Kuidas vastu seista söögiisule - ja millal on hea järele anda
Sisu
- Kuidas peatada söögiisu
- Vana vabandus: "Kui ma nüüd ennast ilma jätan, siis söön hiljem lihtsalt rohkem."
- Vana vabandus: "Ma väärin maiust pärast sellist päeva, mis mul on olnud."
- Vana vabandus: "See on eriline sündmus."
- Vana vabandus: "Ma pean oma keha kuulama ja see tahab jäätist."
- Vana vabandus: "Mul on viimasel ajal tõesti hästi läinud."
- Vana vabandus: "Kui nemad saavad süüa päiksepähkel, saan ka mina."
- Ülevaade
Oleme kõik seal olnud: alustate oma päeva tervisliku hommikusöögiga, mis sisaldab kreeka jogurtit, puuvilju, mandleid ja veendumust, et sööte terve päeva tervislikult. Lõunasöök on grillitud kala ja salat ning tunnete, et olete valmis tegelema J.Lo suhkruvaba ja süsivesikuteta puhastusega. Aga siis saabub pärastlõunane madalseis ja sa arvad, et sööd terve päeva hästi, mida üks väike käputäis M & M tegelikult teha saab? Õhtusöögi ajal oled sa näljane ja spagetid küpsevad pool pätsi prantsuse leiba. Magamamineku aeg avastab teid teleri ees poolpitsa jäätisega tsoneerimas, selle asemel, et varakult kotti lüüa. Kui lõpuks liiga hilja ja liiga väsinud voodisse komistate, otsustate homme paremini hakkama saada. Vahusta, loputa, korda.
Sa ei ole hull, kui tunned, et sul on sisemine lahing selle üle, kas peaksid oma hädaolukorras Oreo varjupaika sattuma või mitte. "Me oleme oma loomingulisimad, kui püüame õigustada ihale järeleandmist," ütleb David Colbert, MD, kaasautor. Keskkooli kokkutuleku dieet.
Ja isud näivad päeva jooksul tugevamalt löövat. Massive Healthi (igapäevane toidutarbimise jälgimise rakendus) korraldatud uuringu kohaselt on inimestel üle kogu maailma raske aru saada, kuidas toidunõudele vastu seista-eriti kui päike loojub. (Uues uuringus on otsus: kas see on tõesti et halb süüa hilja õhtul?)
"Pärast hommikusööki kuluva päeva iga tunni kohta on tervislikkus vähenenud 1,7 protsenti," ütleb Massive Healthi asutaja Aza Raskin. "See kehtib nii Tokyos kui ka San Franciscos, nagu ka São Paulos. See õpetab meile midagi põhimõttelist selle kohta, kuidas inimesed toidu osas - ja üldiselt - otsuseid teevad."
Õnneks teavad teadlased praegu rohkem kui kunagi varem meie veenmisjõu kasutamisest hea, mitte kurja jaoks igal kellaajal. Siit saate teada, kuidas seista vastu toidule, mis ei ole teie terviseeesmärkide jaoks nii hea. (Kuid enne kui lähete kaugemale, lugege: Miks me peame lõpetama mõtlemise toidule kui "heale" ja "halbale")
Kuidas peatada söögiisu
Proovige neid kuut strateegiat, et oma mõtteviisi ümber kujundada, tervislikumaid harjumusi kujundada ja õppida, kuidas toidunõudele vastu seista - ilma ennast ilma jätmata.
Vana vabandus: "Kui ma nüüd ennast ilma jätan, siis söön hiljem lihtsalt rohkem."
Uus mantra: "Ma teen valiku, mitte ohverduse."
Me kipume tahtma seda, mida me ei saa. Kuid mis puudutab iha, siis see, kui sa ei saa seda, mida sa tahad, võib teie soovi pärssida. "Uuringud näitavad, et me ihkame seda, mida sööme," ütleb New Yorgi linna dietoloog Stephanie Middleberg. "Nii et kui sööte endale head toitu, hakkate küpsiste ja koogi asemel neid tahtma." Peaasi on meelt lahutada, kui mõtlete välja, kuidas toiduihale vastu seista, kuni keha saab võimust võtta. (Seotud: Kuidas üks naine lõpuks oma suhkruisu vähendas)
Kuidas toiduisu strateegiale vastu seista: Sõnastage lugu ümber. "Enda äravõtmine tähendab vastupanu ja vastupanu on raske. Seevastu valimine, kas midagi süüa, annab jõudu," ütleb raamatu autor Michelle May. Söö seda, mida armastad, armasta seda, mida sööd. Nii et selle asemel, et proovida järele teha, kuidas toiduisu peatada, pange need põletile seniks, kuni jõuate trenni või õhtusöögi lõpuni. "Nii saate endale lubada, kuid omal ajal ja oma tingimustel," ütleb raamatu autor Keri Gans, R.D. Väikeste muutuste dieet.
