Kava Kava: eelised, kõrvaltoimed ja annustamine

Sisu

• Mis on Kava?
• Kava võib aidata ärevust vähendada
• Kava mai uni
• Kava vormid
• Kava tee
• Kava Tinktuura või vedelik
• Kava kapslid
• Annustamine
• Kõrvalmõjud
• Alumine rida

Kava, mida sageli nimetatakse ka kava kavaks, on öötaimede taimeperekonna liige ja põliselanik Vaikse ookeani lõunaosa saartel.

Vaikse ookeani saarte elanikud on seda sadu aastaid kasutanud tseremoniaalse joogina lõõgastusseisundi edendamiseks.

Viimasel ajal on kava pälvinud laialdast tähelepanu lõõgastavate ja stressi vähendavate omaduste poolest.

Kuid see on seotud mitmete terviseprobleemidega, tekitades küsimusi selle ohutuse kohta (1).

See artikkel selgitab kõike, mida peate teadma kava eelistest ja ohtudest.

Mis on Kava?

Kava on troopiline igihaljas põõsas, millel on südamekujulised lehed ja puitunud varred. Selle teaduslik nimi on Piper methysticum.

Vaikse ookeani kultuurides kasutatakse kava jooki traditsiooniliselt rituaalide ja seltskondlike koosviibimiste ajal. Selle valmistamiseks jahvatavad inimesed kõigepealt selle juured pastaks.

See peenestamine viidi tavaliselt juurte närimise ja välja sülitamise teel, kuid nüüd tehakse seda tavaliselt käsitsi.

Seejärel segatakse pasta veega, kurnatakse ja tarbitakse.

Selle toimeaineid nimetatakse kavalaktoonideks, mis moodustavad 3–20% taime juure massist (3).

Uuringute kohaselt võib kavalaktoonidel olla kehale järgmine mõju:

• Ärevuse vähendamine (4)
• Kaitske neuroneid kahjustuste eest (5)
• Vähendage valuaistinguid (5)
• Vähendage vähiriski, ehkki tõendusmaterjal on piiratud hiirtega (6, 7, 8, 9)

Enamik seniseid uuringuid on keskendunud kava võimalusele ärevust vähendada.

Pole teada, kuidas kavalaktoonid neid toimeid tekitavad, kuid näib, et need toimivad, mõjutades aju neurotransmittereid. Neurotransmitterid on kemikaalid, mille närvid vabastavad omavahel suhelda.

Üks neist neurotransmitteritest on gamma-aminovõihape (GABA), mis vähendab närvide aktiivsust (10, 11).

Kokkuvõte Kava taime juured sisaldavad ühendeid, mida nimetatakse kavalaktoonideks. Need ühendid vastutavad paljude kava positiivsete mõjude eest.

Kava võib aidata ärevust vähendada

Ärevushäired on tänapäeval kõige tavalisemad psühhiaatrilised häired. Neid ravitakse tavaliselt kõneteraapia, ravimite või mõlemaga (12, 13).

Saadaval on mitut tüüpi ravimeid, kuid need võivad tekitada soovimatuid kõrvaltoimeid ja võivad olla harjumusi loovad (14).

See on suurendanud nõudlust arvatavasti ohutute looduslike abinõude järele nagu kava.

Esimene pikaajaline uuring, milles uuriti kava ekstrakti mõju ärevushäiretega inimestele, avaldati 1997. aastal (15).

Platseeboga võrreldes vähendas see märkimisväärselt osalejate tajutud ärevust.

Teadlased ei märkinud ka kõrvaldamise või sõltuvusega seotud kõrvaltoimeid, samas kui need toimed on tavalised teiste ravimitega, mida sageli kasutatakse ärevuse raviks (14).

Pärast seda uuringut on mitmed teised uuringud näidanud kava eeliseid ärevuse suhtes. Nendest uuringutest 11 kokkuvõttes jõuti järeldusele, et kavaekstrakt on tõhus ärevuse ravi (16).

Veelgi enam, sarnase järelduse juurde jõudis konkreetne kavaekstrakti veel üks ülevaade, teatades, et seda võiks kasutada alternatiivina teatud ärevusravimitele ja teistele antidepressantidele (17).

