni, mis võib soodustada vähirakkude levikut, taset.

Teadlased tunnistasid, et see muutus koos ketogeense dieedi järgimisega täheldatud veresuhkru langusega loob vähirakkude jaoks külalislahke keskkonna, mis võib nende kasvu pärssida ja levida ().

Lisaks näitavad uuringud ka seda, et ketogeenne dieet võib endomeetriumi ja munasarjavähiga naistel parandada füüsilist funktsiooni, suurendada energiataset ja vähendada toiduisu.

Ketogeenne dieet on näidanud ka lubadust, kui seda kasutatakse ravina koos tavapäraste ravimeetoditega, nagu kemoteraapia teiste vähktõvega, mis mõjutab naisi, sealhulgas multiformne glioblastoom, agressiivne vähk, mis mõjutab aju (,

Siiski on oluline märkida, et ketogeense dieedi väga piirava olemuse ja praegu kvaliteetsete uuringute puudumise tõttu ei soovitata seda dieeti enamiku vähkkasvajate raviks.

Mõned uuringud on näidanud, et ketogeenne dieet võib tõhusalt edendada kehakaalu langust ja parandada naiste veresuhkru reguleerimist. Lisaks võib see olla kasulik, kui seda kasutatakse täiendava ravina teatud tüüpi vähkidega naistel.

Kas ketogeenne dieet kujutab naistele mingit ohtu?

Üks suuremaid probleeme väga kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimise pärast on selle võimalik negatiivne mõju südame tervisele.

Huvitav on see, et kuigi mõned tõendid näitavad, et ketogeenne dieet võib suurendada teatud südamehaiguste riskitegureid, sealhulgas LDL (halb) kolesterool, on teistes uuringutes leitud, et dieet võib südame tervisele kasulik olla.

Väikeses uuringus, mis hõlmas 3 naissoost Crossfiti sportlast, leiti, et pärast 12-nädalast ketogeense dieedi järgimist tõusis LDL-kolesterool ketogeenses dieedis umbes 35% võrreldes kontrolldieeti järginud sportlastega ().

Ent endomeetriumi ja munasarjavähiga naistel läbi viidud uuring näitas, et ketogeense dieedi järgimisel 12 nädala jooksul ei olnud vere lipiididele kahjulikku mõju võrreldes madala rasvasisaldusega ja kiudaineterikka dieediga ().

Samamoodi on teised uuringud näidanud vastakaid tulemusi.

Mõned leiud näitavad, et ketogeenne dieet tõstab südant kaitsvat HDL-kolesterooli ning vähendab üld- ja LDL-kolesterooli, samas kui teised on leidnud, et ketogeenne dieet tõstab oluliselt LDL-i (,,).

Oluline on märkida, et sõltuvalt dieedi koostisest mõjutavad ketogeensed dieedid tõenäoliselt südame tervise ohutegureid erinevalt.

Näiteks tõstab küllastunud rasvade sisaldusega ketogeenne dieet tõenäolisemalt LDL-kolesterooli kui keto-dieet, mis koosneb peamiselt küllastumata rasvadest ().

Lisaks, kuigi on tõestatud, et keto dieet võib suurendada teatud südamehaiguste riskitegureid, on vaja rohkem uurida, et teha kindlaks, kuidas see kõrge rasvasisaldusega dieet võib suurendada või vähendada südamehaiguste riski ja paremini mõista selle mõju üldisele tervisele.

Mõnele naisele ei pruugi see sobida

Piirava ja raskesti hoitava makrotoitainete suhte tõttu ei ole ketogeenne dieet paljudele inimestele sobiv.

Näiteks pole see soovitatav järgmistele populatsioonidele (,):

• rasedad või imetavad naised
• maksa- või neerupuudulikkusega inimesed
• need, kellel on alkoholi või narkootikumide tarvitamise häired
• 1. tüüpi diabeediga inimesed
• inimesed, kellel on pankreatiit
• inimesed, kellel on rasvade ainevahetust mõjutavaid häireid
• inimesed, kellel on teatud puudused, sealhulgas karnitiinipuudus
• need, kellel on verehäire, mida nimetatakse porfüüriaks
• inimesed, kes ei suuda säilitada piisavat toitumist

Lisaks ülaltoodud vastunäidustustele on ketogeense dieedi proovimisel arvestada ka muude teguritega.

