Jordan Hasay treenis nagu metsaline, et purustada Chicago maraton

Sisu

• Ülevaade

Oma pikkade blondide palmikute ja särava naeratusega vallutas 26-aastane Jordan Hasay 2017. aasta Bank of Chicago maratonil finišijoont ületades südameid. Tema aeg 2:20:57 oli ameeriklanna jaoks kõigi aegade teine ​​kiireim maratoniaeg-kiireim Ameerika naiste aeg kunagi Chicago kursusel ja tema enda PR (kahe minuti võrra!). Ta saavutas naiste divisjonis kolmanda koha ja oli sel aastal võtnud sihikule võidu nimel võistelda.

Kahjuks on sama vigastus, mille tõttu ta sel aastal Bostoni maratonilt taandus, sundinud teda oma unistused vähemalt praegu ootele panema-teatas ta Instagrami postituses 18. septembril, vähem kui kolm nädalat enne võistlust.

"Kahjuks ei saa ma tänavusel @chimarathonil võistelda käimasoleva lülisambamurru tõttu. Pärast mitu kuud korralikku ja valuvaba treenimist valutan südant, et pean tagasi tõmbuma," kirjutas ta.

Kuudel enne tänavust Chicago maratoni 7. oktoobril töötas Hasay läbi oma seni kõige intensiivsema treeningprogrammi: jooksis 100 miili nädalas ja tõstis üllataval kombel ka raskeid raskusi kaks või kolm korda nädalas.

"Paljud jooksjad hoiduvad igasugusest jõutreeningust, nii et see [oli] omamoodi lõbus," ütleb Hasay, kes postitab Instagrami oma rutiine ja nõuandeid jõutreeningu kohta teistele jooksjatele. (Seotud: 6 jõuharjutust, mida iga jooksja peaks tegema)

Tema tunniajased jõutreeningud algasid dünaamilise venituse soojendusega, millele järgnes tuum ja puusatöö ning mõned veekeetja harjutused. Edasi tuli raske töö: ta tõstis surnuks 205 naela (kaks korda rohkem kui tema kehakaal) ja kükitas sama palju, tehes tavaliselt ringkäike nende kahe liigutusega pluss õhutõmbed ja hüpped.

Hasay alustas esmakordselt raskuste tõstmist Chicagoks valmistudes eelmisel aastal ja ta peab seda üheks PR-i saavutamise põhjuseks.

"Maratoni lõpus oled aeroobselt maksimumis, seega pead finišis jalgade tõstmiseks tõesti tugev olema," ütleb ta. "Kõik need kaalusaalis veedetud tunnid tasusid end ära viimasel [100 meetril]."

Sel aastal, lootes tõusta kolmandalt kohalt esimesele, pidi ta eelmist positsiooni üles tõstma. Erinevus? Ta lisas kolmandal tõstesansil pärast tema pikad jooksud. Viimase paari nädala jooksul enne Chicagot jooksis ta peaaegu iga nädal 25 miili jooksu-ja kohe pärast seda tund aega jõusaali.

Hull? Ee, jah. Seda väärt? Täiesti, ütleb ta. (Seotud: 25 parimat maratonitreeningu näpunäidet)

"Ma ei saa igal nädalal joosta 26 miili tempos, mida ma maratonil kavatsen teha, kuid ma võin joosta 2,5 tundi, käia kaalusaalis ja teha raskemaid asju," ütleb Hasay. tarbib tavaliselt umbes 4000 kalorit päevas treeningute tegemiseks. Pärast sellist treeningut: "Maraton tundub vaba päev, sest sa ei pea pärast tõstma-oled valmis!"

Lisaks jõu ja jõu suurendamisele maratoni tugevaks lõpetamiseks on raskuste tõstmine aidanud Hasayl taastuda ka tänavusest esimesest kannavigastusest. Ta pidi vigastuse tõttu kuu aega puhkama jääma, mis tundus Hasayle eluaeg. Ta ei lasknud sellel end siiski aeglustada. Jooksmise asemel käis ta seitse päeva nädalas kaalusaalis, keskendudes keharaskusele ja painduvusele ning jälgides, et mitte ennast selga panna. ka palju lihaseid, kuna ta ei jooksnud. (Vaata: Raskete raskuste tõstmise eelised tervisele ja vormile)

Sellise teise vigastuse emotsionaalse poolega tegelemine võib sportlase jaoks rööbastelt maha minna, kuid Hasay näib siiski tulevikku vaatavat, plaanides tagasitulekut.

"Olen täiesti otsustanud välja selgitada selle vigastuse põhjuse ja lasta tal täielikult puhata," jätkas ta Instagrami postituses. "Kui jumal tahab, [mul on] pikk karjäär ees, see on alles algus ja ma usun, et kõige selle läbimine teeb mind ainult tugevamaks."

Rääkides tugevamast – sellise raske rutiini puhul võiks eeldada, et Hasay suudab tappa peaaegu iga treeningu, mida ta proovib. Siiski tunnistab ta esimesena, et see on tõest kaugel. Näide: kuum jooga, mida ta proovis ka pärast esimest vigastust.

"Oh issand, see oli nii raske!" ta ütleb. "Oma esimeses klassis ma lihtsalt loobusin-kõik seal olid nii paindlikud, istusin seal aukartusega ja lihtsalt vaatasin."

Tänu kuumade joogatundide järjekindlusele nägi ta oma paindlikkuses teatavat arengut. Ja kuigi ta pole selles endiselt "suurepärane", ütleb ta, et saab klassiga läbi ja tunneb end kindlalt kõigi pooside suhtes. (Seotud: Y7-st inspireeritud kuum vinyasa jooga voog, mida saate kodus teha)

Kuigi Hasay ei löö 7. oktoobril karjaga kõnniteele, loodetavasti aitavad kõik need rasked tõstmisessioonid tal täielikult taastuda, viies ta järgmisel aastal karja esikohale veelgi lähemale.

"See on pikk teekond, kuid kui keskendute oma teel väikestele verstapostidele, leiate ilu võitluses lihtsate asjade tegemisega, mis enne seda vigastust olid iseenesestmõistetavad," kirjutas Hasay oma postituses, tsiteerides Kobe Bryanti. "See tähendab ka seda, et naastes on teil uus perspektiiv."

Ülevaade