Värskeimad uuringud on leidnud tõendusmaterjali selle kohta, et kava on efektiivne ärevuse korral (18, 19, 20).

Kokkuvõte Käesolev uurimistöö toetab kava kasutamist ärevuse raviks. See kipub olema sama tõhus kui teatud ärevusravimid, ilma et oleks tõendeid sõltuvuse kohta.

Kava mai uni

Unepuudus on seotud paljude meditsiiniliste probleemidega, sealhulgas kõrge vererõhk, diabeet, depressioon, rasvumine ja vähk (21, 22, 23, 24).

Mõistes seda, pöörduvad paljud inimesed uneravimite poole, et aidata neil paremini magada. Nagu ärevuse raviks kasutatavad ravimid, võivad uneravimid muutuda harjumuste tekkeks, põhjustades füüsilist sõltuvust (25).

Kava kasutatakse selle uneravimite alternatiivina selle rahustava toime tõttu.

Ühes 24 inimesega tehtud uuringus leiti, et kava vähendab stressi ja unetust, võrreldes platseeboga (26).

Kuid nii teadlased kui ka osalejad teadsid, kas nad saavad kava või platseebot. See võib olla põhjustanud eelarvamust, mis mõjutas tulemust.

Nendele vigadele vaatamata leiti hilisemas kvaliteetsemas uuringus, et kava on unekvaliteedi parandamisel ja ärevuse vähendamisel platseebost tõhusam (27).

Huvitaval kombel võib kava mõju unetusele tuleneda selle mõjust ärevusele.

Stressist tingitud unetus on ärevushäiretega inimestel tavaline. Seetõttu võib kava unetuse korral ravida ärevust, mis võib aidata inimestel paremini magada (27).

Pole teada, kuidas kava mõjutab une neil, kel pole ärevust ega stressist tingitud unetust.

Lisaks võib see muuta teid uimaseks, kuid tundub, et see ei mõjuta sõiduvõimet (28).

Kokkuvõte Kava on loomulik alternatiiv retsepti alusel väljastatavatele uneravimitele. Ehkki see on efektiivne stressist põhjustatud unetuse ravis, pole selle mõju muidu tervetele inimestele teadmata.

Kava vormid

Kava't võib võtta tee, kapsli, pulbri või vedela kujul.

Need tooted, välja arvatud kava tee, on valmistatud kontsentreeritud segust, mis on valmistatud kavalaktoonide ekstraheerimisel taime juurest etanooli või atsetooniga (3).

Kava tee

Tee on kõige levinum kava ärevuse tekitamiseks, kuna see on hõlpsasti saadaval.

Seda müüakse üksi või koos teiste ravimtaimedega, mis on mõeldud lõõgastumiseks ja pruulitud kuuma veega.

Leidke kindlasti kavateed, kus on kirjas kavalaktooni sisaldus, aga ka muud koostisosad.

Vältige teesid, mille koostisosad on loetletud „patenteeritud segudena”. Nende toodete abil ei saa te teada, kui palju kava saate.

Kava Tinktuura või vedelik

See on vedela kujuga kava, mida müüakse väikestes pudelites suurusega 2–6 untsi (59–177 ml). Võite võtta selle tilgutiga või segada mahlaks või mõneks muuks joogiks, et katta selle viskilaadne maitse.

Oluline on võtta ainult väike annus, kuna kavalaktoonid on kontsentreeritud, muutes kava tinktuuri ja kava vedelamaks kui teised vormid.

Kava kapslid

Neile, kellele kava maitse ei meeldi, võib seda võtta kapslites.

Nagu kavatee puhul, otsige tooteid, mis loetlevad kavalaktooni sisalduse. Näiteks võib üks kapsel sisaldada 100 mg kavajuure ekstrakti, mis on standardiseeritud sisaldama 30% kavalaktoone.

Selle teabe tundmine aitab teil vältida kavalaktoonide liiga palju või liiga vähe tarbimist.

Annustamine

Eksperdid soovitavad, et teie kavalaktoonide päevane tarbimine ei ületaks 250 mg (29, 30).

