Kate Hudson parandab oma push-up vormi-ja ta lihtsalt jagas oma edusamme

Sisu

• Ülevaade

Kate Hudson on viimasel ajal treeningmängu maha löönud, isegi suutis Kreeka filmimispausidel higistada. (Jah, see on OK, kui sa oled natuke armukade. Ei mingeid hinnanguid!) Viimased kuus nädalat on ta töötanud koos treener Brian Nguyeniga, tegeledes kogu kehaga seotud treeningutega, keskendudes vormile-sest mõnikord pöördudes tagasi põhitõdede juurde on võtmetähtsusega.

Hudson jagas hiljuti Instagramis videot, kus ta teeb kätekõverdusi, mis ta märgib pealkirjas, et see on tema jaoks "alati väljakutse". Kolme lapse ema väljendas oma imetlust inimeste vastu, kes suudavad vabalt kätekõverdusi teha, nagu nad oleksid NBD-d.

"Lükake tagasi, astuge mu õlgadele, minu jaoks on raske tuuma aktiveerida," kirjutas ta oma pealdises. "Mulle meeldib näha, kuidas kehad tõusevad üles, nagu poleks midagi. Üks liigutus ja nõme! Ja võtab palju ettevalmistust ja vaeva. Müts maha teie ees, kes näete selle nimel nii palju vaeva. Nii hämmastav! Nii raske!" ! "

Hudson on töötanud koos Nguyeniga oma vormi omandamisel-see on absoluutselt oluline osa igast harjutusliigutusest, kuid eriti tõukejõu korral, kui vale vorm võib vigastada, ütleb treener Kuju. Kui nad esimest korda koos koostööd alustasid, ei suutnud Hudson korraliku vormiga push-upi teha, kuid ta on teinud tööd nende ägedate komplektideni, mida ta grammil jagas, ütleb ta. (Kas mäletate paari lihaste värisemist põhitreeningut?)

Tõukejõu saamiseks peate täielikult oma tuuma, jalad ja puusad haarama, ütleb Nguyen. "Ma arvan, et suurim asi on see, et [Hudson] ei alustanud surumistega," ütleb ta. Paar alustas funktsionaalse liikumisekraaniga, mis suudab hinnata liikumis- või tasakaaluhäireid ning loodetavasti tuua esile võimalused vormi korrigeerimiseks ja vigastuste ennetamiseks juba enne nende tekkimist. "Kui ma tema surumist proovisin, ei teinud ta seda ausalt; tema puusad ei tulnud õlgadele," rääkis Nguyen. (Ta ütleb, et kujutage ette hülge floppi – saate aru.) "See oli märk sellest, et tema tuum ausus vajab tööd."

Pärast hindamist alustasid nad põrandapressidega-see on liigutus, mis erinevalt surumisest ei pinguta teie õlgu ega randmeid, kuna teie seljaosa on raskuste tõstmisel ja langetamisel põrandale. Hudsoni surumisvormi täiustamine on paaril võtnud palju aega ja tööd ning ta on teinud palju edusamme, ütleb Nguyen. (Seotud: Hantli pingipress on üks parimaid ülakeha harjutusi, mida saate teha)

Videos kasutab Hudson mõningaid tööriistu, mida Nguyen nimetab "treeningratasteks", kuna need aitavad pingeid leevendada ilma asju raskemaks muutmata. Hudson kandis käte ümber Mark Bell Slingshot Resistance Band (Osta, 22 dollarit, target.com). Nguyen märgib, et selle eelised on kahesuunalised: see kergendab koormust keha alumisest poolest, pakkudes laskumisel tuge, hoides samal ajal ka käed keha küljes. Ta ütleb, et kuigi see aitab teie vormi korrigeerida, ei aita see kätekõverdusi ega muuda see lihtsamaks (vabandust!), vaid toimib selle asemel treeningvahendina, mis aitab teil iga tõuke ajal paigal püsida. (Kas soovite rohkem? Proovige neid 4 push-up variatsiooni, mis aitavad teil selle käigu lõpuks juhtida.)

Videos kasutab Hudson oma käte all ka karuplokkide komplekti (Osta see, 50 dollarit, bearblocks.com), kaitstes neid kalluste eest minimalistlike kinnastega, mis sarnanevad Fit Four Tõstekindadega (Osta, 23 dollarit, amazon.com). Plokid tagavad "randmete optimaalse asendi, aidates teil korralikult ette kukkuda, mitte kaela, lõua või õlgadesse," ütleb Nguyen. Käte klotsidele asetamine (Nguyen ütleb, et ka joogaplokid toimivad hästi) aitab vormis püsida - mis, kui te pole seda siiani märganud, on tõesti mängu nimi. "Kui märkate tema surumises, on tema käed külje poole, mitte kaela või õlgade taha," ütleb ta.

Kui soovite oma push-up vormi täiustada, proovige oma kõhulihaseid maast lahti surudes pingutada, mitte ainult läbi kaela ja õlgade üles suruda. "Teie vorm on kõige tähtsam," rõhutas ta ja märkis, et kätekõverduste tegemine aitab peaaegu kõikjal, mida te teete, alates laste korjamisest kuni raskete kohvrite tõstmiseni, kui jõuate Kreekasse-või kus iganes suvi on. seiklused võivad teid viia. Julge unistada, eks?

Ülevaade