Kayla Itsines jagab oma värskendavat lähenemist raseduse ajal treenimisele

Sisu

• Ülevaade

Kui Kayla Itsines teatas eelmise aasta lõpus, et on oma esimese lapsega rase, ootasid BBG fännid kõikjal innukalt, kui palju megapopulaarne treener oma teekonda oma jälgijatega dokumenteerib. Meie õnneks on ta Instagramis jaganud palju oma treeninguid, sealhulgas seda, kuidas ta on muutnud oma tavalisi kõrge intensiivsusega rutiine (loe: burpees), et see oleks raseduse eest ohutu.

Samal ajal on ta püüdnud jagada, et pole olemas "normaalset" – iga naine ja iga rasedus on ainulaadne. "Ma tahan, et naised näeksid, et aktiivne rasedus on korras... ja ma tahan kindlasti öelda naistele, et nad võtaksid seda aeglaselt, et nad võtaksid rahulikult, puhkaksid, lõdvestuksid. Need asjad on nii olulised," ta jutustab Kuju.

Ta ütleb, et tema uus sobivusrutiin on kõndimine, kehahoiak ja vähese intensiivsusega vastupanutreeningud (mis teadusuuringute kohaselt võivad aidata raseduse ajal energiataset suurendada). Samuti on ta kärpinud kõiki kõhulihaseid vormivaid treeninguid, mis ICYMI-l oli raseduse eel kuulus.

Kuigi raseduse ajal on ohutu ja tervislik olla aktiivne, on mõnikord tore meeldetuletada vastupidist sõnumit; See, et käisite enne rasedust iga päev jõusaalis, ei tähenda, et peaksite tundma survet jääda üliaktiivseks, kui see teie kehale ei mõju. (Emily Skye on veel üks fitnessi mõjutaja, kes rääkis, kuidas tema rasedustreeningud ei läinud plaanipäraselt.) Lõppude lõpuks, nagu eksperdid selgitavad, on väsimus ja iiveldus äärmiselt levinud, eriti raseduse varases staadiumis, kui teie keha on energiast tühi. see kasvatab sinu sees inimelu. (NBD.)

Ja tema sõnum rasedatele, keda häbistatakse oma sobivuse või elustiili valiku pärast, on oluline: "Kui olete rase ja tunnete survet või tunnete end häbiväärsena, peate meeles pidama, et see on teie rasedus. hetk, mis on teie jaoks nii eriline, "ütleb Itsines. "Sa pead kuulama oma keha, sa pead kuulama oma arsti ja oma lähedasi," ütleb Itsines. "Kõige tähtsam on olla lihtsalt iseendaga kooskõlas. Sa tead, mis on sinu jaoks õige, sa tead, mis sobib sinu lapsele ja mis paneb sind end mugavalt tundma. Puhka siis, kui vajad, söö seda, mis teeb sulle hea enesetunde ja ära tee seda. muretse kellegi teise arvamuse pärast. Sa tead, mis sulle sobib. "

Kui rääkida rasedusjärgsest nn tagasipööramisest, võite oodata Itsinesi seda rahulikku lähenemist rohkem. "Ma ei taha, et naised tunneksid seda survet tagasi lüüa või tagasi saada endiseks." Aamen.

Ülevaade