Vaata, kuidas Kate Upton jõudis kaalutuppa järjekordsele isiklikule rekordile

Sisu

• Ülevaade

Viimaste väga pikkade kuude jooksul olid mõned inimesed hämmingus, teised õppisid uusi oskusi (vt: Kerry Washingtoni rulluisutamine) ja Kate Upton? Noh, ta veetis suure osa koroonaviiruse karantiinist purustades sobivuse eesmärke. Selle aasta alguses õnnestus supermodellil saavutada oma puusaga isiklik rekord, koos FaceTime treeninguga koos treener Ben Brunoga. Ja nüüd on ta petnud veel ühe saavutuse petlikult raske liigutusega: hantli kükitamine vajutamiseks.

Kolmapäeval postitas Bruno Instagrami video, mis näitab, kuidas Upton sooritas mitu kordust kombineeritud harjutust. "Eile purustas @kateupton 3 seeriat 10 hantlikükki, et vajutada 25-naeliste hantlitega uue isikliku rekordi saavutamiseks," kirjutas Bruno pildiallkirjas. "Tugev! 25-kilose hantlid pole selle harjutuse jaoks naljaasi."

Kaalutud kükkide valdamine 50 naela kogukoormusega on tõsine saavutus, mis nõuab pühendumist ja harjutamist-ja kui keegi teab, et see on Upton, kellele pole võõras jõusaalis purustamine. Tegelikult näeb 28-aastane ema isegi kõige raskemad harjutused lihtsad välja, olgu selleks siis ühe jalaga Rumeenia survetõste naelutamine või mehe surumine (jah, surumine) mäest üles. Juhuslik. (Seotud: Kate Upton suurendas selle väikese näpunäidetega oma tagumikutreeningu intensiivsust)

Uptoni pühendumus fitnessile, mis tõeliselt särab. Kui paljud inimesed kogunesid enamiku karantiini ajal mõtlema, kuhu nende motivatsioon on kadunud, jäi Upton oma eesmärkidele pühendunuks. "Kate on viimase kuue kuu jooksul teinud suuri edusamme nii oma ülakeha jõus kui ka kükitehnikas, mida on suurepärane näha," kirjutas Bruno IG-s. "Ta on super järjekindel ja annab alati endast parima, mis on edu retsept."

Kas olete valmis seda liigutust ise valdama? Võtke Uptoni juhtroll: alustage sellest, et hoidke hantleid otse lõua all, peopesad sissepoole. Seejärel laskuge kükitama, koputage oma tagumikuga pinki, enne kui tulete tagasi püsti, ja vajutage samal ajal hantleid pea kohal. Uptoni käsivarred pöörduvad nii, et peopesad on liikumismustri ülaosas ettepoole suunatud. Seda tüüpi õlapressi nimetatakse Arnoldi pressiks ja see värbab rohkem õlalihaseid. See aitab ka "julutada torso paremat asendit kükitamisel", selgitab Bruno oma pealkirjas.

Karbis kükitamise (termin kasti, pingi või isegi diivanipatja sel viisil kasutamine) sooritamine võib olla suurepärane ka alakeha tugevuse suurendamiseks, eriti küki põhjas, Alena Luciani, MS, CSCS, sertifitseeritud jõu- ja konditsioneerimistreener ning Training2xl asutaja, kellele varem selgitas Kuju. Erinevalt õhukükidest nõuab see käik kasti või pinki puudutades kükitamise põhjas pausi, mis sunnib sind tõepoolest kaasama kõiki suuri ja väikeseid alakeha lihaseid ning naasma jõule (vs hoog). seistes. Tulemus? Võimalus läbi murda tugevusplatoodest ja jõuda selleni PR – nagu on tõestanud Upton.

Kokkuvõttes ühendab see kombineeritud liikumine kaalutud kükki ja õlapressi, et teha kogu keha harjutus, mis töötab teie jalgade, tagumiku, südamiku, käte ja õlgadega. (Seotud: Kate Upton sai avalikult teada, mis tunne on, kui kõik räägivad teie kehast)

Uptonile pole võõras raske töö ja järjekindlus, mis on vajalik nende fitness-saavutusteni jõudmiseks. "Treenime viis kuni kuus päeva nädalas," räägib Bruno Kuju. "Enamik treeninguid on 45 minutist kuni tunnini seitsmel pingutusel kümnest. Siis teeme mõnikord rekordi. Kuid võti on järjepidev ja jätkusuutlik pingutus." Ta lisab, et Uptoni treeningud on tavaliselt 80 protsenti jõutööd ja 20 protsenti kardiotreeningud.

Kui te pole kuulsuste treeneriga üliinimlik supermodell, on hea uudis see, et saate ikkagi Uptoni ja Bruno treeningmentaliteedist märkmeid teha. Kokkuvõtteks: leidke oma tegevustele mõte ja hakkate seda liikumismotivatsiooni uuesti maitsma.

"Eesmärk on karantiiniperioodist maksimum võtta ja proovida saada tugevaks," ütleb Bruno. "Kate on sellest parima teinud ja jätkas treenimist isegi minimaalse varustusega. Seadsime jõueesmärgid, et anda tema treeningutele eesmärk."

Ülevaade