Taktika võib aidata teil ka vähem süüa: uuringud on näidanud, et inimesed, kellele kästi šokolaadi söömisest loobuda, tarbisid vähem kui need, kellel kästi seda kohe süüa. Teadlased usuvad, et kui ootate mõnulemist, olete tõenäoliselt vähem impulsiivses mõtteviisis ja pigem reflektiivses, maitsestamiseks valmis. (P.S. Siin on see, mida teadus ütleb selle kohta, kui palju pettusi peaksite nädalas sööma.)
Vana vabandus: "Ma väärin maiust pärast sellist päeva, mis mul on olnud."
Uus mantra: "Ma väärin lahkust, mitte kaloreid."
Muidugi võib iha rahuldamine anda teile kiire löögi naudinguhormooni dopamiinile (ja kui teete seda süsivesikutega, siis ka rahustava serotoniiniga). Kuid uuringud näitavad, et šokolaadi lohutav toime kestab vaid kolm minutit. Ja kui kõrghetk möödub, on teil samad pettumused kui varem. (Hea uudis: tume šokolaad võib uue uuringu kohaselt köha vastu võidelda!)
Kuidas toiduisu strateegiale vastu seista: Sõnasta, mis paneb sind end halvasti tundma. Kuigi emotsionaalne söömine võib teie hädasid suurendada, suurendades pükste suurust, on "probleemide kindlaksmääramine esimene samm nende lahendamiseks", ütleb psühhoterapeut Jean Fain. Enesearmastuse dieet. Andke endale mõni minut, et probleemist meilis kirjutada, seejärel lugege kirjutatut ja kustutage mustand. Uuringud ütlevad, et oma hädade praktiliselt ära viskamine lihtsustab nende reaalses elus lahti laskmist.
Kui te ei suuda ikka veel mõelda, mis valesti läks, tehke midagi rahustavat, mis ei hõlma kalorite tarbimist, näiteks jalutage. Või kaisutage lemmiklooma või kallimaga, tõestatud viis stressihormoonide langemiseks ja hea enesetunde tekitamiseks oksütotsiin. (Või isegi mõelge neile – ka see töötab!) Mida iganes te teete, ärge jääge minevikku rippuma: Wake Foresti ülikooli uuring näitas, et dieedipidajad, kes ei löönud end ebaõnnestumise pärast üle, sõid vähem. kommid kui need, kes olid enesekriitilised. (Seotud: kas te tõesti vihkate töödeldud toitu?)
Vana vabandus: "See on eriline sündmus."
Uus mantra: "Eriline ei tähenda täidisega."
"Oleks hull jätta vahele tükk oma sünnipäevatordist," ütleb Gans. Kuid see ei tähenda, et peate sööma ühe või kahe ginoomse viilu.
Kuidas toiduisu strateegiale vastu seista: Rahulolu, mida saate ühest toidust, langeb sageli iga suutäiega ja uuringud näitavad, et väikesed portsjonid võivad olla sama rahuldavad kui suured. Seega, kui olukord väärib kaloririkast maiust, proovige süüa vaid paar kahvlitäit ja pöörake neile kogu oma tähelepanu: keskendudes sellele, mida sööte, saate hiljem vähem kaloreid tarbida. (See on kogu mõte, miks teadlik söömine aitab teil välja mõelda, kuidas toiduisu ära hoida.)
Ja pidage meeles, et teil on palju lõbusam, kui tunnete end küllastununa, mitte täidisena. "Sa tahad täielikult kogeda toimuvat ja toidukoomas viibimine muudab selle keeruliseks," ütleb Fain.
Vana vabandus: "Ma pean oma keha kuulama ja see tahab jäätist."
Uus mantra: "See, mida ma tahan, pole tingimata see, mida ma vajan."