Näiteks võib ketogeenne dieet põhjustada dieedi kohanemisfaasis ebameeldivaid sümptomeid, mida ühiselt nimetatakse ketogrippiks.

Sümptomiteks on ärrituvus, iiveldus, kõhukinnisus, väsimus, lihasvalud ja muu.

Kuigi need sümptomid taanduvad tavaliselt umbes nädala pärast, tuleks keto dieedi proovimisele mõeldes siiski neid mõjusid arvesse võtta ().

Ketogeense dieedi pikaajaline mõju südame tervisele ja üldisele tervisele ei ole teada, kuna praegu puuduvad kvaliteetsed uuringud. Keto dieet ei sobi paljudele elanikkonnarühmadele ja võib põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid, nagu ärrituvus.

Kas peaksite proovima keto dieeti?

Kas peaksite proovima keto dieeti, sõltub paljudest teguritest.

Enne oluliste toitumismuutuste alustamist on oluline kaaluda dieedi positiivseid ja negatiivseid külgi, samuti selle sobivust lähtuvalt teie praegusest tervislikust seisundist.

Näiteks võib ketogeenne dieet olla sobiv valik naisele, kellel on ülekaalulisus, diabeet või kes ei saa kaalust alla võtta ega oma veresuhkrut reguleerida, kasutades muid toitumismuudatusi.

Lisaks võib see dieet olla efektiivne ka naistele, kellel on ülekaal või rasvumine ja kellel on polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS). Uuringud näitavad, et keto dieet võib aidata PCOS-iga naistel kaalust alla võtta, parandada hormonaalset tasakaalustamatust ja suurendada viljakust ().

Kuna ketogeenne dieet on oma olemuselt piirav ja sellel puuduvad pikaajalised, kvaliteetsed uuringud, mis toetaksid selle ohutust ja efektiivsust, võivad vähem piiravad toitumisharjumused olla enamiku naiste jaoks parim valik.

Sõltuvalt teie tervislikust ja toitumisvajadusest soovitatakse alati kasutada toitumisharjumust, mis sisaldab rikkalikult kogu toitainetihedat toitu, mida saab säilitada kogu elu.

Enne keto dieedi proovimist on nutikas valik uurida muid, vähem piiravaid võimalusi oma tervise parandamiseks ja heaolu eesmärkide saavutamiseks.

Kuna keto dieet on väga piirav ja selle efektiivsus sõltub ketoosi säilitamisest, on soovitatav seda dieeti järgida ainult kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga töötades.

Kui olete huvitatud ketogeense dieedi proovimisest, rääkige oma arsti või registreeritud dietoloogiga.

Kuigi ketogeenne dieet võib mõnel naisel põhjustada positiivseid tervisemuutusi, on see väga piirav dieet. Enamik naisi saab pikaajalist edu tõenäoliselt pikaajalise tervise jaoks vähem piirava ja toitaineterikka toitumisega.

Alumine rida

Ketogeenne dieet on näidanud lubadust, kui seda kasutatakse terapeutiliselt naiste teatud terviseseisundite, sealhulgas kehakaalu ja veresuhkru kontrolli parandamiseks.

Kuid keto dieediga kaasnevad mõned hoiatused, sealhulgas puuduvad uuringud, mis uuriksid dieedi pikaajalist mõju üldisele tervisele ja selle piiravat makrotoitainete koostist.

Lisaks ei ole see dieet teatud naissoost elanikkonnale ohutu, sealhulgas rasedatele või rinnaga toitvatele naistele.

Ehkki mõned naised võivad ketogeense toitumisharjumuse järgimisel edu saavutada, on enamiku naiste jaoks tõenäoliselt kasulikum valida vähem piirav ja toitev dieet, mida saab kogu elu järgida.