Kas keto mõjutab teie soolestiku tervist?

Sisu

• Võimalikud varjuküljed
• Võib olla vähem kiudaineid
• Võib muuta teie soolestiku mikrobiome
• Võimalikud eelised
• Võib vähendada põletikku
• Võib olla kasulik mõnedele seedehäiretele
• Keto-sõbralikud toidud soolestiku tervise jaoks
• Alumine rida

Ketogeenne dieet on populaarne söögikava, mis hõlmab süsivesikute olulist vähendamist, suurendades samal ajal südametervislike rasvade tarbimist.

Võttes oma süsivesikute keha - teie primaarenergiaallika - ilma, olete sunnitud hoopis rasva põletama. Keto dieedist on tõestatud, et see soodustab kolesterooli taset, veresuhkru taset, kehakaalu langust ja aju tervist (1).

Siiski võite küsida, kas see dieet võib mõjutada teie tervise muid aspekte, sealhulgas seedimist ja soolestiku tervist.

Selles artiklis uuritakse, kuidas keto dieet mõjutab soolestiku tervist.

Võimalikud varjuküljed

Mitmed uuringud näitavad, et keto dieet võib teie seedimist kahjustada järgmistel viisidel.

Võib olla vähem kiudaineid

Keto dieet kõrvaldab kõrge süsivesikusisaldusega toidud nagu puuviljad, tärkliserikkad köögiviljad, terad ja kaunviljad.

Paljud neist toitudest sisaldavad ka palju kiudaineid, mis on seedimise jaoks oluline toitaine.

Kiudained läbivad teie seedetrakti aeglaselt, aidates säilitada soolestiku regulaarsust (2).

Ebapiisav kiudainete tarbimine võib suurendada teie kõhukinnisuse riski (3, 4).

Arvatakse, et kõrge kiudainete tarbimine kaitseb ka paljude seedehäirete, sealhulgas hemorroidide, maohaavandite, gastroösofageaalse reflukshaiguse (GERD) ja divertikuliidi (5) eest.

Erinevate kõrge kiudainesisaldusega ja vähese süsivesikusisaldusega toitude, näiteks mitte tärkliserikkuste köögiviljade ja madala suhkrusisaldusega puuviljade nautimine aitab keto dieedil täita kiudainevajadusi.

Võib muuta teie soolestiku mikrobiome

Teie seedetrakti mikroorganisme tuntakse ühiselt kui soolestiku mikrobiome (6).

Arvatakse, et sellel on keskne roll tervise mitmetes aspektides, sealhulgas seedimisel, immuunfunktsioonil, vaimsel tervisel ja haiguste ennetamisel (7, 8).

Mõned uuringud märgivad, et keto dieet võib kahjustada teie soolebakterite kontsentratsiooni ja koostist.

Üks 6-kuuline uuring, milles osales 217 inimest, seostas kõrge rasvasisaldusega dieeti mitmete ebasoodsate soolestiku muutustega, sealhulgas suurenenud põletiku ja vähendatud kasulike rasvhapetega (9).

Veel üks uuring, milles osales 23 epilepsiat põdevat last, näitas, et 3-kuuline keto dieet kahjustas kontrollrühmaga soolestiku mikrobiome koostist (10).

Teised uuringud annavad aga vastuolulisi tulemusi.

Näiteks selgus väikesest uuringust, et keto dieedi 1 nädal vähendas imikute krampide sagedust 50%.

See vähendas ka proteobakterite kontsentratsiooni, mis on kahjulike, patogeensete soolebakterite vorm Escherichia, Salmonellaja Vibrio (11).

Nende vastuoluliste leidude tõttu on vaja rohkem uuringuid, et hinnata, kuidas ketogeenne dieet mõjutab teie soolestiku mikrobiome.

Kokkuvõte Keto dieedis on sageli vähe kiudaineid ja see võib kahjustada teie soolestiku mikrobiomi tervist, suurendades potentsiaalselt põletikku ja vähendades heade bakterite kontsentratsiooni. Kuid uuringud annavad erinevaid tulemusi.

Võimalikud eelised

Huvitav on see, et mõned uuringud viitavad sellele, et keto dieet võib seedeelundkonna tervisele kasuks tulla.