Kavalaktoonide efektiivne annus on 70–250 mg (18, 19, 20).

Kava toidulisandid võivad loetleda kavalaktoone milligrammides või protsentides. Kui sisu on loetletud protsendina, peate arvutama selles sisalduva kavalaktoonide koguse.

Näiteks kui üks kapsel sisaldab 100 mg kavajuure ekstrakti ja on normeeritud sisaldama 30% kavalaktoone, sisaldab see 30 mg kavalaktoone (100 mg x 0,30 = 30 mg).

Efektiivse annuse 70–250 mg kavalaktoonide saavutamiseks peate võtma vähemalt kolm kapslit seda konkreetset toidulisandit.

Enamik kavajuure ekstraktidest sisaldab 30–70% kavalaktoone (3).

Kokkuvõte Kava on saadaval mitmel kujul. Vältige patenteeritud segudega tooteid. Selle asemel otsige tooteid, mis ütlevad teile kavalaktooni sisalduse ühe annuse kohta või kavalaktoonide protsendi, mida toode on standardiseeritud sisaldama.

Kõrvalmõjud

Kuigi kava võib olla ärevuse jaoks kasulik, tunnevad paljud inimesed muret selle võimalike kõrvaltoimete pärast.

2000. aastate alguses oli kava tarbimisega seotud mitu maksatoksilisuse juhtu (31).

USA toidu- ja ravimiamet hoiatas hiljem kava sisaldavate toodetega seotud maksakahjustuste ohu eest (32).

Selle kasutamine on paljudes riikides, sealhulgas Saksamaal, Šveitsis, Prantsusmaal, Kanadas ja Ühendkuningriigis, isegi keelatud või piiratud.

Hiljem tühistati keeld Saksamaal sellega seotud riskide väheste tõendite tõttu (33).

Arvatakse, et Kava kahjustab maksa mitmel viisil, millest üks hõlmab selle koostoimet teatud ravimitega.

Kava lagundavad maksaensüümid lõhustavad ka teisi ravimeid. Seega võib kava siduda need ensüümid ja takistada neid teiste ravimite lagundamisel, põhjustades nende kogunemist ja maksa kahjustamist (34).

Võltsimine on veel üks põhjus, miks kavatooteid peetakse ohtlikuks (35, 36).

Raha kokkuhoiuks kasutavad mõned ettevõtted juurte asemel teisi kava taime osi, näiteks lehti või varred. Teadaolevalt kahjustavad lehed ja varred maksa (37, 38).

Sellegipoolest pole mitmed selleteemalised uuringud analüüsinud maksakahjustuse tunnuseid inimestel, kes on võtnud neid toidulisandeid lühikese aja jooksul ehk umbes 1–24 nädala jooksul (16, 17).

Seetõttu võivad maksakahjustusteta inimesed ja need, kes ei võta maksa mõjutavaid ravimeid, kasutada kava ohutult sobivates annustes umbes ühe kuni kahe kuu jooksul (3).

Kokkuvõte Kuigi kava saab lühikese aja jooksul ohutult kasutada, on see seotud maksaprobleemidega. Enne kavaga alustamist on kõige parem konsulteerida arstiga, kuna see võib teatud ravimitega suhelda. Teatud tooteid võidakse võltsida ka muude taimeosadega.

Alumine rida

Kava on pikka aega tarbinud Vaikse ookeani lõunaosas ning seda peetakse ohutuks ja nauditavaks joogiks.

Taime juured sisaldavad ühendeid, mida nimetatakse kavalaktoonideks, mis on osutunud ärevuse leevendamiseks.

Kava võtmise plaanimisel pidage nõu oma arstiga, kuna see võib mõjutada mõnda ravimit.

Samuti lugege kindlasti teile huvipakkuvate kavatoodete silte, et kinnitada kavalaktooni sisaldust igas annuses.

Lõpuks kontrollige, kas kava oli saadud juurtest või muudest taimeosadest, mis võivad maksa kahjustada.

Neid ettevaatust silmas pidades on enamikul inimestel võimalik kava eeliseid ohutult nautida.