Mõelge oma kehale, nagu oleks see beebimonitor: peaksite sellele hoolikalt tähelepanu pöörama, kuid te ei pea iga kord, kui see müriseb, oma tegemistest loobuma. "Kuigi nälg ütleb teile, et peate sööma, on iha soovitus, mitte käsk," ütleb Clevelandi kliiniku psühholoog ja raamatu autor Susan Albers. Söö.Q.
Kuidas toiduisu strateegiale vastu seista: Alustuseks tehke kindlaks, kas olete tegelikult näljane. Lisaks ilmsetele sümptomitele, nagu väsimus ja ärrituvus, on valivus ka hea söögiisu näitaja. Mida vähem sa hoolid konkreetse toidu söömisest ja mida rohkem sa lihtsalt tahad midagi süüa, seda tõenäolisem on, et sul pole lihtsalt himu.
Kui see on ainult isu (näiteks tapaksite küpsise, kuid saaksite õuna hõlpsalt edasi anda), tehke endale tass rohelist jasmiini teed ja võtke enne lonksu sellest suur tuhin. Hiljutistes uuringutes suutsid jasmiini lõhnaga naised oma šokolaadiisu oluliselt vähendada. Või kasutage oma kujutlusvõimet: Teised uuringud on näidanud, et enda lemmiktoidu söömise visualiseerimine võib teie soovi maha suruda, meelitades aju arvama, et olete juba endale lubanud.
Vana vabandus: "Mul on viimasel ajal tõesti hästi läinud."
Uus mantra: "Olen end viimasel ajal väga hästi tundnud ja tahan seda ka hoida."
"Kui kasutate auhinnaks toitu, riskite oma motivatsiooni saboteerimisega, andes endale märku, et olete jõudnud lõpp -punkti; saite medali, nii et võistlus on läbi," ütleb Albers. "See võib olla avatud kutse naasta ebatervisliku käitumise juurde." (BTW, see, kuidas te ennast treenimise eest premeerite, mõjutab suuresti teie motivatsiooni.)
Kuidas vastu seista toiduhimu strateegiale: Selle asemel, et premeerida ennast hästi tehtud töö eest, keskenduge sellele, kuidas tervislik toitumine on juba ennast ära tasunud (aka mittemastaabilised võidud). Kas teil on rohkem energiat? Kas teie riided sobivad paremini? Seejärel võtke hetk aega, et lasta emotsioonidel, mis sellega kaasnevad, vajuda. Miks? Samamoodi võite jääda sõltuvusse endorfiinidest, mida teie keha vabastab, kui töötate higistades, "võite jääda uhkuse- või progressitundest kinni, mis tekitab soovi jätkata tervislikku teed," ütleb dr Colbert. .
Vana vabandus: "Kui nemad saavad süüa päiksepähkel, saan ka mina."
Uus mantra: "Ma pean sööma seda, mis mulle sobib."
Kõigil on õhuke sõber või töökaaslane, kes näib elavat rämpstoidust ja palju sellest. Ja kuna uuringud on näidanud, et naised kipuvad koos olles rohkem sööma, tahate tõenäoliselt seda, mida ta iga kord sööma läheb. (Seotud: Kuidas tervislikult süüa, kui einestate)
"Teiste inimeste jäljendamine või" sotsiaalne modelleerimine "on see, kuidas me õpime maailmas navigeerima peaaegu sünnist saati ja sellest on raske loobuda," ütleb New Yorgi psühhiaater Sonali Sharma. Kuid nii ahvatlev kui ette kujutada, et teie sõber on avastanud dieedipidajate jaoks mingi viienda mõõtme, ei tähenda see, mis temaga toimub, tõenäoliselt ära. "Võib -olla on tal kiire ainevahetus või ta veedab iga päev tunde jõusaalis," selgitab dr Sharma.
Kuidas vastu seista toiduhimu strateegiale: Tervisliku eeskuju omamine võib mängida võtmerolli oma toitumis- ja treeningplaanist kinnipidamisel. Nii et mõelge kellelegi, olgu selleks kuulsus või sõber, kelle toitumisharjumuste poole te püüdlete. (Jätke näpuotsaga näitlejanna, kes toitub ainult dieedisoodast, ja valige hoopis naine, kes on tunnistanud oma armastust pitsa vastu, kuid piirdub kahe viiluga.) Siis, selle asemel, et sobitada pr Sky-High Metabolism hammustust hammustuseks, mõelge Mida teeks minu tervisekangelane (ütleme need Nike'i poolt tunnustatud pahad emased)? ja tegutseda vastavalt.