Võib vähendada põletikku

Äge põletik on immuunvastus, mis kaitseb keha haiguste ja nakkuste eest.

Krooniline põletik võib siiski soodustada põletikulisi häireid, sealhulgas seedeprobleeme, nagu Crohni tõbi ja haavandiline koliit (12).

Mõne uuringu kohaselt võib keto dieet aidata vähendada põletikku teie kehas.

6-kuulises 59 inimesega läbi viidud uuringus leiti, et vähese süsivesikute sisaldusega dieedi järgimine vähendas mitmeid põletiku markereid suuremal määral kui madala rasvasisaldusega dieedi järgimine (13).

Üksikud loomkatsed annavad sarnaseid tulemusi (14, 15).

Võib olla kasulik mõnedele seedehäiretele

Keto dieet võib aidata ka mõnda seedehäiret.

Näiteks 13 inimese uuringus parandas väga madala süsivesinike sisaldusega dieet ärritatud soole sündroomi (IBS), mis põhjustab selliseid probleeme nagu gaas, kõhukrambid ja kõhulahtisus, mitmeid sümptomeid (16).

Muud uuringud märgivad, et teatud tüüpi süsivesikute, mida nimetatakse FODMAP-ideks, piiramine võib samuti aidata IBS-i sümptomeid ravida (17, 18, 19).

Arvestades, et keto dieet piirab loomulikult paljusid FODMAP-ide rikkaid toite, võib sellest kasu olla IBS-iga inimestele.

Veelgi enam, 15-kuulise 14-aastase poisi juhtumiuuring näitas, et keto- ja paleoliitse dieedi kombineeritud järgimine leevendas Crohni tõve sümptomeid ja kõrvaltoimeid (20).

Sellegipoolest on keto dieedi ja seedehäirete osas vaja rohkem uurida.

Kokkuvõte Mõnede uuringute kohaselt võib keto dieet vähendada põletikku ja aidata ravida selliseid haigusi nagu IBS ja Crohni tõbi, ehkki vaja on rohkem uuringuid.

Keto-sõbralikud toidud soolestiku tervise jaoks

Tervisliku keto dieedi osana saate hõlpsalt nautida mitut soolestikusõbralikku toitu. Madala süsivesikute sisaldusega, kuid soolestikku parandavate toitude hulka kuuluvad:

• Avokaadod. Avokaadod pole rikas mitte ainult südametervislike rasvade poolest, vaid ka kiudainetega, pakkudes tassi kohta (grammi kohta 150 grammi) 10 grammi kiudaineid (21).
• Leherohelised. Köögiviljades, nagu näiteks suvikõrvits, spinat, lehtkapsas ja kapsas, on vähe süsivesikuid, samas palju kiudaineid ja muid kasulikke toitaineid nagu antioksüdandid ning C- ja K-vitamiinid (22).
• Kookosõli. Mõnede loomuuringute kohaselt võib kookosõli vähendada põletikku ja tugevdada soolestiku mikrobiome (23, 24).
• Kimchi. See Korea põhitoit on valmistatud kääritamise teel läbinud köögiviljadest nagu kapsas, mis suurendab soolestiku tervise toetamiseks kasulike bakterite sisaldust (25).
• Või. Või sisaldab võihapet, lühikese ahelaga rasvhapet (SCFA), mis võib parandada seedetrakti tervist, samuti vähendada soolepõletikku ja põletikulise soolehaiguse sümptomeid (26).

Kokkuvõte Tervisliku keto dieedi osana saab nautida paljusid soolestikusõbralikke toite, sealhulgas kääritatud köögivilju ja teatud õlisid.

Alumine rida

Ketogeense dieedi ja soolestiku tervise uuringud annavad vastukäivaid tulemusi.

Ühest küljest võib see söömisharjumus vähendada põletikku ja aidata ravida mõnda seedehäiret.

Teisest küljest võib see kahjustada teie soolestiku mikrobiome ja põhjustada seedeprobleeme, näiteks kõhukinnisust.

Kui otsustate järgida ketogeenset dieeti, sööge seede tervise edendamiseks kindlasti mitmesuguseid soolestikusõbralikke toite.